Waarom voel je je ziek in opleiding en hoe ermee om te gaan
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Misselijkheid tijdens het sporten is vertrouwd, misschien, alle beginnende atleten. In het algemeen lijkt het erop dat de krachten zijn al op de limiet, en kan niet alleen beginners maar ook gevorderde sporters kwellen.
Ik heb nog steeds af en toe overgeven in training CrossFit toen ik post de volledige. Dit veroorzaakt vertragen of zelfs stoppen, om niet te hebben om een emmer met krijt te gebruiken voor andere doeleinden.
Hieronder zullen we kijken naar twee belangrijke oorzaken van misselijkheid en uit te leggen hoe om te gaan met het.
verzuring
Wanneer de trainingsintensiteit verhoogt bestemd voor de productie van energie en glycolytische fosfagennye pad spieren bloed geaccumuleerde waterstofionen, waarbij de pH van het bloed naar de zure kant veranderen.
Deze voorwaarde wordt genoemd acidose. Het heeft een negatieve invloed op de samentrekking van de spieren, veroorzaakt misselijkheid en dwingt je om te stoppen, zodat het lichaam de tijd om de pH-balans te herstellen heeft gehad.
Hoe om te gaan
- Vermindering van de intensiteit. Organisme gaan met waterstofionen en misselijkheid passen.
- Regelmatig sporten.lactaat Het helpt om de waterstofionen te verwijderen, waardoor de hoeveelheid lactaat verhogen in het bloed vermindert het risico van acidose.
- Alkaliserende drank drank. Het zal helpen om te gaan met de toenemende zuurgraad.
U kunt een sportdrank te gebruiken of kook je:
- 1 liter water;
- sap van een limoen of citroen;
- ¼ theelepel Himalaya of Celtic zout (geschikte en conventioneel).
alkalisch sportdrank helpen bij het voorkomen van misselijkheid, het uitbreiden van de tijd tot aan de spieren vermoeidheid en het lichaam te beschermen tegen uitdroging. studieEffect van geëlektrolyseerd hoge pH alkalisch water op bloedviscositeit bij gezonde volwassenen 2016 toonde aan dat de alkaliserende drank helpt om de viscositeit van het bloed tijdens de oefening te verminderen met 6% ten opzichte van 3% van het verbruik van gewoon water.
vertragen spijsvertering
Tijdens een intensieve training, het bloed snelt naar uw werkende spieren, om hen te voorzien van voldoende zuurstof, en op de huid om het lichaam af te koelen. Aldus bloedtoevoer naar organen zoals spijsverteringsorganen, wordt verminderd.
studieFood-afhankelijke, oefening geïnduceerde gastro-intestinale klachten 2011 heeft aangetoond dat wanneer de VO2max (maximale zuurstofopname) bloedtoevoer naar de abdominale organen, nieren en niet-werkende spier verminderd met 80%. resultaten van het experimentEffecten van lichaamsbeweging op mesenterische bloedstroom in de mens 1987 bewezen dat de bloedstroom in het mesenterica superior levert bloed naar de spijsverteringsorganen, verminderd met 43% na 15 minuten beweging.
Bovendien, intensieve lichaamsbeweging vertraagt maaglediging - verwijderen van voedsel uit de maag in het duodenum. Sinds de spijsvertering vertraagt, het gebruik van moeilijk om voedsel te kort te verteren voor de training misselijkheid kan veroorzaken.
Hoe om te gaan
- Er zijn ten minste twee uur voor de training. Omdat de maag heeft tijd om het voedsel te verteren. kiezen maaltijden met eiwit en koolhydraten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet langer verteerd.
- Drink sportdranken. volgens een studieDuodenale beweeglijkheid tijdens een run-bike-run protocol: het effect van een sportdrank, Een sportdrank met 7% koolhydraten versnelt aanzienlijk maaglediging tijdens het sporten.
uitdroging
Tijdens intense en langdurige stress op het lichaam en dan verliest veel vocht. Verbruik van gewoon water kan leiden tot hyponatriëmie - een aandoening waarbij de bloedconcentratie van natriumionen beneden de norm.
volgens een studie-Oefening braken, Hyponatremia kan leiden tot misselijkheid en braken tijdens een zware belasting veroorzaken.
Hoe om te gaan
Sodium reserves helpen vullenNatrium vervanging en het natriumgehalte daling tijdens inspanning bij het warmte wanneer vochtopname overeenkomt vloeistofverlies koolhydraat-elektrolyt dranken. volgens een studieMeerdere vervoerbare koolhydraten verbeteren maaglediging en de toedieningDe meest effectieve manier om rehydrateren - vochtopname van 8,6% koolhydraat, een combinatie van glucose en fructose.
Als u uw eigen manieren om te gaan met misselijkheid tijdens de training, aandeel in de reacties op dit artikel.