Waarom heb je nodig om te leren om te draaien met een lage puls

In ongetrainde menselijke hartslag tijdens lopen kan zijn 170-180 slagen per minuut, en gedurende de versnellingen in de rode zone en 200-220. Echter, de optimale hartslag voor gewone joggen is 120-140 slagen per minuut. Omdat iedereen is anders en elk heeft zijn eigen fysiologische functies, sommige rekeningen niet lopen, en lopen een behoorlijk lange tijd, voordat ze kunnen zelfs jog draaien zonder intensivering over de set bar. Het is vreselijk saai, maar als je wilt om hun doelen te bereiken en tegelijkertijd echt genezen, mijn hart niet te doden, hebben een beetje geduld.

Hoe werkt ons hart tijdens de looptijd

Arthur Lydiard in zijn boek "Hardlopen met Arthur Lydiard"Zeer toegankelijk beschrijft het werk van het hart en de wijze waarop ras invloed op het cardiovasculaire systeem.

Lichaamsbeweging helpt de hartslag duidelijk, precies, sterk en gemakkelijk om het lichaam te voorzien van goed zuurstofrijk bloed. Heart - dezelfde spieren die we helaas hechten veel minder belang dan de rest. Sommigen werken hard om het volume van de biceps of de ideale vorm van de billen te verhogen, maar bijna niet na te denken over hoe sterk een van de belangrijkste spieren - hart.

Sterk hart moet veel minder inspanning te pompen in een tijd groter volume van zuurstofrijk bloed uit te oefenen. Het wordt langzaam moe, en getrainde personen mogen een aanzienlijke hoeveelheid werk uit te voeren voordat u de maximale hartslag reducties te sluiten. Arthur Lydiard vergelijkt deze met de auto wordt verzorgd goed. Zelfs op hoge leeftijd, een getrainde hart nog veel meer sterk en gezond en kan groter zijn dan de veronderstelde belasting te weerstaan.

Snelle pols in rust betekent dat ofwel op de muren van uw slagaders aanwezig lichaamsvet (het slechte cholesterol), of ze zijn gewoon niet flexibel en ontwikkeld. Dit betekent dat je nodig hebt om te werken aan het versterken van hen. Maar het moet geleidelijk gebeuren, vooruit in kleine stappen.

vertragen van de hartslag optreedt, en verder, omdat de bloedvaten aan te passen aan de versnelling van de bloedstroom, worden ze elastischer en de spleten toe.

Cardiovasculair systeem mensen leidt een sedentaire levensstijl, werk 20 keer minder effectief dan degenen die constant presteren aerobic oefeningen. Tijdens dergelijke oefeningen het cardiovasculaire systeem uitzet als een ballon, en langzaam terugkerende belastingen leiden tot het uitrekken van het hele systeem en maken het meer elastisch. Als gevolg hiervan zal het zelfs in rust worden verhoogd. Dit alles zorgt voor een krachtige en vrij verkeer, het verbeteren van de algehele lichamelijke conditie van de loper, en helpt zich te ontdoen van cholesterol en atheroma.

Aërobe en anaërobe running

aërobe joggen - het draait op de rand van de meest stabiele toestand wanneer een atleet kan volledig de zuurstof je lichaam werken op deze belasting niveau te leveren. Zodra de zuurstof schuld, draaien tegelijk wordt anaërobe formaat (dwz zonder zuurstof).

anaërobe running - het draait op de rand van mogelijkheden als het lichaam niet genoeg zuurstof. Typisch begint het proces aanzuren met dergelijke run of acidose (Dezelfde zuurstof schuld). Anaërobe load - het is gewoon de stress die we nodig hebben om te gaan naar het volgende niveau.

Soms om te gaan naar de volgende fase van vlak te gebruiken race in de anaërobe zone, maar in een zeer korte tijd. Ons doel - aërobe lopen, aangezien het systematisch en zonder dat over-training om uw verblijf in de meest stabiele toestand te verbeteren.

volgens het boek The Big Book of Conditietraining en Racing, Om erachter te komen op welke hartslag je naar de anaerobe zone, aftrekken van uw leeftijd van 180. Als u een ernstige blessure heeft gehad, of als u herstellend bent van een ziekte, af te trekken 10. Als u tijdens het jaar dat u een onderbreking van de training hebben gehad, heb je onlangs een paar verkoudheid of griep, u allergieën of als u astma - het is een extra -5. Als in de afgelopen twee jaar heb je niet had de problemen die hierboven vermeld op een constante trainingsschema (4 keer per week), het verlaten van 180 minus uw leeftijd. Als na twee jaar heb je een goede vooruitgang, kunnen worden toegevoegd aan het resultaat 5 meer.

Dus, draait op een lage puls (aërobe hardlopen) versterkt het cardiovasculaire systeem, het helpt om een ​​sterke basis die het mogelijk maakt om door te gaan bouwen, echt maakt ons sterker en steviger. Misbruik van het lopen op een hoge puls in de eerste levels (vooral als overgewicht) niet leiden tot de versterking, maar integendeel, om het hart te dragen!

Beginnend bij een lage puls

Onmiddellijk zal het niet werken met deze hoeft alleen maar te accepteren om hoge resultaten te bereiken. Begin langzaam, bijna stap. Zelfs als je spieren zijn in staat om u een hoge snelheid te brengen, je hart is niet klaar voor dit, zoals u waarschijnlijk niet te zijn gegeven aan de versterking van het hart spieren zo veel tijd en aandacht zo slank / strong / mooi (onderstreping) voeten! Ja, het zou verschrikkelijk saai, u passeert 5 km per uur (en het is heel goed mogelijk), en gedurende die tijd het idee om dit allemaal te gooien zal ontstaan ​​in je geest meer dan één of twee keer! Maar als je echt wilt om gezond te zijn, het versterken van je hart, niet verwonden en het bereiken van resultaten, je zal moeten krijgen hartslagmeter en draaien op een lage hartslag (120-140 slagen per minuut), zolang je niet ziet dat met een verhoging van de snelheid van je hart nog steeds beats precies.

Begin met drie trainingen per week niet meer duurzamer dan een half uur. Als uw hartslag is het niet mogelijk te lopen en zelfs bij het uitvoeren van licht joggen boven 140 slagen per minuut stijgt, gaan. Probeer het lopen, als je gewoon saai. Dan, na een week van de trainingstijd en de toename toe te voegen nog eens 5-10 minuten. Progress zal voornamelijk afhangen van uw fysieke gegevens, maar niet - op uw geduld en consistentie!

Tot slot bieden wij u een video van SKIPISTE school, die zeer gemakkelijk te begrijpen en makkelijk uit te leggen waarom je nodig hebt om training met een lage hartslag te starten.