Waarom is het belangrijk om te zorgen voor de gezondheid van de fascia
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Sporten, we vergeten vaak over een ander deel van het lichaam dat niets minder vereist aandacht dan de spieren en ligamenten en van wie de werkzaamheden de kwaliteit van de opleiding en de algemene conditie van onze lichaam. Vandaag zullen we praten over wat is de fascia, waardoor het functies vervult en hoe kunnen we haar gezondheid te behouden.
Wat is een fascia
Wikipedia
Zoals je kunt zien, met fascia problemen kunnen u duur komen te staan als je niet voor haar zorgen, alsmede hun spieren en ligamenten.
Oorzaken van pijn
Een van de meest voorkomende problemen, die je hebt waarschijnlijk al gehoord -
fasciitis plantarisOf hielspoor. Wanneer echter overmatige lichaamsbeweging pijn zich niet alleen op de benen.Bij zogenaamd normale platen vrij fascia lichaamsbeweging bewegen ten opzichte van elkaar, maar zodra de overmatige belasting of u gewond raken, beginnen ze aan elkaar te kleven en vormen fascial verklevingen. Je krijgt een hele hoop problemen: slechte mobiliteit in de gewrichten, coördinatiestoornissen, spier overbelasting en als gevolg daarvan, de verschijning van de pijn. Bovendien kan er onregelmatigheden in de inwendige organen en andere lichaamssystemen als gevolg van compressie van de bloedvaten en zenuwen.
Het lijkt erop, gewoon in uw training plan ten minste een dag van uitrekken of yoga - en al het bindweefsel zal gelukkig, vrolijk en gehoorzaam zijn. Echter, niet elke oefening stretchen om hulp te ontspannen de fascia van de lichaamsdelen die je gewerkt. Bovendien is er een aparte lijn van fitness is toegepast op de fascia - fascial fitness. Deze techniek heeft als doel om de bloedcirculatie en de elasticiteit van de fascia, de verwijdering van verklevingen en sneller herstel te herstellen na een blessure.
oefeningen
1. myofasciale ontspanning
Oefeningen met massage roller voor het bovenlichaam spieren, die de mobiliteit van de cervicale en thoracale wervelkolom en correcte werking van het membraan te verminderen. Deze techniek maakt het mogelijk om het volume van de longen aanzienlijk toenemen.
2. Oefeningen voor de heupen
De combinatie van oefeningen om de mobiliteit fascia herstellen en bereik van de beweging te verhogen in de gewrichten. Herstelt de balans van de diepe spieren rond het gewricht, en oppervlakkige spieren.
3. Stretching en myofasciale massage
Bij het verwijderen van de clips in de spieren, myofasciale massage, het uitrekken van de trapezius, iliopsoas spier en hamstring zegt de vice-kampioen van Rusland CrossFit trainer en ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.