Waarom op de tweede dag na de oefening spieren pijn doen meer dan de eerste
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Gisteren was een zware training, en nu heb je een hoofdpijn het hele lichaam. Denkt u dat op de tweede dag de pijn zal verdwijnen, maar in plaats daarvan spieren zal nog meer pijn.
Dit is een veel voorkomend verschijnsel is bekend als vertraagde en vertraagde spierpijn. Het komt na een echt hard trainen, wanneer de belasting de gebruikelijke meer overschrijdt dan 10%, en in de oefening richt zich op excentrische fase (deel van de beweging wanneer de spieren worden uitgerekt onder een belasting, zoals: het verlagen van de staaf een staaf of bench press het woord aan posturale deadlift).
Dergelijke training veroorzaakt uitgebreide microbeschadigingen spiervezels en de ontwikkeling van het ontstekingsproces.
Wat gebeurt er in het lichaam na een training
Op de eerste dag in responsie op spiervezels microbeschadigingen lichaam releases cytokinen - hormoonachtige eiwitten die de immuunrespons en ontstekingsrespons reguleren.
Door de gescheurde spiervezels verzonden witte bloedcellen die schoon het beschadigde weefsel en versnellen van de regeneratie. Ook op de plaats van de ontsteking, een grote hoeveelheid prostaglandine - werkzame stoffen die verwijdt de bloedvaten, creëren een gevoel van warmte in het beschadigde gebied en de gevoeligheid van receptoren te verbeteren pijn.
Echter, ontsteking gebeurt geleidelijk en bereikt zijn hoogtepunt pas 24-48 uur na het sporten. Op dit moment, het regeneratieproces is in volle gang, en de pijn versterkt.
Melkzuur op alles
Vroeger dat na de training pijn schuld melkzuur. Maar later bleek dat deze opvatting is onjuist.
Melkzuur heeft invloed op de spieren tijdens de oefening: was zij het die geeft je het gevoel een branderig gevoel aan het einde van een complexe aanpak. Echter, zodra je stopt inspanningen, het bloed begint te spoelen melkzuur uit de spieren.
Wetenschappers hebben bewezenBloed Lactaat Metingen en Analyse tijdens Oefening: Een gids voor cliniciDat het niveau van melkzuur in het bloed bereikt een piek na 3-8 minuten na maximale kracht en vermindert pre-training waarden na 60 minuten. En omdat het melkzuur uit de spieren zo snel, het kan niet van invloed op de pijn in 1-2 dagen na de training.
Hoe om de pijn na het sporten te verlichten
Een studie in 2003 bleekSpierkater: behandeling strategieën en andere relevante factorenDat het meest effectief voor het verlichten van vertraagde spierpijn:
- Toelating van NSAID's.
- Massage (rendement is afhankelijk van de techniek).
- Matige lichaamsbeweging.
Onlangs erkend als de meest effectieve manier. Maak een goede workout en herhaal de oefening met 50% van de operationele gewicht. Als u niet naar de sportschool, kunt u gewoon fietsen of wandelen: fysieke activiteit, warmen de spieren en pijn verminderen.
Dezelfde studie toonde aan dat echografie, homeopathie en stretching hebben geen effect op de bestrijding van post-workout spierpijn geven.
Als u het gevoel van spierstijfheid te verwijderen, in plaats van zich uitstrekt tot myofasciale ontspanning proberen massagerollen. Dergelijke self-massage helpt warmen de spieren en ten minste de pijn tijdelijk te verminderen.