Waarom heb je zeker nodig hebt om te gaan door middel van functionele testen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Ik heb gelopen voor ongeveer vijf jaar. Achter verschillende Ironman 70.3 ( «helften») en andere kortere afstand triathlon, vele halve marathon. Mijn week van de opleiding gaat soms 70-80 km run. Na een verblijf van 1,5 uur onlangs op het functioneel testen van het lichaam, kon ik niet begrijpen waarom het niet eerder te doen. Hoe was het mogelijk om de prachtige informatie die ik heb ontvangen negeren? Blame luiheid en domheid!
De wens om functioneel testen passeren opgetreden omdat ik weer verhuisd Polar V800 sporthorloge met Garmin Fênix 3 (Meer informatie over deze - in het volgende artikel in deze serie, houdt holivarnoe stemming) en ik wilde alleen maar om correct te markeren de pols zone. En ook omdat ik wilde de persoon interview met meer dan 20 jaar ervaring in functionele training "Profikom". Maar de eerste reden was belangrijker. :)
Er zijn verschillende soorten van functioneel testen, ze zijn verschillend voor verschillende soorten sport. Maar het was interessant om te zien hoe het werkt en reageert op mijn hart te laden, om de effectieve hoeveelheid licht te bepalen en vind de juiste gegevens op de VO2 max. En toch wilde ik begrijpen wat mijn maximale hartslag. Voorafgaand aan het testen, dacht ik dat de maximale
HR Ik heb 172. Naïef!Het begon allemaal met het feit dat ik stond op de weegschaal en ingewikkelde gaf me een pen in de hand. Weegschaal berekend vetmassa in het lichaam, het percentage visceraal vet (die op de organen), botmassa, spier in de armen en benen en de ongelijke massa - een werkplek. Bleek te veel vet, visceraal maar was normaal. Er wordt gezegd dat om zich te ontdoen van vet in een veel complexer dan het vet uit. Correct.
Dan hebben plezier met stro en adem in. Je adem langzaam, snel, afwisselend. Dit alles met het oog op maat longcapaciteit en hun vermogen om snel de afvoerlucht, die zeer belangrijk voor fietsers en sprinters vrijgeven.
Na deze test duidelijk werd waarom we kunnen niet de hele tijd gewoon "Joghana", en het is noodzakelijk om de snelheid te werk te doen. Als je gewoon lopen en het volume van de opleiding, ontwikkeling en onharmonieuze verliezen sprinten kwaliteiten die je zou kunnen worden in het begin. Sorry voor amateurisme in de tekst, maar ik ben geen dokter. Ga naar de test, en je zal praten over je superumno!
By the way, deze test is een beetje pijnlijk, met betrekking tot de longen op hoge snelheid te legen tot finish - een zeer onaangename taak. Ik wist het niet.
In het stadion had ik lopen vele, vele kilometers per puls gebieden die ik vroeg de expert. Aan het einde van elke 400 meter cirkel mat hij het niveau van lactaat in het bloed. Vinger punctie, met behulp van een speciale wasknijper. Bijzonder zorgvuldige kunnen doneren van bloed elke ronde, schoot vingers omhoog en er zeker van zijn dat de resultaten van zowel de apotheek. Ik ben geen professionele atleet, en is klaar om onzekerheden en veronderstellingen te aanvaarden. En mijn bloed is mij dierbaar.
Run je meer dan tien ronden. begin als gepensioneerdeNauwelijks bewegen zijn voeten. Werk af met de grootst mogelijke snelheid voor u. Ik tempo het was minder dan 3 min / km en 182 pols! Ik letterlijk pakte de lucht, als een vis op het strand, en kon gewoon niet achterhalen waar alle valt die ik ademen. Het was moeilijk, en op een gegeven moment begon ik om cartoons te vangen. Guilty was de zon die uit op het verkeerde moment heeft. Maar beperk ik mijn catch - 182. Nu begrijp ik dat de hele tijd, toen de coach zei: "Je werkt voor 90% van de maximale hartslag," ik gewoon slecht presterende en training waren bijna niets.
En zelfs na de tests kreeg ik te horen om een halve marathon lopen voor 01:37 als het bleek bij me schamen. Type I en in minder dan 1:30. Fysiologie - voor. Maar hoofd en zelfmedelijden bij de start - tegen. :) Maar de kennis - de kracht, en de nieuwe doelstelling voor de halve marathon heb ik al.
Hieronder bied ik u een korte film over hoe ik deze test doorstaan. Krijg een compleet beeld! En raden u de test in uw omgeving te nemen. Het staat als een van uw schoenen, En het gevoel van de resultaten en gezondheid zal veel groter zijn.
testen uitgevoerd Vitaly Samujlenko in CrossFit BANDA Arena.