Waarom je zeker moet proberen om te gaan dansen
Sport En Fitness Inspiratie / / December 19, 2019
Sportclubs kan veel dansstijlen te bieden, maar alvorens te kiezen voor iets specifieks, moet u begrijpen dat u wacht op, en of u contra-indicaties.
Hoe te beginnen
Standaard set: een strook van kunststof, buikdansen, Latijns-Amerikaanse sociale (salsa, bachata, mamba, Kizomba) en klassieke dansen (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz, funk, hip-hop en Contemporary. Naast dans gebieden zijn onder dance (stap-choreografie, of stap-dansen) en aerobic dance.
Gewoonlijk worden klassen onderverdeeld in moeilijkheidsgraden: voor beginners en gevorderden. Ten eerste, laten we proberen een eenvoudiger optie en kijk of je deze lading passen of u kunt beter doen.
Naast de standaard klassen zijn er de zogenaamde voorbereidende hulp meester de basiselementen en opfrissen (of onthouden) elementen van de klassieke choreografie - ballet lichaam en Port de Bras.
Bodycamp.ru
Als u nog steeds de voordelen van de dansopleiding twijfelachtige bieden u interessante feiten voelen, ondersteund door onderzoek.
Feiten en onderzoek over de voordelen van de dans
Feit № 1. Spierkracht en ademhaling dansers deel te nemen aan de wedstrijd zijn gelijkwaardig zijn aan die dezelfde parameters zwemmers, fietsers, hardlopers en Olympisch niveau, de sprekers op een afstand van 800 m.
Feit № 2. Tijdens de dans gesmeerde de beste gewrichten, dat is een goede preventie van artritis.
Feit № 3. Een minuut dans, afhankelijk van de intensiteit van je training je verbrandt van 5 tot 10 kcal. Swing en mambo verbranden meer calorieën dan een trage wals.
Feit № 4. Dansen helpt ons lichaam om de controle lipiden. Daardoor Dit verhoogt het niveau van "goede" cholesterol en vermindert de hoeveelheid bloed "slecht". Ook zal dit soort activiteiten goed voor diabetici zijn als het helpt om de bloedsuikerspiegel te controleren.
Feit № 5. Dansen verbetert het geheugen, waardoor we ingewikkelde stappen, die vervolgens worden gecombineerd tot een hele hoop herinneren. Laad zodat onze hersenen de tijd om zich te vervelen, en op hetzelfde moment om zich te ontdoen van overtollige centimeters ontwikkelen we geestelijke vermogens. Hiermee kunt u een snelle reactie op te slaan en helpt ons denken aan jonge, flexibele en open blijven.
Feit № 6. Houd de balans in een statische positie is heel simpel. Een ander ding, als je te bevriezen voor een fractie van een seconde in de meest onwaarschijnlijke plaatsen. Dancing versterking van de stabiliserende spieren en blessures te voorkomen in het dagelijks leven. Bovendien, dit soort lichaamsbeweging verbetert coördinatie en reflexen - het is een goede manier om het centrale en perifere zenuwstelsel blijft werken.
Feit № 7. De fysieke vorm van ouderen die dans lessen bij te wonen, drie keer beter dan dat van degenen die betrokken zijn bij het standaardprogramma behoud van de gezondheid voor senioren. Voor de deelnemers aan de studie werden gerekruteerd 57-65 jaar oud. Sommigen van hen zijn bezig met een dansprogramma (salsa, bachata, merengue, en ga zo maar door) voor 4 maanden, twee keer per week (uur klassen). De rest waren standaard programma van lichamelijke activiteit voor senioren. Aan het eind van het experiment werden uitgevoerde proeven, als gevolg waarvan het duidelijk werd dat de dansgroep overtrof de fysieke conditie van zijn tegenstanders met het reguliere programma-activiteiten.
Feit № 8. Dansen kan worden beschouwd als een remedie voor depressie en angst. analyse vanEffecten van dans bewegingstherapie en dans op gezondheidsgerelateerde psychologische uitkomsten: Een meta-analyse. 27 studies gewijd om te dansen, liet zien dat dansen is echt mogelijk voor te schrijven aan mensen die lijden aan depressie en overmatige angst.
Feit № 9. Tango kan worden gelijkgesteld met meditatie. In een studie,Argentijnse tango dansen in vergelijking met mindfulness meditatie en een wachtlijst controle: een gerandomiseerde trial voor de behandeling van depressie. ten opzichte van de fysieke en psychische toestand van de vrijwilligers te mediteren, en de onderwerpen die betrokken zijn bij de tango. Als gevolg daarvan, onderzoekers geconcludeerd dat beide soorten activiteiten helpt tegen depressie, maar meer tango en verlaagt stress.
voorbeelden van training
Port de Bras
Body-ballet
Jazz-funk
Tapdans choreografie
Dance aerobics
Zumba
bachata
Samba (solo)
strook plastic
buikdans
tijdgenoot
Hip-Hop
persoonlijke ervaring
Ik heb altijd graag om te dansen. Als kind, ik probeerde niet om een enkele wedstrijd in stijldansen missen en keek ze met haar grootmoeder. Maar om te krijgen op deze sessies werkte niet om verschillende redenen, die mij niet afhankelijk zijn. Als vervanging voor een tiener werd geselecteerd sport aerobics. Op de universiteit, bleef ik training in teamsporten aerobics. En zelfs als het niet precies dansen, maar toch!
Na het afstuderen, probeerde ik zoveel mogelijk om alle sessies, bijgewoond door elementen van dans (step aerobics, zumba, dance-mix, enzovoort) bij te wonen. Vanwege de drukke agenda bleek slecht, en ga naar de Latin dansen zou geen zin zonder een paar. Dan wist ik niet dat Latina is zoiets als een solo-optreden.
Meest interessante is dat al deze dingen heb ik geleerd in de meest eenvoudige sportclub. Per ongeluk liepen naar de klas voor Latina, waarin een meisje trainer brandbommen juichten zijn groep: "Kom op, meiden! Werk je heupen! Ik weet zeker dat zal je leren, en in het voorjaar gaan we allemaal uit dansen in het park! "Negeer haar heldere stem was hard, en ik besloten om te proberen.
Dan was er de eerste poging van de klassieke Latijn. Ze kreeg een veel ingewikkelder dan sociaal. Glad knieën, borst vooruit, langwerpige hals, rechte rug en tegelijkertijd getrokken de buik, plotselinge snelle bewegingen, die onmiddellijk vervangen door pauzes en glad, denken "je plebejers, degene die ik ben de koningin" - dit alles werd gegeven aan me vrij moeilijk. Maar ik heb toch besloten om de zaak (misschien om het parket) na te streven.
Toen veranderde ik de club nadat zijn trainer op dansen, en er al voor de klassen van de latin jazz-funk toegevoegd en hedendaagse, evenals lessen in choreografie (body-ballet). Ik gebruikte om te denken dat zulke verschillende stijlen van dans alleen zal bemoeien. Ik zal beginnen om in de war raken en niet in staat zijn om te brengen voor de geest dat, voor wat kwam. Het bleek dat het niet te voorkomen, maar helpt me om te evolueren in verschillende richtingen, en hun danskunsten te verbeteren.
Geleidelijk aan gewend aan de macht en danslessen toegevoegd en stretching kracht yoga. Toen duidelijk werd dat ik vind het moeilijk om het lichaam te houden afgezwakt en de volledige controle over alle delen van het lichaam om duidelijk werd bewegingen voor een aantal ongevallen en een halve minuut (de lengte van een standaard bos), de coach stuurde me op TRX.
Het bleek dat ik zou gaan om een dans, en kreeg een heleboel andere vaardigheden. Mijn lichaam eindelijk begon te harmonieus te ontwikkelen, zonder enige vervorming. Ik stopte pijn rug en handen (werken op de computer en het typen in een grote hoeveelheid). Voor rugpijn en nek liet hoofdpijn, aanzienlijk betere houding. Ik hield duizelig te voelen na drie snelle bochten.
Maar al het bovenstaande - het is niet belangrijk.
Dansen is niet alleen onthullen de fysieke capaciteiten van het lichaam. Ze tonen de schoonheid en harmonie van bewegingen. Onderwezen genadig te zijn, om je lichaam te voelen, te accepteren en de liefde hem.
Dancing - dit is een ongelooflijke behandeling! Zelfs als je gaat om deel te nemen in een verschrikkelijke stemming, met elk stukje van de muziek, het zal verdwijnen en na ongeveer 10 minuten van prikkelbaarheid, verdriet en stress zal voorbij zijn.
Latina - deze flirt (cha-cha-cha en jive), passie (samba) en tederheid (rumba). Jazz-funk - een explosie van positieve emoties en licht onnozelheid. Contemporary - het is bijna een theatervoorstelling, die het mogelijk maakt bewegingen om alle emoties van tevreden naar negatief te uiten. Strip plastic helpt bevrijd, elimineert het complex, leert sensualiteit en seksualiteit.
En nooit zeggen dat dansen - het is te gemakkelijk en dat ze zullen nooit worden vervangen door "echte" oefening. Ga gewoon naar een van de klassen, bijvoorbeeld, om de kunst fundamentele stap cha-cha, samba of acrobatische elementen kontemporari simuleren. Geloof me, na dat je ziek deze spieren, het bestaan van die je nooit wist dat ze bestonden krijgt. ;)