Winter cross-training voor hardlopers: fietsen, spinnen en gidrorayder

Fietsen training zijn een integraal onderdeel van de voorbereiding van de toekomst "ijzeren man". Als het weer het niet toelaat, het pedaal moet een huis te zetten velostanke of in de sportschool op een hometrainer. Velostanok huis - het is in de eerste plaats, saai. In de tweede plaats is het moeilijk om mezelf dwingen om de pedalen te zetten zo lang, en de verleiding om te worden afgeleid door iets anders of een oefening spieren branden met vuur was te groot. Een ander ding - groepslessen om te fietsen! Dan moet je de teamgeest, en een coach die niet zal toestaan ​​om tijd te nemen af ​​van de training.

Geïnspireerd door een video gepubliceerd op Layfhakere, hebben we besloten om de hele selectie te maken. Veel plezier! En zeg niet dat het is gemakkelijk, en een dergelijke opleiding is alleen voor meisjes. Geloof me, het is echt heel moeilijk.

Wat is fietsen en spinnen

Veloaerobika, Indo-fietsen, fietsen, spinning, spinraysing (indoor cycling, fietsen, spinnen, spinracing) - cyclische soort aerobics gebruik lichtgewicht hometrainer ergometer (Fiets). Methoden van de verschillende programma's zijn iets anders les formaat en het ontwerp van de fiets.

instagram viewer

Sportwiki.to

Fietsen (saykl) - dit is de meest voorkomende vorm van veloaerobiki. Hij leerde in vrijwel alle grote netwerk sportclubs. De duur van de opleiding varieert van 35 minuten tot voor beginners en 55 minuten voor de meer gevorderde.

spinnen Het is anders dan fietsen verdeling van de belasting. Als cycling gelijkmatig is verdeeld tussen de boven- en onderkant van het lichaam (oefening op een hometrainer kan worden onderbroken om krachtoefeningen) en in een draaiende richt zich op het onderlichaam.

Fietsen kan vergeleken worden met een wandeling op de fiets en spinnen - een wielerwedstrijd.

Een andere zeer interessante optie - gidrorayder. Tijdens deze training hometrainer staat in het water terwijl u zit op de taille-diep water en trappen een coach.

video

Eigenlijk is deze video is het allemaal begonnen.

Video nummer 1

Video nummer 2

En deze training van dezelfde coach, maar funky.

Video nummer 3

En deze training vooral voor meisjes die houden van te dansen. Dus trappen is niet precies saai. :)

Video nummer 4

Als u trappen funky of hip-hop irriteren, kunt u een moedige optie te benaderen. Bijvoorbeeld, zoals in het Bos Mills. In zijn programma veel verschillende opleidingen, met inbegrip van het interval, en met gesimuleerde rit door de heuvels. In het algemeen, bent u gegarandeerd om te doden in opleiding.

Video nummer 5

Er is een training waarin het werk wordt onderbroken met een hometrainer krachttraining.

Video nummer 6

Er is zelfs een Koreaanse versie. Koreanen, zoals altijd, maakte een show van te maken. ;)