Yoga voor flexibiliteit
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Yoga heeft diverse effecten op de gezondheid van de mens. Bijvoorbeeld door middel van de juiste ademhaling tijdens de uitvoering van asanas normaliseert het cardiovasculaire en het immuunsysteem. Maar de meest voor de hand liggende bonus die je kunt krijgen van yoga - is om de flexibiliteit te verbeteren.
De oudste beelden beeltenis van yogahoudingen, aangeduid als Indiase beschaving die bestond in de 3300-1300-er jaren voor Christus. Vandaag yoga - een van de meest populaire klassen in een fitnesscentrum. Dit betekent dat als een vorm van lichamelijke activiteit, heeft het met succes bestaat al meer dan 5000 jaar! In ieder geval bevestigt dat yoga is niet nieuwerwetse rage flexibele meisjes in baggy broeken, en verdienen uw aandacht soort fitness.
Als u normaal gesproken de voorkeur aan krachttraining, Je voelt je waarschijnlijk een gebrek aan spier elasticiteit. In de loop der jaren, kan dit leiden tot problemen met de gewrichten, slechte houding. Daarom, om de kwaliteit van hun opleiding en welzijn in het algemeen te verbeteren, moet u toevoegen aan uw trainingsprogramma om de flexibiliteit te verbeteren.
complexe structuur
Het complex bestaat uit een set van poses die zullen helpen om de flexibiliteit van het hele lichaam te verhogen. Zelfs als met de flexibiliteit die u werkelijk alles slecht is, het uitvoeren van de asana's met de amplitude waarmee het blik. Wanhoop niet als het klein is: je kunt geleidelijk verhogen naar reguliere arbeid.
- Duur - minder dan 15 minuten.
- Warming-up en cooling-down zijn niet nodig.
- Inventory - mat.
- Kleding moet niet beweging hinderen, rondhangen of uitstulping op de naden. Tegelijkertijd moet je in het warm genoeg. Beter niet om sokken te dragen, je voeten niet uitglijden.
- Het juiste moment: na de eigenlijke training of bij het slapengaan voor stress.
Elke beweging soepel uitgevoerd, zonder schokken. Houd de houding en probeer te ontspannen. Zo zul je in staat zijn om de mate van spierspanning te verdiepen. Tijdens de uitvoering van het hele complex follow de toon van de buikspieren, niet te veel nadruk leggen op de maag en niet zomaar eentje. Ademen gestaag.
- Grondig rekken up, links, rechts, side, daal soepel naar de voeten. Herhaal dit vier keer.
- Verkeersstromen maken een bos van drie houdingen hondsnuit naar beneden en snuit van de hond op.
- Van houding snuit van de hond onderaan de rek het rechterbeen omhoog, trek je knie naar je borst, benen gebogen in de knie voor a, draai naar links, dan weer naar voren te trekken uit te wringen links en als je kunt, til je linkerbeen rond haar handen. Herhaal dit voor het andere been.
- Neem de billen gestrekte armen voor, dan beweegt het lichaam naar voren en opwaarts strekken, leunend op de hand.
- Vier keer het stuk als een kat: Flex de boog een back-up, dan naar beneden.
- Til je rechterarm en linkerbeen, sleept u in de tegenovergestelde richting, geen speleologie in een taille. Vervang de arm en been. Herhaal dit vier keer.
- Liggend op je rug, zet een gebogen bij de knie rechterbeen verhoogd naar links, houd de linker dij armen en trek hem aan haar. benen schakelaar.
- Strek beide benen, draai je rechterknie naar je borst, hold handen rechter kuit en greep in deze positie. Herhaal dit voor elk been drie keer.
- Stap in de rechter knie van het linkerbeen recht, het uitbreiden van het bovenlichaam naar rechts, verblijf in deze positie. Herhaal dit voor het linkerbeen.
- Draai beide knieën naar je borst, vouwde hun handen. Daarna richtte hij zich op en hebben een goede stretch. Herhaal.
- Ga zitten, benen, uit elkaar, buig je linkerbeen en bocht naar rechts, en vouw het lichaam en stretch handen rechterbeen (beogen dat clasp zorgen de linkerhand rechtervoet), dan ontspannen, leunend naar links knie. Herhaal dit aan de andere kant.
- Buigen beide knieën, proberen om de voet naar beneden te trekken naar de lies, knieën zo laag mogelijk. Houd deze positie. Adem rustig. Voorzichtig strek de benen. Sta op en strek.