Yoga voor hardlopers: omgekeerde houdingen

De week begon met een discussie over flexibiliteit, dus hebben we besloten om dit onderwerp voort te zetten. bericht van vandaag gaat over het omgekeerde (inversie) posities, die nuttig zijn voor lopers kan zijn, vooral na de training. Immers, het is niet moeilijk om slechts twee of drie minuten door te brengen na een lange run op een gemakkelijke en aangename afkoeling, die versnelt het herstel, toch?

Waarom Yoga

Voordat u rechtstreeks naar deze vijf asanas, laten we niet vergeten waarom het zo belangrijk om niet te vergeten over stretching. Nadat de lopers niet hoeven te gaan zitten op de snaar, op de brug te staan ​​of het uitvoeren van andere elementen van gymnastiek, waarom is het zo belangrijk om niet te vergeten over de flexibiliteit van het lichaam, en waarom nog steeds yoga?

Zelfs zonder speciale onderzoeken en nieuwe ontdekkingen door Britse wetenschappers na de eerste les is duidelijk, waarom u zou moeten worden gegeven eenvoudige oefeningen uit yoga ten minste 5 minuten per dag. Yoga versnelt het proces van het wegwerken van de extra kilo's, verlicht de pijn in het lichaam na het sporten, aanzienlijk Het vermindert het risico op cross-country verwondingen, verbetert de lopende prestaties en geeft een heleboel andere fysische voordelen. Voor wat betreft de psychologische bonussen, dan moeten ze worden verwezen om zich te ontdoen van stress, de controle van emoties, het geheugen en de concentratie te verbeteren.

Wat is de beste workout plan

Yoga, zoals elke fysieke activiteit, heeft verschillende moeilijkheidsgraden en stress. Sinds cross-country training voorop staan, moet yoga plannen afhankelijk van uw running belasting. Bijvoorbeeld, als je een ingewikkeld en langdurig races, die veel tijd en moeite besteed aan yoga oefeningen die zo veel mogelijk zal helpen om te ontspannen en te herstellen kiezen. Als u een week van vakantie met de zogenaamde run in een lichte tempo, kan yoga kiezen voor iets complexer.

video

Hondsnuit beneden (Adho Mukha Shvanasana) Het helpt het lichaam te herstellen van verloren energie en vermindert de vermoeidheid, het ontwikkelen van snelheid en lichtheid in de voeten, verlicht de pijn in de hiel en de enkel versterken.

Benen omhoog op de wand (Urdhva prasarita Padasana) vereenvoudigt rugpijn, strekken de bodem van de ruggengraat, geeft rust vermoeide benen en, als bonus, verwijdert overtollig vet uit de buik.

Ontvangst op de schouders (Salamba Sarvangasana) beschouwd als een van de meest nuttige, belangrijke en tegelijk eenvoudige poses, want het heeft een gunstig effect op het hele lichaam, het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen, de ogen en de huid, stimuleert van de schildklier en bijschildklieren, verbetert de werking van het spijsverteringsstelsel en reproductieve systemen, evenals dat het zeer belangrijk is voor hardlopers, geeft de nodige rust de hartspier en vermindert vermoeidheid met voeten.

Twine staande (Urdhva prasarita Ekapadasana) Het tonen van de spieren van het bekken en de dijen en ontwikkelt de mobiliteit van de gewrichten.

De helling voorwaarts in een staande positie (Uttanasana) kalmeert het hart, terugtrekt en het lichaam gezond spinale zenuwen, verlicht depressie en kalmeert.

Alle oefeningen moet zeer zorgvuldig en geleidelijk aan worden gedaan. Lean zo veel als uw lichaam toelaat.

Heeft u een leuke avond!