U wilt sterker en sneller zijn? Jump!
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Zodra een vriend van een fysiotherapeut die yoga activiteit denkt voor masochisten, joggen - een van de meest traumatische sport en bespot all "fitnesistov", zei na het bekijken van de video met Tabata houden dat we dat deden, zodat we gelukkig zijn knieën te doden. Net in deze training werden squat springen.
Ik weet dat deze oefeningen zijn gecontra-indiceerd voor mensen met knieproblemen, maar als je sterke benen en geen gewonden, waarom dan niet proberen (met een coach)? Vooral dat dergelijke oefeningen zullen helpen om sterker en sneller geworden.
plyometrics (Zoals plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, uit het oude Grieks. πληθύνω - vermenigvuldigen, groter of πλέον - langer μέτρον - meting) - aanvankelijk - sport waarbij gebruik stotende wijze; in de moderne zin - jump training. Plyometrics wordt gebruikt door atleten om atletische prestaties, die snelheid, behendigheid en kracht nodig te verbeteren. Plyometrics wordt soms gebruikt in fitness en is één van de belangrijkste elementen van de opleiding voor parkour. Plyometrische oefeningen gebruiken explosieve, snelle bewegingen om spierkracht en snelheid te ontwikkelen. Deze oefeningen helpen de spieren te ontwikkelen maximale kracht voor de minst mogelijke hoeveelheid tijd.
Wikipedia
Tijdens de races op lange afstanden in de werken omvatten voornamelijk slow twitch spiervezels. Plyometrische oefeningen leren ons naar de fast-twitch vezels te gebruiken. Als gevolg van deze zijn we in staat om te werken met hun voeten sneller als gevolg van die, natuurlijk, verhoogt de snelheid en bespaart energie.
macht
Sport-arts en lid van Jordan Metzl Ironman wedstrijden van mening dat de opleiding met plyometrische oefening een keer per week zal je sterker en meer uithoudingsvermogen, het verbeteren van uw snelheid en kwaliteit zal helpen om te voorkomen letsel.
Aan de Universiteit van Montreal en deed onderzoek dat resulteerde in lopers die de oefeningen deed met springen van acht weken, overtroffen in de resultaten van de groep, die krachtoefeningen uitgevoerd met gewicht.
verwondingen
Het uitvoeren van plyometrische oefening verhoogt het vermogen van de spieren om klappen uit te zetten, en dus zijn ze stress door pezen verwijderen. In het Journal of Athletic Training tijdschrift gezegd dat ze helpen bij het stabiliseren en lijn je knieën tijdens de aanvallen, die het risico op letsel vermindert.
snelheid
Studies gepubliceerd in het Journal of Strength en Conditioning Research, toonde aan dat lopers die hebben doorgemaakt 6-weekse cursus van de opleiding, met inbegrip van plyometrische oefeningen om de resultaten van hun races te verbeteren op 2400 meter 3,9%. Plyometrische oefeningen verhoging van de kracht van je onderlichaam en zo bijdragen te handhaven gedurende een lange periode van relatief hoge snelheid.
video
Video nummer 1
Het uitvoeren van 15 aanpak elke oefening - dit is een ronde. Dergelijke gemeenschappen moeten zeven.
Video nummer 2
Video nummer 3
In deze video - grote kracht training met plyometrische oefeningen.
Video nummer 4
Nog een complete pliotrenirovka, die u slechts 15 minuten in beslag neemt. Op hetzelfde moment herinneren hoe touw springen. ;)
Video nummer 5
En als laatste voor vandaag video met drie eenvoudige plyometrische oefeningen.
Er zijn speciale plyometrische oefeningen voor lopers die draaien in de looptijd, maar voor deze zullen we een apart bericht te bereiden.
En alsjeblieft, voordat u begint met de oefeningen hierboven gegeven uit te voeren, raadpleeg dan uw trainer of arts als u knieproblemen.
Zorg goed voor jezelf, en je succesvol loopt!