5 manieren om je lichaam te pompen
Gezondheid / / December 19, 2019
Dave Esprit (Dave Asprey)
Nutrition specialist, biohaker, ondernemer. Het verkennen van alle mogelijke manieren om de controle over je lichaam te nemen en de prestaties te verbeteren. Auteur van "Bulletproof dieet."
1. vitamine D3
Het kan nog steeds worden genoemd de zon vitamine, omdat het wordt geproduceerd in de huid door blootstelling aan zonlicht. Bovendien, mensen met een donkere huid om de productie van deze vitamine behoefte langer in de zon dan mensen met een bleke huid.
Nu, veel ouders bang voor de invloed van UV-licht en laat kinderen niet voor een verblijf in de zon, of hen te dwingen om gebruik zonnebrandcrème. Dit kan leiden tot ernstige problemen, omdat vitamine D-deficiëntie is geassocieerd met het risico op het ontwikkelen van rachitis. Bovendien, vitamine D invloed op een aantal biologische processen in het lichaam, waaronder een goede ontwikkeling van de hersenen. Als kinderen weinig tijd doorbrengen in de zon, kan dit de prestaties beïnvloeden.
Als u nog steeds niet willen worden in de zon, neem supplementen met vitamine D. Voorafgaand aan deze, moet u uw arts te raadplegen en krijgen getest om de niveaus van deze vitamine in het bloed te controleren. Een overdosis van hen heeft ernstige gevolgen.
2. gezonde vetten
Dave - een voorstander van een vetrijk dieet. Dit beschrijft hij uitvoerig in zijn boek "Bulletproof Diet" (De Bulletproof Diet). Volgens hem, tot 50% van alle verbruikte calorieën moeten worden verkregen van gezonde vetten. Dit is vooral belangrijk voor kinderen tot zeven jaar, omdat ze veel vetzuren nodig.
In dit geval, Dave verwijst naar de beroemde schrijver Gary Taubes (Gary Taubes). Taubes zegt dat een dieet dat voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten bevat - kokosolie en olijfolie, boter uit de melk van koeien die slechts grass (gras gevoede), - een aanzienlijke invloed op het niveau van energie op kinderen. Dergelijke voedsel helpt hen om te blijven langer gevoed en concentraat beter.
En het hoeft niet aan een dure producten te kopen. Voeg gewoon de gebruikelijke havermout voor het ontbijt eetlepel kokosolie, is het bijzonder nuttig voor de hersenen.
Ook, volgens Dave, niet noodzakelijkerwijs vermindering van het aantal calorieën om gewicht te verliezen. In plaats daarvan moet u uw inname van ongezonde vetten en zetmeel te verminderen. Dave controleerde het op mijn eigen ervaring en is 45 kilo afgevallen.
Voor een goede voeding is belangrijk zijn drie soorten voedingsstoffen: macro, micro- en antinutriënten.
Macronutriënten - een stof die het lichaam nodig voor energie. Deze eiwitten, vetten en koolhydraten. Door micronutriënten vitaminen en mineralen. Ze zijn niet een bron van energie, maar zijn betrokken bij de opname van voedsel. Maar over antinutriënten we meestal vergeten. Ze vertragen het proces van opname van voedingsstoffen. Daarom, als in het product, met uitzondering van minerale macronutriënten bevatten antinutriënten en daar is het niet zinvol. Voor dergelijke produkten, zoals sojabonen verwijst. Het bevat remmers die vertragen de absorptie van eiwitten.
3. Weigering op dieet
20-30% van de calorieën die door het lichaam gaat naar de hersenen. Daarom is het minder calorieën die we consumeren, hoe minder energie krijgt onze hersenen.
Als we de hoeveelheid calorieën te verminderen alsof we Wij serveren het lichaam signaal "een hongersnood! Bedreiging van de overleving van de soort!". Natuurlijk, dit veroorzaakt stress.
Als u toe te voegen aan uw dieet meer en de intensiteit van de oefening (en velen doen wanneer het proberen om gewicht te verliezen), je lijkt om het lichaam te zeggen: "Honger! En achter me! Tijger!". Genereerde een veel stress hormonen, het hart klopt vaker, het lichaam werkt in een paniek-modus. Voor een tijdje, kan het zelfs lijken aangenaam (denk aan dit fenomeen als de euforie van de loper), maar het helpt niet om gewicht te verliezen.
Dus, als je wilt om stress te verminderen, niet uitputten een dieet - volledig te eten.
4. De beweging en de ademhaling
Het is heel belangrijk als een kind om te leren om zijn eigen lichaam te controleren: uithoudingsvermogen, flexibiliteit en coördinatie te ontwikkelen. Dan, en met de leeftijd zullen er minder blessures. Want dat is goed yoga of functionele training. Ze leren een kind het recht om te bewegen, en raakt niet alleen de fysieke gegevens, maar ook de hersenen.
Sterker nog, gebeurt het vaak dat de ene kant van het lichaam de spieren beter ontwikkeld dan de andere. Nu is vrij eenvoudig om te leren als u een dergelijke onbalans. Dit zal helpen om toestellen die werken op basis van biofeedback. Het is een complexe fysiologische, profylactische en therapeutische procedures gebruiken verschillende computertechnologie geven informatie over de toestand van de fysiologische processen in het lichaam. Onder gebouwd op dit principe procedures - bij velen bekend ECG (electrocardiogram) en EEG (elektro-encefalogram).
Het is even belangrijk om te leren hoe correct te ademen. Het ontwikkelt weerstand tegen stress en zelfs sympathie.
Dave biedt elke dag gedurende 30-40 minuten om een ademhalingsoefening te doen: 5 seconden - adem, 5 seconden - uitademen. Doe het in de ochtend voor 40 dagen - dit keer als je nodig hebt om ingesleten gewoonte. biohaker zelf noemt deze techniek de mentale douche.
5. Controle van de hartslag
Dave Asprey van mening dat wij uw hart kan trainen en verander je hartslag. Dit zal ons helpen om de respons op stress te beheersen. Voor dit doel gebouwde instrument biofeedback. Het is noodzakelijk om een vinger op de sensor te brengen en adem in het ritme, die aanbiedingen gadget. Als het hart begint te kloppen in het ritme perfect voor u, op het toestel groen oplicht vlam.
Fabrikanten beloven dat in ongeveer een week om te werken met dit apparaat, kan je leren je hart te kloppen op een andere manier. Trainen, kunnen we gewoon uitschakelen van de stress. Echter, deze methode is onderworpen aan kritiek veel wetenschappers.