10 tips voor een gezonde en productieve werkdag

Het is geen geheim dat werk op kantoor is slecht effect op de gezondheid. Slechte voeding, chronische stress, zittend leven - die allemaal een paar jaar kunt nemen om uw leven. Hier zijn enkele tips om de werkdag op het kantoor een meer gezond en energiek te maken.

Eet goed gedurende de dag

We hebben allemaal dagen dat we het gevoel uitgeput, maar de wens om iets volledig afwezig te doen. Er zijn vele manieren om dit probleem op te lossen, maar het belangrijkste - is om te proberen om goed te eten. Zorg ervoor om te ontbijten als het 's morgens ons lichaam nodig heeft maximale hoeveelheid energie was en probeer niet om het uit te nemen op de koekjes en donuts tijdens de werkdag.

Stel uw werkruimte

Zitten de hele dag achter een bureau een negatieve invloed op uw rug, nek en andere lichaamsdelen. De meest geschikte plaats toetsenbord en de muis, het opzetten van een bureaustoel en je lichaam zal u dankbaar zijn!

Do FizKult pauze

Het is belangrijk om een ​​pauze in hun werk ten minste 5 minuten. In deze 5 minuten, neem dan een kleine vergoeding. Reik uit naar de zijkanten, kneden stijve spieren en zelfs zal dit uw conditie te verbeteren.

Vermijd vermoeide ogen

Had je aan het eind van de dag een hoofdpijn of pijn in de ogen? Zo ja, dan meest waarschijnlijke oorzaak van deze gelijkspanning van het computerscherm. Als je moe voelen in de ogen, scheuren weg van de computer en ga iets anders doen. Bijvoorbeeld, doen oefeningen voor de ogen.

Maak vrienden met uw medewerkers

Werknemers kunnen ondraaglijk zijn of hinderlijk zijn, maar als je vrienden met hen te maken, kan de stress van het werk veel kleiner geworden. Office vriendschap zal u productiever en werk aangenamer te maken. hoewel, Er is een ander aanzicht.

Invoegen in uw schema meer te bewegen

Regelmatige lichaamsbeweging - is de beste manier om de gezondheid en fit te houden. Zelfs als de baan brengt u alle vrije tijd zult u nog steeds in staat zijn om 20 minuten per dag te vinden voor een paar oefeningen.

Ontwikkelen van persoonlijke rituelen

Het kan belachelijk lijken, maar weinig rituelen als een kopje thee of kleine pauzes om te communiceren met medewerkers van uw geestelijke en lichamelijke gezondheid kan verbeteren. Laat ze niet voorbijgaan! Deze pauzes zullen uw tijdverdrijf op het werk veel aangenamer te maken.

rustgevende slaap

Een volledige nachtrust zal uw dag veel leuker. Als je niet kan slapen voor de nacht, dan een beetje stil tijd op het werk zal je veel productiever te maken. Natuurlijk, als de bazen het niet erg.

Werken aan kwaliteit in plaats van kwantiteit

Doe het werk van een sekte niet. Werken 24/7 je jezelf nog erger te maken, dus probeer je schema te upgraden, zodat de tijd om al het werk te doen voor de dag en neem het niet thuis of in het weekend. Hoe slimmer je distribueren van uw werkdag, de minder stress krijg je na te denken over het werk in zijn vrije tijd.

Laat eindelijk thuis

Vraag jezelf af hoeveel tijd je besteedt aan het werk in een week? Veel studies tonen aan dat het werken meer dan 40 uur per week, het kwetsen van de productiviteit, gezondheid en uw inkomsten (omdat u meer te werken voor hetzelfde salaris). Is er een uitweg? Natuurlijk is er - werken niet meer dan de norm, en naar huis gaan. Het is moeilijker dan het klinkt, maar het is de moeite waard!