36 lessen Leo Babauta, die zal helpen om veranderingsgewoonten

1. Kleine veranderingen zijn hard op weg de norm

Stel je voor dat je in een ander land. Een onbekende taal, onbekende voedsel, rare mensen rond. Aanpassen aan dit eens erg moeilijk. Maar kleine veranderingen snel te wennen, ze zijn bijna onzichtbaar en pijnloos steeds de norm.

2. Makkelijker om klein te beginnen

Fundamentele veranderingen vergen veel tijd. Moeilijk te vinden in uw planning slechts twee uur vrije tijd op een nieuwe gewoonte. Daarom is het beter doen geleidelijk. Zo snel je wennen om deel te nemen in de sport, als het begin van alle met een paar oefeningen per dag.

3. Het is belangrijk om energie te besparen

Trenazhorka elke dag gedurende ten minste 30 minuten - alvorens een mondiaal probleem, misschien je te popelen om hem te zoeken op het eerste. Maar vanwege het enthousiasme afneemt dagelijkse vermoeidheid. De kleinere krachten zullen het nemen van een nieuwe gewoonte, hoe meer kans je hebt om het te redden.

4. Habits gevolg triggers

Trigger - dat zijn de voorwaarden die de actie te activeren. Bijvoorbeeld, sommige mensen op het werk eerste wat bochten op de computer en controleer vervolgens automatisch de mail. In dit geval start de PC - Trigger en elektronku view - een gewoonte. Het blijkt dat een soort reflex: Zet de computer - dan moeten we de brief te begrijpen.

5. Gewoonte met af en toe een of meerdere triggers - harder

Gemakkelijker om de gewoonte van een dagelijks een trekker te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, om te bidden in de ochtend na een kopje water.

Echter, als de trigger is instabiel, dan wennen aan het nieuwe complex. Dus, het is moeilijk om niet boos op de kritiek te zijn: je weet niet op welk punt zal u wijzen op uw gebreken.

Hetzelfde geldt voor meerdere triggers. Bijvoorbeeld, roken is vaak provoceren verschillende redenen: stress, alcohol, een verlangen om te communiceren. Daarom is het verlangen naar sigaretten is zo sterk.

6. Door de eenvoudige handeling is gemakkelijk om te wennen aan

Begin met innovaties die slechts een paar minuten nodig per dag en u zult genieten. Bijvoorbeeld, drink vers sap in de ochtend om te wennen gezond eten. Eenvoudige rituelen getraind mogelijkheid om gewoonten te volgen, en heb je jezelf te vertrouwen.

7. Je moet jezelf te vertrouwen

Als een persoon belooft iets en niet in overeenstemming is, of het zal uw houding ten opzichte van het te veranderen? Zeker ja. Degene die altijd zijn woord bewaart, wil je nog meer respecteren?

Gewoon met de verplichtingen jegens zichzelf. Als je plukken, zweren niet te eten na 18.00 uur, de limiet geloofwaardigheid geleidelijk smelt. Integendeel: hoe meer gegevens je blijft een belofte, hoe meer vertrouwen jezelf en produceert snel complex gewoonten.

8. Water slijt de steen

We willen allemaal tegelijk. Zo vaak mensen geven geboorte op hetzelfde moment 10 goede gewoonten, in de overtuiging dat dit leven binnenkort beter zal worden. Maar uiteindelijk kunnen ze geen controle over alle innovaties en een met gebroken, gooi de rest. Het is beter om het leven van een beetje te veranderen, zonder haast. Na een tijdje zul je zien in welke wereldwijde transformatie gevolg van deze maatregelen.

9. Ongeacht wat de verandering in de eerste plaats

Het leven is geen sprint. Het leven - het is een marathon. Houd hier rekening mee als je worstelen met wat belangrijker is - om te draaien in de ochtend of te stoppen met roken. In feite maakt het niet uit hoe gewoontes te starten. Op het einde, krijg je aan elk van hen. Maar het is beter om degene die minder weerstand veroorzaakt kiezen.

10. Energie is afhankelijk van de slaap

De eerste is recht evenredig met de tweede. Als u genoeg slaapJe hebt niet genoeg krachten op de geplande rituelen. Hoe meer je moe wordt, hoe vaker zal maanlicht: Ik had een zeer moeilijke dag - vandaag kunnen we geen nieuwe buitenlandse woorden te leren.

11. De ineenstorting van de gebruikelijke routine leidt tot falen

Mensen vaak weigeren van bepaalde gewoonten in het weekend, tijdens de vakantie tijd, toen plotseling op bezoek komen. Kortom, wanneer instortende zavedonny routine.

Dit komt door het feit dat de trekker niet wordt geactiveerd, waarbij de herhaling van gewoonte triggers. Bijvoorbeeld, je mediteert na een kopje koffie en een feestje waar je toevallig thee verkiezen.

Of als gevolg van de verandering van het regime, je gewoon niet de tijd of de kracht om rituelen: een vakantie je ging er te voet 17 attracties, wordt dan nog steeds nodig om push-ups doen?

12. Er moet rekening worden gehouden met eventuele moeilijkheden

Een andere veel voorkomende oorzaak van het falen van bepaalde gewoonten - het onvermogen om de problemen die zich zullen voordoen op de weg te voorspellen. Bijvoorbeeld, u beslist minder zoet te eten en je gaat voor een bezoek. Je moet anticiperen op wat er zal worden op de tafel een veel verleidingen, en om te zorgen voor het voedsel te nemen voor zichzelf. Anders is de mislukking is bijna onvermijdelijk.

13. U moet bijhouden van uw gedachten te houden

We praten allemaal voor onszelf. Het proces vindt plaats onbewust, en dat is prima. Slecht als je een hoofd spinning negatieve gedachten: "Ik kan niet", "Het is te moeilijk" of "Waarom ben ik in iets dat ik te beperken?". Zorg ervoor dat volslagen om zichzelf en bevond zich panikorskih stemmingen, jagen ze weg.

14. Je moet niet toegeven aan impulsen

De volgende keer dat u wilt roken, eten 's nachts of score op oefening, probeer niet om onmiddellijk te bereiken op de sigarettenaansteker of de koelkast handvat. Stop en denk na over wat veroorzaakt dit verlangen? Dus of het is sterk, als het lijkt? Na een pauze en te analyseren zal impuls gemakkelijker zijn om de verleiding te weerstaan.

15. Een goede motivatie drives verleiding

Vergelijk: "Ik heb geen vet om gewicht te verliezen te eten" en "Ik heb geen vet eten om gewicht te verliezen en leven een lang gezond leven." Welke van deze motieven meer, naar uw mening?

Als een persoon alleen maar wil om gewicht te verliezen, met de nadruk op de normen van de schoonheid, zal het moeilijk zijn om een ​​dieet te volgen. Maar als hij weet dat het hun gezondheid en een lang leven beïnvloedt, zal de prikkel veel krachtiger zijn.

geef uw motivatie en vast te leggen. Herlezen wanneer verleiding grijpt je.

16. Positieve emoties helpen om de gewoonte te ontwikkelen

Wat is gemakkelijker: op de bank of sporten te liggen? Natuurlijk, de eerste. Daarom is het in ons een positieve feedback. Om de gewoonte te ontwikkelen, is het noodzakelijk om een ​​positieve reactie te vormen. Dit helpt verantwoordelijkheid. Bijvoorbeeld, een vriend uitnodigen om samen te lopen (een afspraak - heeft de verplichtingen geaccepteerd). Dus je krijgt het plezier van communiceren, en dus de toekomst zal beginnen met de gewoonte veroorzaakt geen negatief.

17. Pas - katalysator voor vooruitgang

Laat je vrienden uit om je op te vangen op de zwakken. Een hele week kan niet suiker eten? En de krachten van zes weken te gaan naar de sportschool? Wanneer je uitgedaagd, je snel wennen zichzelf aan degenen of andere acties. concurrentie maakt je ook meer verantwoordelijkheid en roepen positieve emoties (zie. vorige paragraaf).

18. Als gevolg van de concessies je stopt jezelf vertrouwen

"Zal niet een taart uit het niets zijn" - naar aanleiding van de logica van "alleen voor eens en meer no-no", je bijna kapituliruete aan hun zwakke punten. Voor "razochkom" is een andere, en de derde, en... Uitzonderingen vormen je denken dat gunsten - het is normaal (niet elke dag hetzelfde?!). Sterker nog, het ondermijnt hun geloofwaardigheid.

19. Gewoonte - een beloning, geen straf

Heeft de introductie van nieuwe positieve gewoonten zoals het harde werk niet aan. Als je training te behandelen als een dienst, wordt u geconfronteerd met negatieve emoties en een lange tijd dat je niet genoeg. Vind een manier om de klas houden, bijvoorbeeld experimenteren met sport. Dus je begint om plezier te hebben en zet de gewoonte.

20. Fall gemakkelijker als meerdere innovaties

Voeren een experiment: Verkrijg vijf nieuwe gewoonten. Controleer hoe lang je het volhoudt. Volg hetzelfde ritueel onbekende veel gemakkelijker dan alleen maar een paar te noemen. Rational om zich te concentreren op een enkele gewoonte, en als het gaat om automatisme, ga dan naar de volgende.

21. afleiding zijn onvermijdelijk

Zoals alles nieuw, begin dit of dat gewoonte aanmoedigt: U bent vol energie. Maar vroeg of laat, zelfbeheersing is verzwakt. Je hoeft niet na te denken over de gewoonten van 24 uur per dag - je hoeft alleen maar over hen te denken elke dag. Afwijkingen van het beoogde doel zijn onvermijdelijk, maar als je een training een paar keer missen, hoeft de sport niet gooien. Controleer uw motivatie en opnieuw concentreren op de taak bij de hand.

22. Publiciteit goed gedisciplineerd

Als u blog of in sociale media om zijn dieet aan te kondigen, en om de twee weken beloofd om lay-out uw foto's, bent u verantwoordelijk zijn. Immers, wie wil het gezicht te verliezen in de voorkant van je vrienden?

23. Het is noodzakelijk om te leren van fouten

Mislukkingen zijn onvermijdelijk en moet in staat zijn om te leren van hen. Ieder mens is anders. Wat werkt voor een kan niet generaliseerbaar zijn voor anderen. En zonder het monster wist niet welke technieken effectief bij u passen. Fouten - het is een manier om jezelf te leren kennen en dus beter te worden.

24. De verhouding stelt de uitslag

Zoals reeds vermeld, breek alles. De vraag is, wat doen ze na? Na het falen, zijn mensen geneigd om zelfkastijding. Dit is normaal. Echter, het gevoel van schuld vaak voorkomt de les leren en verder gaan. Vergeet niet, mensen, succesvol bij het vormen van goede gewoonten - niet degenen die geen fouten wil maken, en degenen die na een miss vindt de kracht om door te gaan om hun leven te veranderen.

25. Gewoonten leren aan te passen en aan te passen

Vergeet niet om een ​​ritueel te observeren? Denk na over wat er mis is en op te lossen. Niet zoals de uitvoering ervan? Zoek de oorzaak van vijandigheid en oplossen. Als het hoofd zwermden gedachten parasieten ( "Waarom moet ik dat doen?"), Te ontdoen van hen.

26. Ondersteuning familie zal niet worden gebroken

Wie ga je heen als je hard? Wiens mening is belangrijk voor u? Ondersteuning voor deze mensen is zeer belangrijk. Huwelijken (s), de beste vriend, collega - wanneer je klaar om alles naar de hel te sturen, zal iemand moet je zeggen: "Hold on! U zult slagen! "

27. Beperkingen zijn alleen in je hoofd

Vaak van mensen te horen: "Ik kan niet opgeven suiker!" "Ik zal niet in staat zijn om zonder vlees leven" En ze echt niet kunnen, maar dat blijven denken!. In feite is er niets onbereikbaar. Maar als je blijven geloven dat de zoete hangt af van uw leven, krijg je niet om taarten te weigeren.

28. De instelling moet niet bemoeien

Het is beter, als het je zal helpen. Besloten lief te onthouden? Niet kopen. En zeggen dat je weet dat het niet te doen. Vraag vrienden niet te roken in uw aanwezigheid, als je worstelt met deze destructieve gewoonte. Je moet een omgeving die u zullen helpen veranderen creëren.

29. Het moet niet na te denken en te doen

Laat je niet prokrastinirovat. Voordat joggen is het mogelijk om na te denken over hoe je hard zal zijn, hoe lang het zal duren, hoe het buiten koud is... En u kunt gewoon lace up de loopschoenen en uit te voeren. Zich te ontdoen van de mentale barrières. Te mediteren, je hoeft alleen maar om een ​​comfortabele positie in te nemen. To write - open de teksteditor.

30. Afgedwongen break - zijn

Er zijn situaties waarin het onmogelijk is om het plan te volgen. Bijvoorbeeld, je gaat op vakantie in het dorp, en er is geen zwembad, waar je probeert te lopen elke dag voor de afgelopen maanden. OK. Maar maak je dit niet als een excuus te geven zwemmen. Het is duidelijk dat de datum waarop je in staat om terug te keren naar hun gewoonte zal definiëren. En doe het wanneer de dag komt.

31. Habits afhankelijk van de situatie

Vaak triggers op het milieu invloeden. Het leven is snel tempo en dynamisch. Bijvoorbeeld, een trigger voor uw yogalessen - douche. De telefoon ging als je net uit de badkamer, kan ontregelen, om te schakelen naar andere gevallen. Om dit moeten we voorbereid zijn.

32. Slechte gewoonten kan nuttig zijn om te vervangen

paradoxaal genoeg, verderfelijke gewoonten vaak noodzakelijk voor ons. Voor iemand een sigaret - een manier om stress te verlichten. Als u deze "antidepressivum" te verliezen, zal je beginnen uiteen te vallen op een nauwe. Het is belangrijk om te begrijpen wat de oorzaken van de slechte gewoonte, en proberen uit te vinden haar een gezonder alternatief.

33. Je moet lief voor jezelf te zijn

Boos op jezelf, jezelf de schuld, wanneer werkt niet - het helpt niet. Over het algemeen. Vergeet niet om zichzelf zelfs mikrouspehi loven en regelmatig herinner jezelf dat je loopt op de doornige weg van strijd, proberen om gelukkiger te zijn, en oh hoe moeilijk.

34. Perfectionisme - kwaad

Mensen vaak streven naar perfectie, maar deze stok in het wiel van de vooruitgang. Als u het ritueel te wijten aan niet-ideale omstandigheden missen, bijvoorbeeld mediteer niet zonder de juiste muziek, vergeet perfectionisme en gewoon doen wat je moet. Betere kleine en slecht dan niet.

35. Wennen in tandem makkelijker dan alleen

Van een vriend of collega is veel gemakkelijker om een ​​bedrijf of zich te houden beginnen om bepaalde gewoonten. Dus, gaan op een dieet, vraag de echtgenoot (vrouw) uit te nodigen. U zult verrast zijn hoe easy go geval.

36. Het veranderen van gewoonten - de weg van zelfkennis

Habits - niet alleen manier om verandering te leven, maar ook zelfkennis tool. Wroeten of dat ritueel, leert u over de vele voorstellen: wat je motiveert als je rationeel, een aantal interne en externe beloningen werk voor u en de andere keer zijn. In slechts een paar maanden werken op een u zelf te verkennen meer dan de vorige 10 jaar. Dus, om gewoonten te veranderen is nuttig, ongeacht de uitkomst.