Het trainen van "Extreme Lichaamsgewicht Cardio" in de stijl van Tabata

Een andere oefening voor degenen die activiteiten liever thuis uitstapjes naar de sportschool. Iets als een soort van Tabata, waarvan 4 oefeningen met twee niveaus bevat - voor beginners en voor degenen die een walkover. En geen speciale apparatuur. Alleen u, uw lichaam, en een timer. Patient buren zijn ook welkom.

Het trainen voor "pro"

Springen van squat en turn - 30 seconden.
Hindu push-ups - 30 seconden.
Driesprong op een been - 30 seconden (15 seconden op elk been).
Push-ups met sprongen - 30 seconden.
Rust - 30 seconden.
Draaien 6-10 herhalingen.

Training voor beginners

Springen kraakpanden en omkeringen - 20 seconden zijn betrokken, gevolgd door 10 seconden rust.
Dips Hindu - 20 seconden bezig zijn, om vervolgens te ontspannen gedurende 10 seconden ..
Driesprong op een been - 20 seconden zijn betrokken (10 seconden aan elke poot), gevolgd door 10 seconden rust ..
Dips met jumping - 20 seconden zijn betrokken, gevolgd door 10 seconden rust.
Rust - 30 seconden.
Draaien 6-10 herhalingen.

Training voor beginners is erg goed Tabata-protocol - 20 seconden, herhalen, 10 seconden rust, 6-10 sets.

Peter Carvell beloften, dat door deze training, kunt u snel vet te verbranden en breng je lichaam weer in orde is. En te oordelen naar hoe het een paar jaar geleden zag en hoe het er nu naar uitziet, kan zijn woorden te vertrouwen :)