Interval training op de loopband voor beginners
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Interval training is een geweldig alternatief voor een lange bezetting. Vooral als je nog nooit een veel vrije tijd. Als macht, hardlopen interval training zal niet veel tijd (ongeveer 30-35 minuten), en tegelijkertijd alle vervullen vereist om te functioneren: om te helpen zich te ontdoen van overtollig vet, het verbeteren van de stofwisseling en het versterken van uw cardiovasculaire systeem.
Een ander pluspunt - het vereist geen speciale apparatuur, en als gevolg van de verandering van tempo zal niet lijken eentonig (soms het maakt echt een verschil!).
Dus stel ik voor uw aandacht een aantal varianten van de interval cross training voor beginners en degenen die al een beetje ervaring.
Het programma voor beginners
- het verwarmen gedurende 4 minuten;
- 2 minuten - lopen;
- 2 minuten - joggen;
- 1 minuut - running
(Herhaal dit 3 keer)
- 5 minuten afkoelen en stretch.
Het programma voor de mid-level
- 5 minuten - verwarming;
- 30 seconden - een wandeling;
- 1 minuut - Sprint;
- 1 minuut - een snelle run op de loopband met een lichte helling;
(6 maal herhaald)
- 5 minuten afkoelen en stretch.
Het programma voor de profs
- 5 minuten - verwarming;
- 1 minuut - sprint, 1 minuut - eenvoudig run;
- 2 minuten - sprint, 1 minuut - eenvoudig run;
- 3 minuten - de sprint, 1 minuut - eenvoudig run;
- 2 minuten - sprint, 1 minuut - eenvoudig run;
- 1 minuut - Sprint;
- 5 minuten - cooling down en stretching.
Tips van de experts
Loopschoenen. De meeste loopschoenen zijn ontworpen voor 500 mijl (800 km) "run" alvorens de basis zal beginnen af te brokkelen. Daarom, als u actief lopen, om letsel te voorkomen is het raadzaam om de schoenen te wijzigen om de 6 maanden.
Het kiezen van de juiste staplengte. Om efficiënt te kunnen werken en te voorkomen dat de schade, moet u uw paslengte te kiezen. Hoe dat te doen? Wanneer je loopt, moet je voeten de grond direct onder het lichaam aan te raken. Als uw lichaam de hele tijd probeert te springen, dit betekent dat je een duwtje in de rug stap.
Verhoogde belasting.De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Verhoging van de snelheid, weerstand of de duur van hun workout 1 keer met 10% per week. Om vooruit te gaan, moet je om uit te breken van zijn comfort zone.
© foto