8 voordelen van interval training
Gezondheid / / December 19, 2019
Hoge intensiteit interval training (HIIT) - een soort training waarbij segmenten met zeer hoge inspanning gevolgd door perioden van lage intensiteit of rust. We schreven in detail over deze populaire vorm van organisatie van de fysieke training hier. Deze opleiding is vandaag de dag de meest populaire en snelste manier om het gewenste resultaat te bereiken. In dit artikel leer je over de belangrijkste voordelen van interval training.
1. effectiviteit
Super-efficiënte high-intensity interval training maakt ze een ideaal middel voor het bereiken van resultaten in een constante gebrek aan tijd. Het trainen tijdens de lunch of een snelle oefening gedurende de dag over deze methode brengt een uitstekend resultaat voor uw gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat drie keer interval training gedurende 15 minuten per week heeft hetzelfde effect als de loopband oefening voor een uur. En volgens het rapport, American College of Sports Medicine, in 2011 ingediend, twee weken interval training om aërobe capaciteit te verbeteren als geheel 6-8 weken van de normale training.
2. Verbranden van meer vet
Niet alleen heb je te ontdoen van meer vetcellen te krijgen tijdens het sporten, maar blijkt ook je lichaam in een echte zhiroplavilnuyu oven. Dit betekent dat na een high-intensity interval training van je lichaam blijft om calorieën, die niet in het spelen in een normaal tempo wordt waargenomen verbruikt.
3. gezond hart
De meeste mensen zelden bereikt uw training die magische moment waarop je niet kan ademen en zijn hart lijkt op het punt om uit te springen van mijn borst. Ondertussen zijn deze over-inspanningen leiden tot een snelle toename van het uithoudingsvermogen en het herstel van het hart en de bloedsomloop. de deze studie werd bewezen dat na 8 weken van HIIT training systeem fietsers hun resultaten verhoogd twee keer.
4. Niet gewenste uitrusting
Om interval training te oefenen, geeft geen extra apparatuur nodig, want het is niet een nieuwe sport, maar gewoon een andere benadering van uw gebruikelijke activiteiten. Wat je ook doet - hardlopen, fietsen, fitnesscentrum of sportschool, kunt u nog steeds aangrijpen op HIIT systeem.
5. Het wegwerken van overtollige gewicht, en niet van de spieren
Iedereen die ooit heeft dieted weet hoe moeilijk het is om zich te ontdoen van vet te krijgen zonder verlies van spiermassa. Op dat moment, als een permanente bezetting alleen cardio oorzaken verlies van spiermassa, studies hebben aangetoond dat het gewicht training in combinatie met HIIT, staat het u om uw zuurverdiende spieren te besparen en tegelijkertijd gewichtsverlies als gevolg van vet voorraden. Bingo!
6. Verhoging van de stofwisseling
Naast een toename van de vetverbranding, HIIT uw stimuleert groeihormoon (HGH) tot 450 procent binnen 24 uur na de training. Dit is goed nieuws, want groeihormoon is niet alleen verantwoordelijk voor het verbranden van calorieën, maar ook vertraagt het verouderingsproces, waardoor je jonger zowel binnen als buiten!
7. Engage overal
Voor de vooruitgang van HIIT systeem is niet per se de aanwezigheid van het stadion en de sportschool naast de deur. Het is zo simpel concept: make maximale inspanning, dan is een periode van ontspanning, en opnieuw herhalen van deze cyclus; kunt u de high-intensity interval training in alle beschikbare ruimte en tijd in te voeren voor jou.
8. telefoontje
Dit is niet het soort van de werkgelegenheid. die gelijktijdig kunnen worden uitgevoerd chatten met een vriend op de telefoon of flipping via een modeblad. De naam zelf impliceert dat u gaat werken op volle capaciteit. U mag worden gekwetst, dan kunt u verdomd moeilijk zijn, maar je zal zeker niet vervelen. Dit is een echte uitdaging voor u.
Waarschuwing!
Hoge intensiteit interval training is alleen aanbevolen voor gezonde mensen die geen medische contra-indicaties hebben. Voordat u begint met trainen op dit systeem, contact op met uw arts.