Hoe langer en lopen
Gezondheid / / December 19, 2019
Alle runners-gangers gaan ongeveer hetzelfde: de eerste voorzichtige ronden van de speeltuin, dan een afstand van vijf of tien kilometer, waarvan sommige zelfs een marathon en dit te overwinnen stoppen. En slechts een paar zijn allemaal nog steeds en blijven de duur van hun races te verhogen. Wat helpt hen om zulke lange afstanden te lopen? Hoe om te leren om een heel lange tijd uit te voeren?
Gebruik je handen
Veel mensen denken dat het runnen van - deze activiteit uitsluitend voor de voeten, en besteden aandacht in de eerste plaats voor hen. Dit is een grote fout in de race evenzeer om de kracht van het lichaam en armbewegingen gebruiken. Rechts verkeer aanzienlijk vergemakkelijken van het werk van uw voeten en laat om lange afstanden te lopen met minder inspanning.
krachttraining
Het trainen om kracht te ontwikkelen lopers nodig niet minder dan strijders of zwemmers. Sterke spieren doen een lichamelijke activiteit makkelijker. Zij zullen u helpen minder inspanning van elke stap genomen door te brengen, waardoor de lange afstand te overwinnen. In 2010 heeft de American College of Sports en Exercise Medicine gedaan een experiment waarin Het bleek dat de lopers betrokken bij de verdere gewicht opleiding, verhoogden hun acht weken van 21%.
snelheidssegmenten
Wisselende lengte en intensiteit trainen segmenten verbetert cardiovasculair uithoudingsvermogen, en stelt u in staat om langer aan het werk. Dergelijke training kunnen meerdere kleine segmenten met zeer hoge loopsnelheid, gescheiden door kort na rust omvatten. De aanwezigheid van high-speed load in het eindresultaat zal helpen om uw normale joggen afstand te verhogen.
lange runs
Nou, het is vrij logisch - om te leren hoe lang te lopen, je een lange tijd te lopen nodig hebben. Het is duidelijk dat niet elke dag kun je genoeg tijd toe te wijzen, maar minstens een keer per week is nodig om een lange race te regelen. De afstand moet ongeveer 80% van de afstand die u wilt veroveren. Bijvoorbeeld, als u zich voorbereiden op een marathon, je hoeft te doen een keer per week sprint op 30 km. Bijzondere aandacht besteden aan de intensiteit. Hardlopen lange afstanden in een zeer laag tarief heeft geen zin. Excessieve verlaging van het tarief van belangrijke veranderingen uw staat van de apparatuur en de belasting. Probeer een snelheid van 80% van zijn concurrentiepositie te handhaven, om echt het verhogen van uw uithoudingsvermogen.