Hoe maak je een ochtendmens te worden?

Velen van ons zijn vroege stijgt hurdly: alles vervelend, en geen kracht zelfs om zichzelf giet een kopje koffie. Maar het blijkt, wakker worden met de eerste stralen van de zon niet alleen echte, maar zelfs zeer nuttig.

"Ik ben gewoon te moe gisteren" - een favoriet excuus voor de fans om een ​​beetje langer liggen. Inderdaad, heeft de wetenschap bewezen: tussen de "leeuweriken", voelt zich goed in de vroege ochtend en het ervaren van de piek van de activiteit tot 9 uur, en "uilen" die bereid zijn om bergen te verzetten 's nachts zijn, veel biologische verschillen. Bijvoorbeeld, studies tonen aan dat de vroege vogels meer welwillende en optimistisch, en zijn beter dan de nachtbrakers, studenten en arbeiders. Daarnaast Britse wetenschappers (niet lachen!) Analyseerden de levensstijl van sommige mensen en vond dat degenen die slapen tot 09:00, meer kans om depressief en gevoelig voor overgewicht dan degenen die wakker wordt in de 7. En als je ook niet vergeten dat de "uilen" constant te moeten aanpassen aan de vreemde schema (helaas, geen instellingen open te breken om middernacht), dan de mensen die liever vroeg opstaan ​​- de absolute "concurrerende voordeel. "

Dus hoe kan je reset je biologische klok en draai van "owl" in de "leeuwerik"? Gebruik de volgende eenvoudige tips.

1. Zorg voor genoeg slaap. Het maakt niet uit hoe afgezaagd het ook klinkt, een persoon moet dagelijks 7-9 uur slaap. Niet te laat opblijven, wanneer de computer uit te zetten en ga naar bed. Dan krijg vroeg zal het veel gemakkelijker zijn.

2. Ontwikkel-modus. Start Your Service elke dag op hetzelfde tijdstip (zelfs in het weekend!). Gaandeweg krijg je gebruikt en zullen hun ogen te openen voordat de klok signaal.

3. Begin klein. Als u besluit dat u zal blijven opstaan ​​om 6 in de ochtend, moet je niet meteen de wekker op het hele uur. Om het lichaam te laten wennen aan het nieuwe regime van slaap en rust moet geleidelijk zijn: ten eerste, de timer instellen tot en met 8, en daarna op 07:45 daarna 07:30 en ga zo maar door, elke dag, zet de pijl tot 15 minuten, totdat uiteindelijk de gewenste bereiken tijd.

4. Geen vertragingen. Veel Sony hoorde een vervelende wake-up call, op de machine, zelfs niet zijn ogen open, schudden knop "Repeat na 10 minuten." De meest onverstoorbare beheren dus een half uur of zelfs een uur slaap te rukken. Maar als je besluit om een ​​"leeuwerik" worden, zal deze gewoonte hebben om zich te ontdoen van - zet de wekker uit de buurt van het bed, en dan zul je onvermijdelijk moeten opstaan ​​om "plug" is. beter nog, net schakelt u de repeat-functie.

5. Vervang de Dienst rustgevende melodie. Er is een goede grap, zeggen ze, het gebeurt - heb je een favoriete liedje, en dan moet je zet het op de dienst, en je hebt niet langer een favoriete liedje. Net als u niet gebeuren, om het alarm licht kalmerende melodie te halen, bij voorkeur zonder woorden.

6. Niet zashtorivayte venster. Het is algemeen bekend dat veel gemakkelijker om wakker te worden als het raam was daglicht. Niet sluit de gordijnen 's nachts, niet de gordijnen te sluiten en dan, misschien, zult u wakker van de eerste zachte lichtstralen.

7. Eet ontbijt. Een kopje koffie zal de levendigheid geven, maar niet herbronnen. De benodigde energie boost kan geven voedsel, zo wakker te worden, vergeet dan niet om te ontbijten, zelfs als "niet te beklimmen."

8. Exercise. Morning jogging geen spoor van de slaap te verlaten, en een paar simpele oefeningen zullen kracht en energie toe te voegen voor de hele dag.

9. Verwen uzelf. Kom met een soort van "genotzucht", die beschikbaar zal zijn voor jou alleen in de ochtend. Bijvoorbeeld, een warm bad met zout of griezelig-calorie pannenkoeken met slagroom voor het ontbijt. Dit zal een extra motivator voor u om vroeg opstaan.

10. Just do it! Er is een woord "must". En als je besluit om een ​​"leeuwerik" te worden, hoef je alleen maar elke ochtend om eruit te komen van het bed en jagen een droom.

Bekijk: Shutterstock