Hoe om letsel te voorkomen tijdens lange ritten: tips van een professionele masseur

Mensen wier werk frequent reizen, of degenen die op afstand en op gezette tijden te werken Hij komt naar het kantoor of om een ​​ontmoeting met de klant, meer vatbaar voor lichamelijk letsel dan collega's die werkzaam zijn in kantoor. Natuurlijk zitten voor 8-12 uur op de vijfde punt, we doen veel goed lichaam niet mee, maar de kans op letsel op de weg is veel hoger.

© foto

5 jaar geleden had ik een vergadering om te gaan met een cliënt met een laptop en andere kantoorbenodigdheden. Tegen de avond van de tweede dag, dacht ik dat mijn schouder vallen, samen met de hand. Wat als je moet reizen vaak en met zich meedragen niet alleen hun persoonlijke bezittingen, maar de techniek? Hier is een aantal tips van een ervaren massage therapeut Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

bagage

De meeste verwondingen tijdens de reis als gevolg van verkeerde transport van bagage, of beter gezegd, het dragen. Natuurlijk, nu zijn er een groot aantal handige zakken met wielen, maar nog steeds komt een moment dat ze nodig hebben om op te halen en uit te voeren op zijn minst een kleine afstand. Ongemakkelijk zakken, veel gewicht, fysieke trauma, abnormale groei - die allemaal kunnen ernstige schade veroorzaken. Er zijn een aantal eenvoudige regels die u zullen helpen het risico op letsel te verminderen en aanzienlijk te verlichten uw reis.

1. Probeer om het gewicht van de zakken te verminderen. Hoe zou je er niet van om al uw favoriete elektronisch speelgoed en een hele hoop van kleren "just in case" te nemen - denk goed, dus als alles wat je nodig hebt in de weg. Hoe zwaarder de zak, hoe meer fysieke inspanning je nodig hebt om te maken. En vergeet niet de toeslag voor het extra gewicht of verlies van bagage (of tijd op zijn wachtende) als uw reizen te maken hebben met de vlucht.

2. Vermijd onhandige zakken. Ze kunnen een groot aantal mooie vakken waarin je al je spullen kan zetten zijn. Maar deze tas kan erg onevenwichtig en ongemakkelijk tijdens vervoer (voordeel aan één zijde, ongemakkelijk grip, de bodem zakt, etc.).

3. Buig je knieënx. Wanneer u gaat naar een zware tas op te heffen, is het beter om het te maken een beetje en ging zonder schokken. Laat de gehele lading niet vallen op zijn rug.

4. Til de zak op de bovenste plank. Wees voorzichtig bij het optillen van de tas om het in het bovenste compartiment van het vliegtuig, de trein of de bus te zetten. Staan tegenover de gangpad, til je je tas, waardoor het dicht bij je lichaam, draai dan rond 90 graden en plaats deze in het compartiment.

5. Vermijd draaiende bewegingen. Bijvoorbeeld, moet je een grote en zware tas op de weegschaal gezet. Op dezelfde manier als met de opkomst van handbagage, ga terug naar de gewichten, tilt u de tas dicht bij je lichaam als mogelijk is, draai je om overal en alleen dan plaats het op de weegschaal. Dat is het draaien het hele lichaam, in plaats van het onderste deel blijft op zijn plaats en op hetzelfde moment dat u een zware tas omdraaien om de schalen alleen behuizing.

6. Wees voorzichtig bij het verwijderen van de bagage van de transportband. Wacht totdat het is direct voor je, gewoon proberen te halen de zak zo dicht mogelijk bij het lichaam, en samen met de zak draai rond het hele lichaam van de transportband.

neksteun

Het is zeer belangrijk tijdens de reis om te kijken niet alleen de gezondheid van de rug, maar ook aan de nek. Vergeet niet dat heel vaak vreselijke hoofdpijn wordt niet veroorzaakt door een verandering in druk, en problemen met zijn rug en nek. Zo viel in slaap in een lastige positie en hoofdpijn u heeft opgegeven. Probeer je ogen niveau met de horizon te houden. Dan is uw nek en schouders zal zijn in de juiste positie.

Kussen om te slapen. Speciaal kussen om te slapen in de vorm van een hoefijzer zal uw hoofd en nek in een vrij comfortabele positie te ondersteunen om te slapen en gewoon lekker ontspannen. Nu zijn er een groot aantal speciale orthopedische kussens gemaakt van verschillende materialen. Het belangrijkste om degene die bij u past te kiezen.

rugsteun

De stoelen in onze vliegtuigen, bussen en treinen zelden comfortabel voor lange ritten worden genoemd. Omdat zij niet ondersteunden het lumbale gebied en vaak zijn ze niet geïnstalleerd in de optimale horizontale positie. er zijn bijzondere persoonlijke zetelDat kunt u met zich meedragen en vestigen in de plaats. Als u minder vaak reist, kunt u gewoon vouw de sjaal of trui, en zet haar onder zijn rug.

oefeningen

Zelfs als je niet ver hoefden te gaan naar een vergadering of een conferentie, is het nog steeds belangrijke dingen om goed te doen om de benen strekken een beetje, en zette zich in zekere zin. Wie zei dat een half uur in het verkeer tijdens het rijden of rijden in een overvolle bus kan niet worden vergeleken op het aantal traumatische stress en een twee uur durende vlucht!

Cirkelbeweging enkelgewricht. Til een been, trek je vingers naar voren en draai de voet in een cirkelvormige beweging gedurende ongeveer 30 seconden. Doe hetzelfde met het andere been.

Voetpompen. Voorspanning tenen en over zichzelf uit ongeveer 30 seconden of totdat moe.

De opkomst van de sokken. Houd uw hielen gedrukt tegen de grond en je tenen te verhogen naar u toe. Dan, ontspan je benen. Herhaal dit voor 30 seconden of totdat je moe.

Raising hakken. Rise sokken zo hoog mogelijk, dan voorzichtig terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening gedurende 30 seconden.

Marshirovanie. Zittend in een leunstoel knijp de spieren van de dij, alsof marcheren ter plaatse. Herhaal de oefening gedurende 30 seconden.

Het verhogen van de benen. Zittend in een stoel, met zijn handen over de armleuningen en langzaam verhogen je benen gebogen op de knieën, bewaar ze in de verhoogde positie 3-5 seconden. Dan zachtjes dip. Herhaal 8-10 keer.

Doorbuiging rug / romp. trekken langzaam de schouders naar achteren, in een poging om het blad bij elkaar te brengen. Dan zachtjes en langzaam uitgescheiden schouders naar voren, overkoepelende je rug. Herhaal dit een paar keer.

De cirkelbeweging van de schouders. De cirkelvormige beweging van de schouders, waarin je probeert om cirkels messen trekken (oefening ook bekend als "engelenvleugels"). Aan het einde van de cirkel vallen de schouders naar beneden. Herhaal 4-5 keer.

Als je vaak reist of, integendeel, je zit 12 uur op de computer bijna zonder stijgen - tenminste af en toe een bezoek aan een goede masseur. Het zal niet alleen je lichaam in orde is, maar ook vertellen een paar eenvoudige oefeningen die je helpen jezelf in goede conditie te houden tijdens lange reizen of werken waarbij alle handen op het werk. En, natuurlijk, vergeet niet over sport, of op zijn minst een deel van de wandelpaden. Vooral omdat de lente is in volle gang en slecht weer, evenals een slecht humeur, zich uiteindelijk over hun posities!