Slecht slapen? U kunt helpen de wetenschap!
Gezondheid Leven / / December 19, 2019
Hoeveel slaap de beste cellisten? Wat gebeurt er als je een persoon slaperig om het spel poker te zetten? Waarom hebben we steken been uit bed tijdens het slapen? In dit artikel - een overzicht van de wetenschappelijke slaaponderzoek.
Hoeveel slaap de beste cellisten? Wat gebeurt er als je een persoon slaperig om het spel poker te zetten? Waarom hebben we steken been uit bed tijdens het slapen?
In dit artikel - een overzicht van de wetenschappelijke slaaponderzoek.
slaap Cello
Misschien herinner je je Layfhaker ik schreef de beroemde lange termijn experiment, de psycholoog Anders Erickson, waar hij dacht dat de redenen voor het succes van de beste cellisten en buitenstaanders mislukking. studie het was erg groot. Anders kreeg veel interessante conclusies, en een van hen raakte slaap.
Erickson noemt een droom voor het succes van de tweede belangrijkste na het aantal uren alleen het maken van muziek. De beste muzikanten, volgens zijn berekeningen, sliep een gemiddelde van 8 uur per dag, met inbegrip van de 20 minuten durende "Sandman" in de middag. Op dat moment, als de "bad guys" genoeg slaap terug naar normaal.
Slaap en mentale activiteit
In het boek «Brain Rules: 12 Principles for Surviving en bloeiende op het werk, thuis en op school» auteur presenteert de resultaten van experimenten, die een negatief effect van slapeloosheid toonde:
- Dofheid van pijnsignalen
- verminderde alertheid
- Verminderde capaciteit voor de doelgerichte activiteit
- Verslechtering van alle soorten geheugen
- verslechtering van de stemming
- Verwarring van logisch denken
- Fall tellen vaardigheden
Dutjes - dit is normaal
In hetzelfde boek leren we dat de bijbedoeling ons sleept in slaap op het gebied van 15-00. Dit wordt veroorzaakt door een reeks van biochemische reacties in ons brein. Vecht dit door een verscheidenheid van stimulerende middelen kunnen zijn, maar is het verstandiger gewoon om te slapen ten minste 15-30 minuten. Dit nap zal u verfrissen en make slimmer.
Slaap maakt ons gelukkiger
In het boek «NurtureShock: nieuwe manier van denken over kinderen» vertelt over een interessant experiment. Een groep studenten, niet slapen 's nachts, uitgedeeld kaartjes met woorden en vroeg om te onthouden. Later in het proces van "herinneren" bleek dat de studenten in staat waren om 81% van de woorden te reproduceren met een negatieve schaduw als "kanker" en slechts 31% van de woorden met een positieve of neutrale zoals "zon" of "mandje".
Het ding is dat voor het onthouden van de negatieve gegevens van de persoon die verantwoordelijk is amygdala. Terwijl de positieve en neutrale datacenter opgeslagen hippocampus. Gebrek aan slaap heeft meer in het bijzonder de hippocampus, en bevestigde dat het experiment.
Slecht slapen schaadt besluitvorming
Een interessant experiment gehouden aan de Universiteit van Massachusetts. Ze zetten twee groepen mensen (waarvan er één werd beroofd van slaap) om poker te spelen voor geld. En vervolgens geanalyseerd hun beslissingen. Resultaat: "Sleepless" de juiste beslissingen nemen in hun 4 keer minder "bouncy" collega's.
Hoeveel uur slaap? Acht!
Napoleon ooit Geuit: "Een man moet slapen 6:00, de vrouw - 7; meer dan 7 uur slaap alleen kinderen en vol dwazen. "
Maar de auteurs van het boek «Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep» niet met hem eens. Ze zeggen (en dit wordt bevestigd door diverse studies) dat de optimale totale slaaptijd - 8 uur per dag.
Studenten moeten langer slapen
De auteurs van het boek «Interne Tijd: chronotypes, sociale jetlag, en waarom je bent zo moe» leidde het onderzoeksteam gegevens die suggereren dat jonge mensen nodig hebben om te slapen 8 tot 12 uur per dag. Het criterium voor de evaluatie - prestaties.
jetlag syndroom van invloed op uw efficiëntie
Een team van onderzoekers van Stanford opgeheven details van de games in de National Football Association (NFL) voor 25 jaar. Ze worden gefilterd alleen die games waar het team een ontmoeting met elkaar met het Westen en de oostkust (tussen New York en Los Angeles, bijvoorbeeld, het verschil in tijd - 3 uur). Het team, dat moest "break" uw dagelijkse regime verloor in 63% van de gevallen.
We analyseerden ook de prestaties van sporters van verschillende soorten (golf, honkbal, kunstschaatsen, zwemmen, enz.) En vond een directe correlatie tussen de tijd van de dag en het niveau van de prestaties. Omdat wereldrecords vaker werden opgenomen tijdens periodes van piek getijden krachten op de dagindeling van de atleet. Omgekeerd atleten in zijn woonplaats, die de nacht was, toonden de resultaten onder de verwachtingen.
De situatie is belangrijk
Iedereen weet dat het drinken van koffie voor het slapen gaan is niet nodig, maar je moet niet drinken en alcoholische dranken. alcohol Het kan u helpen snel "val" in slaap, maar dan tijdens de nachtrust is erg onrustig en gebroken. Dus effect uitdroging.
schitteringWaaronder straling afkomstig van de laptop of tv, kan je hersenen verwarren en zal door hem worden gezien als het licht van de dag. Dus gaan slapen, liggend in bed met een tablet - een slecht idee.
Recente studies hebben aangetoond dat de aanpak van de slaap, ons lichaam begint te verminderen zijn temperatuur. Op hetzelfde moment, de temperatuur van onze handen en voeten stijgt - via hen weerga warmte. Dit verklaart waarom veel mensen hun benen steken uit bed tijdens de slaap. Dat is de reden waarom sommigen van ons schijnen ongemakkelijk matrassen - ze zijn "hot om te slapen." Onderzoekers bieden over te nemen voor het slapen gaan koude doucheEn de optimale temperatuur voor het slapen kamer genaamd 16-19 graden Celsius.
atletiek tijdens de dag dat bevorderlijk is voor gezonde slaap, terwijl een sedentaire levensstijl in strijd verergeren uw slaap.
Andere tips "slaperig artsen":
- Ga naar bed op hetzelfde tijdstip iedere dag
- Gebruik de slaapkamer alleen voor slapen en seks
- Voor een half uur voor het naar bed gaan, zet de lichten
Laat het ons weten, hoe doe je slaap?
Misschien zijn deze tips zullen triviaal en niet waardig van de trotse titel van "het leven hacking" lijken. Dan gewoon deel uw geheime of klagen over zijn probleem in de comments!
(Via)