Bewegen is goed voor de slaap
Gezondheid / / December 19, 2019
We kennen allemaal de gemeenplaats: Het doen van sport - nou ja, niet te doen - slecht. Maar niet iedereen weet dat met de hulp van de oefening een hoop problemen met de slaap kan oplossen. Wat precies, zullen we in dit artikel behandelen.
We weten allemaal dat regelmatige fysieke activiteit is goed voor onze gezondheid. Maar wist u dat de oefening helpen om de kwaliteit en de duur van onze slaap te verbeteren? Kinderen en volwassenen moe voelen in de avond na een dag die vol intense fysieke activiteit was geweest, en dus in slaap vallen sneller en slapen langer.
Verhoging van de slaap duur zal u toelaten om te herstellen, met dan zul je meer succes deal met niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk werk.
De relatie tussen fysieke activiteit en slaap
Met de hulp van tracker activiteit werd geanalyseerd slaap twee groepen mensen. De eerste groep bestaat uit mensen die actief zijn tijdens de dag te oefenen, en de tweede groep - de mensen die niet uitoefenen uitgevoerd.
De verkregen resultaten
- Vroeg naar bed gaan. Mensen die actief zijn tijdens de dag om lichaamsbeweging te doen, voelen zich meer moe en viel in slaap een gemiddelde van 36 minuten eerder (23:40 vs 0:16).
- Een verhoging van de slaapduur. Actief oefening sliepen gemiddeld 14 minuten langer (6 uur 48 uur 7 min vs 2 min).
- Verlaging van de hoeveelheid wakker in het midden van de nacht. Afgezien van het feit dat lichamelijke activiteit verhoogt de duur van de slaap, en het laat nog steeds mensen te slapen beter onderbouwd.
Hoe de voordelen van de oefening te maximaliseren
Regelmatig trainingsschema is belangrijk. Als je drie keer joggen of een andere sport voor 30 minuten per week, een gunstig effect op de kwaliteit van je slaap dan wanneer je aan het doen waren een keer per week en een half uur.
Niet alle oefeningen zijn gelijk. Dus, slaap verbetert het uithoudingsvermogen opleiding, die kunnen bestaan uit hardlopen, wandelen, zwemmen, fietsen. Maar te doen, natuurlijk, moeten regelmatig en met een matige intensiteit.
Vergeet niet over de trainingstijd. 'S ochtends en' s middags in plaats van de avond. Als je houdt van extreme sporten, of concurreren met iemand, zult u waarschijnlijk zorgen voor de adrenaline rush en val in slaap na deze zal veel moeilijker zijn.
Zoals we kunnen zien, de uitoefening van een gunstig effect op onze slaap, maar het is goed te beseffen dat een gebrek aan slaap is in staat om al onze inspanningen teniet te doen. Gebrek aan slaap leidt tot een gebrek aan motivatie om te sporten. En zelfs als - ondanks de vermoeidheid en slaperigheid - je nog dwing mezelf uit te werken, is het onwaarschijnlijk dat u zal komen een verstandige en productieve training.