10 redenen waarom uw huis kan uw gezondheid schaden
Gezondheid / / December 19, 2019
Wetenschappers hebben de oorzaken van obesitas en chronische ziekten bestudeerd. Het bleek, deze problemen zijn vaak gerelateerd aan de manier waarop wij de ruimte waarin we leven, en hoe het te behandelen te organiseren.
1. Uw kasten zijn gevuld met "lege calorieën"
"Ongewenst food" - levensmiddel rijk aan vet en koolhydraten, maar lage biologische waarde en bruikbaarheid. IJs, snoep, koekjes, chips - deze producten in de keuken of op kantoor kunt u provoceren en te dwarsbomen elke gezonde voeding. Dit geldt met name op 3 uur en voor het slapengaan, wanneer de drang om te eten is zeer moeilijk te negeren.
U kunt zich niet voorstellen mijn keuken zonder een favoriet koekje? Probeer om het voedsel te verdelen dat je de neiging te veel te eten in kleine porties. Bijvoorbeeld, als je weet dat een zak van cookies bevat 150 calorieën, dat is het onwaarschijnlijk te bereiken voor de volgende partij.
2. Je laat te veel licht in haar slaapkamer
Steeds meer studies tonen aan dat de verlichting van de kamer van invloed op de slaap en gewicht. De resultaten van één van hen werden gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology. Zo deelnemers die in een donkere kamer sliepen, waren 21% minder kans op overgewicht dan degenen die sliepen in het licht. Dit maakt de melatonine de slaap hormoon, dat niet door een overmaat van licht. Als melatonine te klein is, zal het
problemen met in slaap vallenEn met het verliezen van gewicht. Daarom, als je wilt afvallen, schakelt u de bedlampje en koop een donker verduisteringsgordijnen.3. In uw slaapkamer, woonkamer gadgets
Een studie heeft aangetoond dat kinderen die de nacht doorbrengen in de voorkant van een gloeiende computerscherm of tv vaak ongezonde levensstijl en een beetje rust te leiden. Studenten die in de kamer is er een gadget dat is bijna twee keer zoveel kans op overgewicht dan kinderen zonder een apparaat in de slaapkamer. En als het kind drie gadgets, dan is de kans op obesitas drie keer hoger. Daarom, laat uw iPad in de woonkamer. Slaapkamer - alleen voor recreatie.
4. Uw gerechten verkeerde kleur en grootte
Zet dezelfde hoeveelheid voedsel op een groot bord en een middelgrote kom. Vanwege de aard van onze waarnemingen het lijkt erop dat een groot deel van de plaat is minder. Bij het serveren van een maaltijd om een grote schotel we onbewust willen de lege ruimte op te vullen en uiteindelijk eten meer. Volgens de Cornell University, volwassenen en kinderen, die aten van de grote platen, verbruikt 44% meer calorieën.
Het heeft een waarde en kleur gerechten. Het beïnvloedt ook hoeveel eten we te leggen. In de studie, de deelnemers met witte platen zelf opgelegd aan 22% meer pasta dan de deelnemers met de Reds. Het ding is contrast: de meer merkbaar is, hoe minder we hebben.
5. U slaat het fruit in de koelkast
Als gezonde voeding is niet in je gezichtsveld, de kans dat je haar wilt om minder te eten. Dus waarom niet de vrucht in zicht te houden? De meesten van hen niet nodig om de koelkast schoon te maken. Bovendien is het fruit op de tafel - het is prachtig.
Koop een vaas voor fruit en vul het licht en gezond appels, sinaasappels, peren. Een andere manier om jezelf te verleiden nuttig voedsel - groenten snijd ze in plakjes en leg ze in een doorzichtige container op de meest prominente plaats in de koelkast. Dit is een groot licht ondervoorbijter.
6. In uw huis is te warm
Tijdens de slaap van de winter in een koele ruimte, we geleidelijk te ontdoen van de vetreserves. Deelnemers aan een studie brachten een paar nachten in een kamer met neutrale 23 ° C, af te koelen 18 ° C en de verstikkende 30 ° C. Na vier weken, patiënten die slapen bij 18 ° C, bijna verdubbeld volumes bruin vet - vetweefsel, die snel kan ontleden, het lichaam met energie en warmte. Bij lage temperaturen bruin vet begint te verbranden, op hetzelfde moment helpen om opgeslagen vet te verbranden en, bijvoorbeeld, op de maag, dat is erg moeilijk om zich te ontdoen van.
7. Lampen te weinig licht in de ochtend
Na slecht slapen kan uw lichaam rebel, is er een sterk gevoel van honger, willen ongezond voedsel. Dit is slecht. Maar het kan nog erger zijn als de ochtend in de kamer is niet genoeg licht.
Mensen met slaapstoornissen het beschikbare licht in de ochtend vermindert niveaus van het hormoon leptine, dat essentieel is voor de regulatie van de energiestofwisseling. Het is te wijten aan leptine, voelen we ons goed gevoed en vol energie, en het verminderen van de concentratie leidt tot obesitas. De meeste leptine wordt geproduceerd in de mens, in het huis waar spaarlamp met een koud blauw licht geïnstalleerd. Daarom, zodra je opstaat, moet u uw verduisterende gordijnen open, en als de kamer nog donker is, zet de lamp.
8. Je hebt te veel tv
Hoe meer je kijkt TVHoe hoger het risico voor make obesitas. In ieder geval, door de TV niet te installeren in de keuken: als je het daar te zetten, zal de verleiding komen om naast de verleidelijke voedsel blijven. En vergeet niet, je moet niet alleen het aantal tv-toestellen te verminderen in het huis, maar ook een van de programma's waarvoor u uw tijd verspillen. Alleen uw favoriete programma's.
9. Uw woonkamer is zo gezellig
Na een lange dag is zo leuk om thuis te komen, plof neer op de bank en niet wakker met het, totdat het tijd is om te gaan slapen. En in dit geval maakt het niet uit wat je doet: lezen, het kopen van iets in online winkels, of het werken met een laptop op je schoot. Je hebt nog steeds niet bewegen, en het is slecht. Wetenschappers nog steeds geen consensus is, waarom sedentair gedrag schadelijk is bereikt. De meest voor de hand liggende verklaring: hoe minder we bewegen, hoe minder energie te besteden. In het bloed, de overmaat gevormde suikers, wat niet alleen bevorderlijk voor de ontwikkeling van diabetes, maar creëert ook een groot aantal andere risico's gewicht.
10. U verbergt alle sportartikelen
Wanneer de gewichten, fietsen en atletiekbaan uit het zicht, en ze zijn uit je hoofd - je vergeet om een oogje houden op hun vorm te houden. Dus in plaats van gewichten om te verbergen onder het bed, en een trimbaan set in de verste hoek, verplaatsen naar gebieden van uw huis waar u de meeste tijd doorbrengt.