Fietsen - woedend cardio schade-vrij en bijzondere voorwaarden
Gezondheid # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
Mijn voorbereiding op de Urban Tri is in volle gang. behalve running en navigatieIk moet leren en fietsen. Het is onderdeel van een uitgebreide training en een uitstekende aanvulling op de rest van cardio.
Fietsen - deze groepssessies op hometrainers onder begeleiding van een coach. Hij zegt hoe snel en met welke belasting te trappen, en in de intervallen tussen de teams gejuich en entertaint u. En dit alles vindt plaats onder de vrolijke muziek.
Ik graag verplaatst naar de hometrainer van een gewone fiets. En niet omdat het gemakkelijker is. En omdat het is veel veiliger.
Stad tegen fietsers
Voordat je gaat op een complexe oefening en twist pedaal op een hometrainer, wilde ik voor te bereiden op de finale Urban Tri op een gewone fiets. Op de eerste training werd ik geconfronteerd met een probleem. Waar moet ik heen? De regels van de weg staat dat fietsers moeten rijden op het fietspad (in de buurt van mijn huis hadden ze niet), of op de openbare weg ten opzichte van de beweging. Op de trottoirs je kunt rijden als je met een kind jonger dan 12 jaar of nog een kind zichzelf.
In eerste instantie heb ik geprobeerd om te gaan op de weg tegen de beweging. En nu pas merkte ik, als ze willen om te parkeren, waar automobilisten. Kijk uit voor auto - echte marteling.
Als ik ben moe van deze constante spanning, heb ik besloten om te proberen om te rijden op de trottoirs. Na 12 jaar, denk ik niet kijken, maar zo veel volwassenen te rijden. Hier irriteren de permanente grenzen, waardoor je snelheid verliest.
In het algemeen is de fiets staal voor mij het meest plezierig tijdverdrijf. En voordat je op de weg, ik was mentaal testament.
En toen ging ik op de fiets een deel van complexe training Urban Tri, en nu kan ik niet de conventionele fiets te lokken. Als ik in staat om te rijden op een goed fietspad, niet bukken tussen voetgangers en zonder angst voor auto's was, zou ik de fiets te kiezen. Maar als de werkelijkheid afwijkt van verlangens, kies ik een veilig fietsen.
Wat stammen ontwikkeld en verbeterd
Trappen op de simulator, de spieren van de billen en quadriceps te ontwikkelen, hamstrings gepompt spieren binnenkant van de dijen, kuiten - alle poten in het algemeen. Na een intensieve training zul je het zelf ervaren. De volgende dag, het doet pijn elke spier in de benen. Maar ik denk dat, je bent niet bang voor dit gevoel?
Parallel gepompt buikspieren en lendenen. armspieren worden gelost, omdat je niet hoeft om hun evenwicht als tijdens het rijden een normale fiets te houden. Maar, als je naar het trainingscomplex Urban Tri, Arm spieren kunnen trainen tijdens de reis.
Na saykl workout benen en billen kijken meer afgezwakt spieren komen in toon. En omdat het cardio, fietsen helpt vet te verbranden. Daardoor - mooie benen en billen aangedraaid zonder overtollig vet.
Natuurlijk, om dit te bereiken zal meer dan één of twee sessies nodig. Zoals in elke sport, voor de echte vooruitgang moeten worden ingeschakeld voor langer, het verhogen van de belasting en geniet van het proces, halverwege niet op te geven. En in groepssessies om het makkelijker te maken.
Oefening, hartslag en de belasting
Als in opleiding voor fietsen pedaal alleen in een hoog tempo, zal je niet lang duren, en in de lage - te pompen om niets. Het beste is om interval training, gebruiken waar je afwisselende periodes van rust weg van de high-intensity trappen.
De opleiding moet duren ongeveer 30 minuten, de optimale - 40-45 minuten. Gedurende deze tijd zal de tijd om vet te branden te starten hebben, zullen de spieren van de elektrische belasting, en een warming-up te krijgen en af te koelen op een lage impuls om hulp te krijgen in een ritme en voor te bereiden het cardiovasculaire systeem.
Als fietsen - een van de onderdelen van uw klasse, en 15-20 minuten kan duren. Maar in het complex training zal u alle coach te vertellen, en ik zal een schetsontwerp in te beschrijven voor zelf-interval training op een hometrainer.
Training bestaat uit 10 minuten van rustige rit aan de pols van maximaal 130-140 slagen per minuut. Bijna alle moderne fietsen zijn uitgerust met een hartslagmeter, dus gewoon vasthouden aan de metalen beugel en volg de pols.
Na de warme start interval training. Ik heb deze optie geprobeerd:
- 1 minuut voordat de puls 130;
- 1 minuut voordat de puls 140;
- 1 minuut voordat de puls 150;
- 1 minuut voordat de puls 160;
- 1 minuut bij 160 hierboven puls.
Wat betreft de belasting te verhogen met toenemende hartslag. Bijvoorbeeld, de eerste twee minuten (de puls 130 en 140) Ik trapte op het eerste niveau belasting. De puls 150 slagen per minuut voorbij het tweede niveau. De laatste twee minuten gespeeld op het derde niveau van de belasting. Eerste minder intensief - ongeveer 100 rpm en vervolgens intensief - 110 omwentelingen per minuut en nog veel meer. Op het laatste moment de pols steeg tot 170-175 slagen per minuut.
Maak een totaal van vijf herhalingen. Door de lage belasting aan het begin van de training bent u in staat om te ontspannen, maar ten koste van hoge intensiteit op het einde - hoe uit te werken je spieren.
Hier is een andere versie van intensieve training:
- 10 minuten opwarmen bij lage puls;
- 30 seconden trappen op puls 140;
- 30 seconden bij maximale intensiteit van de laadimpuls 160;
- 10 herhalingen van deze oefening;
- 10 minuten afkoelen-neer een lage puls.
Ik was de enige probleem tijdens interval training: hartslag na de hoge intensiteit wordt hersteld binnen enkele minuten. Dus, als je een tekort aan fitness zijn, beter om de eerste regeling van interval training te gebruiken, omdat in 30 seconden je geen tijd hebt om de hartslag te herstellen.
Alles wat je wilde weten over fietsen
Fietsen - het is gewoon een les op hometrainers?
In feite, fietsen - het is een aparte discipline, de richting van fitness. Van de gebruikelijke training op een hometrainer het heeft een hoge intensiteit. Op Cycle-training die u zult niet mensen lui trappen.
Het zet de toon coach. Op Urban Tri training we voortdurend trapten in een tempo van niet minder dan 110 omwentelingen per minuut, met uitzondering van de overgang naar de maximale belasting.
Maximale belasting wordt afgewisseld met high-speed trappen periodiek u breng je handen, hun positie te veranderen op het stuur, privstaote met zitje en weer afdalen het.
De fiets is voortdurend veranderen van de oefeningen en de belasting. Als gevolg van deze, zoals cardio beschouwd als een uitstekende optie voor het verbranden van vet: kan branden tot 400 kcal per trainingssessie op een hoge intensiteit.
Welk deel van het roer te blijven?
Er zijn verschillende lichaamshoudingen: zitten of staan, met de voorwaartse kanteling of niet. Afhankelijk van deze verandering en de locatie van de hand op de simulator.
Tijdens de warming-up en cooling-down (rustige rit aan de pols tot 130 slagen per minuut), in de regel, de handen in het midden van het stuurwiel. In de staande positie het lichaam van de simulator opgeheven handen naar de bovenkant van het stuurwiel. In een dergelijke positie wordt vaak uitgevoerd sprint - trappen op volle snelheid. En de derde positie - de handen op de onderkant van het stuurwiel, in het centrum. Het lichaam leunt voorover op hetzelfde moment. Afhankelijk van de positie van het veranderen van de belasting op de verschillende spieren.
In de klas zullen fietsen coach u vertellen wanneer u de lading en de positie van het lichaam te veranderen. Als je aan het doen zijn op hun eigen, in de eerste training sessies moeten niet te veel aandacht te besteden aan de positie van de handen. Blijf zoals je vertrouwd bent, kunt u periodiek de greep te veranderen.
Heb ik nodig om op te warmen voor een training?
Voordat je op de hometrainer, neemt de gezamenlijke warming-up, strekken zich uit een beetje. Als u een fiets na het joggen, warming-up is niet nodig: het lichaam is al opgewarmd.
Na een training, zorg ervoor dat rekken, vooral als je het gevoel dat de spieren worden geblokkeerd. Niet gewend aan de training die ik heb zo verstopt quadriceps dij, de volgende dag kon ik niet snel uit te voeren: alleen fysiek niet werk te versnellen, reed spieren.
Om dit te voorkomen, doen de stretching. Op Urban Tri training waren we uitgerekt voor ongeveer 5 minuten, alvorens in het zwembad. Op onafhankelijke training die ik strekte zelfs nog langer, soms kneden de spieren met behulp van oefeningen met de rol in de sportschool. Na een training, het is heerlijk!
Wie is deze sport?
Fietsen is geschikt voor iedereen, die niet de mogelijkheid heeft of de wens om een fiets (geen fiets, ruimte voor opslag of fietspaden rijden in de buurt), maar er is een verlangen om gewicht te verliezen, te pompen de spieren van de benen en billen, het verbeteren van de luchtwegen en hart- systemen. En natuurlijk, voor degenen die graag om te trainen in het bedrijf en de trappen door stimulerende muziek.
Kom naar de les Urban Tri en ontdek een van de meest effectieve vormen van cardio!