Lifehacking: wat als de klassen in trenazhorke niet het gewenste resultaat brengen
Gezondheid / / December 19, 2019
Je zet in een sportschool om volledige, maar niet meer om de voortgang te merken. Wat te doen? Probeer de techniek van "constante spanning", die de gast artikel Dmitry Zaveruha zal het leren.
Dmitry Zaveruha
Steden in de zelfontplooiing, sport, fitness, goede voeding.
Veel mensen die de sportschool te bezoeken, vroeg of laat geconfronteerd met een stagnatie in hun resultaten. Dit kan gebeuren om vele redenen, waarvan er één - de monotone training. In dit geval heeft dit concept niet dat hetzelfde trainingsprogramma, dat is onveranderd maandenlang en wordt uitgevoerd in een bepaalde volgorde met hetzelfde aantal sets en herhalingen. Speech op de techniek van de uitvoering en een lichte verandering in haar.
Sinds school gym class bijna iedereen herinnert zich zoiets als een "startpositie". Deze bepaling, die de persoon direct voor de uitoefening neemt. Als deze bank halter pers, de uitgangspositie - liggend op een bankje met halters in zijn handen. Als het klimt halters voor biceps staande - de staande positie met halters in zijn handen.
Om de essentie van de oorspronkelijke positie te begrijpen, gaan naar de meest training. Het principe van training "constante spanning" is als volgt: na de eerste herhaling pas in de laatste herhaling van de huidige aanpak moeten terugkeren naar de uitgangspositie. Met andere woorden, elke herhaling niet uitgevoerd tot het einde in de tegenovergestelde bewegingsrichting daarvan.
Beschouw bijvoorbeeld de biceps ups stang. Het verhogen van de bar, knijp je de biceps.
Wat volgt is een belangrijk punt: het tegenovergestelde doen actie, laat de bar volledig spieren krijgen de volle rekken niet te verlagen, laat ze in spanning.
Begrijp je wat er aan de hand, toch? zwaartekrachtsvector niet samenvalt met de vector volgens liftkracht, dus de spieren steeds uitgerekt en voorzien van een constante bloedstroom, en dit is een van de belangrijkste groeifactoren spiermassa.
Merk op dat de techniek van "constante spanning" is beter te gebruiken met kleine of gemiddelde bedrijfsgewichten en herhalingen 10-12.
Iemand kan erop wijzen dat het gebruikelijk is Pumping. Ja, u kunt het op die manier te roepen. Maar als de oefening is niet met het idee van Pumping, en met het idee van spiergroei en diversiteit van hun opleiding, zal het gewenste resultaat te brengen. Immers, weten we dat de hersenen is van groot belang in de klas in de sportschool.