50 eenvoudige stappen om de gezondheid
Gezondheid / / December 19, 2019
Voor de gezondheid van de hersenen
Haal diep adem en tel tot 10
Woede en woede hoofdpijn veroorzaken. Het is nog gevaarlijker dan depressie of angst. Probeer om hun woede tot bedaren te brengen, niet te betalen voor zijn pijn.
Het dieet van de Middellandse Zee
Volgens onderzoek, mensen die consumeren van grote hoeveelheden mono- en meervoudig onverzadigde vetten, beter op intelligentietests. Bronnen van dergelijke vetten: olijfolie, boter, kaas, vis.
volledige rust
Gebrek aan slaap een negatieve invloed op ons vermogen om zich te concentreren, memoriseren informatie en intellectuele problemen op te lossen.
Minder tv-kijken
"Als je televisie te kijken, je hersenen is net als liggend op een bank. Het is niet actief "- zegt David Niven, Ph.D., auteur van The 100 Simple geheimen van Healthy People. Het is beter om te lezen of kruiswoordpuzzels, zodat u uw hersenen te houden in goede vorm, en het helpt om ziekten zoals de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
Verken de muziekinstrument
Leren bespelen van een muziekinstrument helpt om snel te onthouden woorden. Zo kunt u op hetzelfde moment om een vreemde taal te leren!
cranberry's toe te voegen aan uw dieet
Onderzoekers van de Universiteit van Massachusetts is van mening dat regelmatige consumptie van cranberry het risico van verlamming kan verminderen. Cranberry, is een bron van antioxidanten, het beschermt schepen en voorkomt beroerte.
Voor de gezondheid van het oog
Stel de monitor van uw computer goed
Het is bekend dat om te voorkomen dat de ogen kan zijn, als de monitor is direct voor u op armlengte. Het bovenste gedeelte van het scherm moet op ooghoogte. Regelmatig vegen de monitor schittering te vermijden. En wees niet lui om de helderheid en het contrast van het scherm aan te passen u comfortabel zijn.
Eet een omelet
Eieren en helder fruit en groene bladgroenten bevatten grote hoeveelheden luteïne en helpen bij het bestrijden macula degeneratie en staar. Van al deze producten kunnen de meest uiteenlopende en heerlijke omeletten.
Dental gezondheid
Poets je tanden te krachtig
Degenen die zijn te popelen om hun tanden te poetsen voor een lange tijd, kan het tandvlees en glazuur beschadigen.
Voorzichtig met Mondwater
Rinse verfrist adem en tandbederf te voorkomen, maar ze niet laten meeslepen, maar na te denken over de reden waarom u slechte adem? Dit is een signaal dat het lichaam is iets mis. En in plaats van je mond spoelen voor onbepaalde tijd, moet een arts te raadplegen.
thee drinken
Thee remt de verspreiding van bacteriën die ervoor zorgen dat tandbederf. Natuurlijk hebben we het over deze thee in een pakketvorm u waarschijnlijk al deze voedingsstoffen te vinden zijn.
Voor de gezondheid van de nek en schouders
Houd je telefoon in je handen
Druk niet op de telefoon arm aan het oor. Deze situatie beperkt de nekspieren, en knijpt de wervels, waardoor spierspasmen en pijn. Houd de telefoon in de hand of gebruik de speakerphone.
En, kun je leren eenvoudige oefeningen de nek en schoudergordel.
Voor Women's Health
Slapen in het donker
Harvard University voerde een grote studie, getiteld "Medisch onderzoek van de verpleegkundigen." Tijdens het duidelijk werd dat de plicht verpleegkundigen die in het licht napped, remt de productie van melatonine - een hormoon dat remt de groei van tumoren.
Move!
Als u een korte wandeling per week doen slechts 1-2 uur, wordt het risico op het krijgen van borstkanker met 20% verminderd. Totaal 1-2 uur, het is niet zo veel?
Eet fruit en groenten
Het eten van veel groenten en fruit zal u helpen om het risico op eierstokkanker en vaatziekten te verminderen.
voor het hart
mediteren
Meditatie ontspant, vertraagt u de ademhaling en hartslag. meditatie Het helpt de bloeddruk te verlagen en het risico op bloedstolsels te verminderen.
Drink granaatappelsap
Het sap van deze kleurrijke vruchten hoog in antioxidanten en polyfenolen verminderen het risico op atherosclerose, dat is een van de belangrijkste factoren voor de hart-en vaatziekten.
Waarderen familiebanden
Warm en zorgzame relatie met ouders verminderen het risico op hart-en vaatziekten.
eet soja
Om het niveau van cholesterol in uw dieet te verminderen, voeg tofu en sojabonen.
Hier krijg je een huisdier
Huisdier helpt zich te ontdoen van stress, en voor de tijd die u besteedt de interactie met uw huisdier, uw bloeddruk wordt verlaagd met 15%.
Probeer niet te ziek met griep en longontsteking
Breng preventie, het versterken van het immuunsysteem, warme kleding, ga niet naar plaatsen van massabijeenkomsten tijdens epidemieën, alles doen om pijn zo weinig mogelijk griep of longontsteking. Van deze ziekten sterk beïnvloed schepen en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Neem de trap
Als je op zijn minst een paar keer per dag, en ga de trap af, bent u werkelijk te steunen uw cardiovasculaire systeem en verliest een beetje gewicht.
voor lichte
Eet een appel per dag
Het eten van ten minste 5 appels per week, zult u aanzienlijk verbeteren van de prestaties van hun longen. Appels bevatten quercetine krachtige antioxidant die de longen van de effecten veroorzaakt door sigarettenrook en algemene luchtvervuiling beschermt.
spijsverteringsorganen
Luister naar het trage muziek tijdens de maaltijd tijd
Als je luistert naar snelle muziek aan tafel, en zwaluw voedsel zal sneller zijn, terwijl langzame muziek maakt er langzaam. In dit tempo je zorgvuldig en vermijd voedingsmiddelen perezhuote overetenOmdat de tijd zal begrijpen dat al ingevuld.
Consumeren genoeg calcium
Calcium bouwt niet alleen sterke botten, maar draagt ook bij aan het behoud van de gezondheid van de dikke darm, omdat het helpt om kanker te voorkomen. Dus kijk uit voor de rest van calcium en vitamine D.
Alles moet met mate
Overmatig alcoholgebruik (ongeveer 400 ml sterke drank per week gedurende 10 jaar) ernstig knock down de gezondheid van uw spijsverteringsorganen. Het verhoogt de kans op poliepen en darmkanker. Op hetzelfde moment een zeer matig gebruik van alcohol de kwaliteit spijsverteringsstelsel kan verbeteren.
De dosering van geneesmiddelen die maagzuurremmers
Overdreven vertrouwen op dergelijke drugs kunnen veroorzaken voedselallergieën en dus problemen met de spijsvertering.
Neem vitamine E
Hoge niveaus van alfa-tocoferol (vitamine E-configuratie) vermindert het niveau van de maag en slokdarmkanker. Echter, een evenwichtige voeding is zelden een tekort aan deze vitamine.
En weer over koffie
Duitse onderzoekers hebben in de koffie antioxidant die beschermt tegen darmkanker gevonden. Vermijd cafeïne? De cafeïnevrije koffie bevat ook deze verbindingen.
om terug
schoren
Regelmatige prestaties van het uitrekken van de rug, schouders en borst zal u helpen houd uw rug recht. U zult ook voorkomen rugpijn en verwijder de overtollige met een spinale belasting.
let op de balans
Wanneer het dragen van een zware zak, verandert de schouder of arm. Als je altijd dragen gewichten in de ene hand, zal dat op termijn spier-onevenwicht, die zal uitgroeien tot chronische ziekten van de rug en nek veroorzaken.
Zet uw gewicht op één been
Besteed aandacht aan hoe je staat. Heel vaak, verplaatsen we het gewicht op één been, die de kant heup en leunt enigszins naar hem toe. Deze houding is de oorzaak van lage rugpijn. Probeer om het gewicht op beide benen verspreiden en draai de buik. Dus terug u zal worden glad, en al snel zul je dat steeds meer fit opmerken.
Voor spieren en gewrichten
Voeg de kracht belasting
Die kracht belasting te helpen verminderen pijn in de gewrichten, die wordt veroorzaakt door artritis, en gezamenlijke functie te verbeteren. Goede spiermassa beschermt gewrichten tegen beschadiging.
Varieer uw workout
De herhaling van dezelfde oefening cycli elke dag slijt de spieren en vermindert het effect van training. Gebruik daarom verschillende trainingsmogelijkheden.
Leer om een evenwicht te bewaren
Als je leert hoe het evenwicht op één been, houdt het evenwicht met behulp van de spanning van de billen en bovenbeen, hoe lager het risico van vallen. Begin met 15 seconden en na een tijdje, probeer dan op een voet per minuut staan. Vergeet niet om je billen knijpen en strek de maag.
voordelen van yoga
Yoga lessen zijn niet alleen getrokken je lichaam, maar ook de pijn in de gewrichten in handen tunnel syndroom en artritis te vergemakkelijken.
immuniteit
drank kefir
wonen biocultuur in kefir het immuunsysteem te versterken en te voorkomen dat de penetratie infecties.
Niet groenten te koken in de magnetron
Groenten gekookt in een magnetron, verliest 97% van hun antioxiderende eigenschappen. Eet groenten rauw of koken voor een paar.
Overdrijf het niet met antibacteriële zeep en wasmiddelen
Frequent gebruik van antibacteriële zeep en schoonmaakmiddelen bijdraagt aan de vorming van bacteriën die resistent zijn tegen drugs. Een gunstige bacteriën die zijn gevonden op je lichaam, ben je te doden.
knoflook eet
Bij de eerste tekenen van een verkoudheid, eet wat knoflook, zal het helpen voorkomen van verdere progressie van de ziekte. Knoflook bevat verbindingen die antibiotische eigenschappen, antibacteriële en antivirale geneesmiddelen.
Probeer te doen Tai Chi
Het is een oude Chinese gymnastiek (oefeningen in combinatie met meditatie), die de immuniteit kan verbeteren.
denk positief
Ongelukkige mensen het risico van de ziekte is drie keer meer dan tevreden. Dus tijdens verkoudheid moet proberen te zoeken naar voordelen op elk moment.
voor de huid
Laat de schil niet weg
Het gebruik van citroenschil, sinaasappel en grapefruit vermindert het risico van huidkanker met 30%.
Maak geen misbruik van het solarium
Mooie tan en goed humeur - het is geweldig, maar nog steeds niet laten meeslepen. In het solarium vindt u ongeveer 15 keer meer UV dan wanneer bruinen in de zon te krijgen.
voor de botten
swing terug
Sterke rugspieren zal je rug te beschermen tegen schade. Als u het risico op osteoporose (en vooral vrouwen), vergeet dan niet regelmatig te maken oefeningen op je rug. Zo verklein je het risico op ziekte is ongeveer drie keer.
Onze beenderen nodig vitamine K
Vitamine K helpt om de botdichtheid te behouden. Bronnen van vitamine K: groene bladgroenten, broccoli, plantaardige oliën.
Voeg in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3
Omega-3 te reguleren de mechanismen van de opname van calcium. Vaak vis eten, met name zoals zalm. En vergeet niet toe te voegen aan voedingsmiddelen rijk aan calcium.
Probeer te drinken minder frisdrank
De meeste daarvan bevatten fosfaten, die bijdragen tot de uitloging van calcium uit de botten.
voor de voeten
Maak een pedicure thuis
In de salons kunt u pick-up een nare infectie als de instrumenten niet goed gesteriliseerd. Dus is het beter om een pedicure thuis of zorgvuldig gekozen interieur te doen.
Magnetische inlegzolen - een verspilling van geld
Nu populair acupunctuur, magnetische inlegzolen. Hun prijs varieert 130-1000 roebel. Echter, er is geen bewijs dat ze eigenlijk geven lichtheid benen en helpen voorkomen dat zwelling. Beter uw geld niet verspillen aan hen en kopen meer comfortabele schoenen.
En wat doe je in dit overzicht?