Alles wat je wilde weten over sportvoeding
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Als u denkt dat sportvoeding - it's steroïden en proteïne in de spuit, dan moet je dit materiaal gelezen
Ik had lang wilde dit artikel te schrijven, hoewel, omdat dit onderwerp is zeer relevant in het kader van de promotie van de sport en een heleboel mensen hebben betrekking op sportvoeding is zeer vertekend beeld geven. Vandaag zal ik proberen om dat te veranderen.
Dit materiaal werd verzameld in mijn hoofd voor een lange tijd, maar om over sportvoeding te schrijven, zonder te testen voor jezelf, zou het hypocriet zijn. Daarom is precies een jaar geleden dat ik begon met behulp van sportpit en klaar om hun kennis en resultaten te delen.
Om te beginnen, wat sportpit - het sporten supplementen die uw belangrijkste dieet aan te vullen. Deze omvatten een groot aantal verschillende producten. Ik had last van de volgende verklaring:
- eiwit
- aminozuren
- creatine
- Vitamine-mineraal complexen
- gewichtsverlies
In de loop der jaren heb ik geprobeerd al deze sporten supplementen, sommige (eiwitten en aminozuren) van verschillende merken, en nu proberen om de resultaten te beschrijven die zij hebben gegeven.
eiwit
Eiwit - eiwit wordt geconcentreerd. Dit is hetzelfde eiwit dat wordt gevonden in alledaagse producten: eieren, kip, melk. Het verschilt van hen alleen de coherentie en concentratie. Daarom, al degenen die roepen dat het eiwit schadelijk is, kan... blijven schreeuwen over, omdat ik ze bijna niet anders kan overtuigen. Eiwit wordt gebruikt om een deel van het eiwit snel zonder te koken wat te eten.
ervaring
Eiwit kan gemakkelijk vervangen een maaltijd per dag. Daaruit komt onmiddellijk een gevoel van verzadiging, en als je toe te voegen aan de cocktail van enkele banaan, dan kunt u veilig vergeten over de honger naar een paar uur.
Het is ook zeer nuttig in situaties wanneer je dringend nodig hebt om een deel van de eiwitten te eten, maar koken is er geen manier. Zoals de Raad kan aanbevelen om de beoordelingen van verschillende soorten eiwitten te lezen, zoals sommige soorten hebben een walgelijke smaak.
aminozuren
Aminozuren - elementen die samen eiwitten. Spieren 35% uit drie aminozuren:
- leucine
- isoleucine
- valine
Dat is de reden waarom aminozuren of BCAA (complex 3 belangrijkste aminozuren) vaak worden gebruikt als aanvulling op het eiwit, omdat ze waarschijnlijk met elkaar in plaats van vervangen te vullen. Meestal, het aminozuur drankje in de ochtend, voordat het naar bed gaan of tijdens een training, als katabole processen op dit moment de meest krachtige, en aminozuren om deze processen te voorkomen.
ervaring
Net als alle andere sporten supplementen, aminozuren zijn smaakvol en schoon. Professionals adviseren het drinken van zuivere aminozuren, maar het is gewoon wild spul. Serieus, ik ben veel makkelijker om jezelf te dwingen om een bos van kipfilet eten elke dag dan om drank die walgelijk poeder. Daarom adviseer ik allemaal hetzelfde voor aminozuren te nemen met smaak, zodat je in ieder geval het gevoel plezier in de toelatingsprocedure.
Persoonlijk heb ik voelde geen verandering, een toename van de spiermassa, of in uw eigen gevoelens. Het is moeilijk om te zeggen dat ze niet werken, misschien zonder hen zou het nog erger geweest zijn. Maar als om te kiezen tussen hen en eiwit, zou ik het eiwit te verlaten, omdat de actie is meer uitgesproken dan die van aminozuren.
creatine
Creatine - een speciaal zuur, dat betrokken is bij het proces van spiergroei. De belangrijkste doelstelling is om creatine spierkracht te verhogen. En, zoals u weet, hoe groter de kracht, hoe groter de spier.
ervaring
Creatine - dit is waarschijnlijk de meest effectieve aanvulling. Start met het, je bent gewoon een paar dagen zal een toename in kracht, hoewel klein voelen. Dit gebeurt als gevolg van het feit dat wanneer de spier uitoefening expend reserves van ATP (adenosine trifosfaat) en creatine maakt voor deze bestanden.
Zeer gangbare theorie is dat in de vroege dagen van creatine suppletie nodig is om een creatine laden doen, het nemen van het in grote hoeveelheden. Ik durfde niet te doen, en vele bekende sporters, wiens mening ik vertrouwen, zijn niet geadviseerd om dit te doen. het heeft geen schade toebrengen aan het lichaam (evenals de rest van de in dit artikel genoemde supplementen), maar bij gevoelige personen tijdens chronische toediening kan problemen met de spijsvertering. Je weet niet zonder te proberen :)
Vitamine-mineraal complexen
Ieder van hen aanvaard, en iedereen weet wat het is. Maar sport vitaminen en mineralen (spiraaltje) is een beetje anders dan de gebruikelijke, die kunnen worden gekocht bij elke apotheek. Van de belangrijkste verschillen:
- grotere concentratie van vitaminen en mineralen
- een iets andere samenstelling, die meer geschikt is voor atletische oefeningen
ervaring
Het spijt me zeer dat ik niet beginnen met het nemen van vitaminen en mineralen in het begin van hun opleiding. Nu hebben we opgemaakt met oude letsels in de gewrichten, die ik kreeg, kwam ik in de hal en begon te klimmen, als een idioot, een enorm gewicht. Het lichaam dat ik niet vergeven. Het lijkt mij dat het spiraaltje het zou kunnen voorkomen, of in ieder geval het verzachten van de effecten.
een groot aantal WMC bestaat in de markt. Als u alle van hen geschreven composities, dus loop voorzichtig op elk van hen en te vergelijken. De prijs kan blijken heel anders voor dezelfde samenstelling, en zeer eenvoudig te veel betaalt voor het merk. Echter, net als elders. De enige bijwerking kan de gele kleur van de urine aanvankelijk recepties zijn. Dit komt door het feit dat de complexen vitamine B2, waarvan de karakteristieke kleur geeft.
gewichtsverlies
Gewichtsverlies - dit zijn speciale medicijnen die helpen om lichaamsvet te verminderen. Gelieve geen illusies over het feit dat deze medicijnen uw overtollige kilo zal verwijderen bouwen. Zij kunnen u helpen, maar alleen als je ze toe te voegen aan training en voeding.
Er zijn twee soorten vet branders:
- thermogenics
- lipotrope
Actie thermogenics is om de lichaamstemperatuur te verhogen, en als gevolg van deze toename in calorieverbruik. Lipotrope versnellen de afgifte van vetzuren uit cellen en daardoor gewicht te verliezen. Wat te kiezen voor jezelf beslis voor jezelf, zou ik niet aanraden om dit product te gebruiken, en hier is waarom.
ervaring
De eerste paar keer na het nemen van vetverbranders je ongelooflijk gevoel euforie, alsof er een bos of Power dronk blikjes. In de opleiding je niet na te denken over iets anders dan het werk in de sportschool, en deze concentratie - het is echt cool gevoel. Het toevoegen van vetverbranders aan uw dieet voor een maand, liet ik ergens in de kilo meer dan de gedumpte voordat zonder hen.
Maar niet alles is goed. Gewichtsverlies hard genoeg hit op de psyche. Eerst wordt er een waarschuwing op de verpakking dat ze niet minder dan 5 uur kan duren voor het slapengaan. Sterker nog, ik nam ze in de ochtend of middag, en nog steeds erg vaak kon niet slapen de hele nacht. Ten tweede, na een tijdje, kunt u meer agressief worden (niet in mijn geval). Ik heb vetverbranders na het ontvangen van een constante euforie kwam, dus ik kan niet bevestigen dat het 100%.
Vergeet niet dat het sterk genoeg belasting van het lichaam, en het feit dat je lichaam zal altijd handhaven van de temperatuur 1-2 graden boven normaal, positief is niet precies impact. Zeggen dat ze het niet kunnen nemen - hypocrisie, omdat ik ze nam en in het bijzonder hebben deze geen spijt over, maar als je geen gezondheidsproblemen hebben, moet u overleggen met Doctor.
conclusie
Ik hoop dat u begrijpt dat de verhalen die sportvoeding is slecht - het is gewoon een mythe. Sportpit - het is meer gemak dan een noodzaak. Als u de mogelijkheid hebben om goed te eten en je krijgt alle noodzakelijke elementen van de gebruikelijke eten, kun je niet eens in de richting van sportvoeding.
Hoe voel je je over sportvoeding? Denkt u dat het schadelijk is voor het lichaam?