Hoe om te leren hoe ze een handstand doen

Handstand - dit is een van de beste oefeningen om kracht, flexibiliteit en gevoel voor evenwicht te ontwikkelen. En toch is het een geweldige manier om indruk op je vrienden of vriendin spectaculaire demonstratie van hun fysieke mogelijkheden. Wilt u leren hoe om te leren hoe je vertrouwen en staan ​​lang op zijn handen?

Allereerst is het vermeldenswaard dat de handstand is een ingewikkelde oefening die een goede fysieke voorbereiding vereist. Daarom, voordat de opleiding moet realistisch beoordelen hun kracht. Als u nog aan het werk krijgen de basis push-ups en pull-ups, als je problemen ondervindt met onevenwicht, Je moet eerst een eenvoudige oefening om zich in de juiste vorm te gieten.

Bovendien, voordat u begint met een oefening altijd voor zorgen dat alles om je heen is voldoende vrije ruimte. In het begin kan je steeds opnieuw naar beneden vallen, dus zorg ervoor dat er geen scherpe, stompe en bolle vlakken zal niet leiden tot letsel. En, natuurlijk, zeer goed, als op een gegeven moment zul je in staat zijn om iemand te verzekeren.

Hier is een lijst van oefeningen die u zullen helpen te leren op zijn handen te staan. Mastering ze een voor een, je stap voor stap zal blijven ijveren voor zijn belangrijkste doel - om de wereld te zien omgekeerd.

1. Push-ups en plank

Op het eerste gezicht kan het dat het belangrijkste ding lijken in handstand - een evenwicht te bewaren. Dit is deels waar, maar slechts gedeeltelijk. Je krijgt niet om de balans te houden als je zwakke spieren van de armen en lichaam. Daarom moet beginnen met de voorbereiding te duwen en verschillende bars.

2. bridge

Dit is een grote oefening die de kracht en flexibiliteit van het lichaam spieren, schouders en armen versterkt. Begin met een conventionele brug, en volg het dan met het omgekeerde push-ups totdat deze de vloer raakt hoofd.

3. headstand

Het is bijna als een handstand, maar een beetje makkelijker. Staande op je hoofd zal u helpen uithoudingsvermogen en gevoel voor evenwicht te ontwikkelen. Beter om te beginnen in de buurt van de muur of met een assistent, en dan geleidelijk naar zelfontplooiing.

4. Staan op de onderarmen

Als u de vorige oefening onder de knie hebt, ga dan naar de bar op zijn onderarmen gebeuren vrij gemakkelijk. In deze oefening heb je een breder draagvlak dan met een volle handstand, zodat het evenwicht makkelijker te houden. Maar nog steeds beter om te beginnen in de buurt van de muur, en voer deze oefening in het midden van de kamer.

5. vogels Pose

In yoga, wordt deze pose heet een kraai pose, heb ik ook lijkt een of andere manier meer gelijkenis met een pad. Echter, het maakt niet uit, omdat deze houding is een ideale manier om armen, schouders, polsen te versterken, en, belangrijker nog, het verbeteren van de mogelijkheid om het evenwicht te behouden. In feite is het bijna een handstand, alleen met extra ondersteuning knie onderarm.

6. Stand-schaar

Net zoals het circus turners om het evenwicht op een touw met behulp van hands-balancing te houden, zul je jezelf te helpen met behulp van op grote schaal gescheiden voeten. Zo veel makkelijker om te verblijven in het rek en niet vallen, vooral als je meer in aanvulling op de tenen tegen de muur vertrouwen bent.

7. Staan in de buurt van een muur

En toen kwamen we tot de laatste fase van de opleiding. Plaats je handen op een afstand van ongeveer 20 centimeter van de muur, maak dan een sterke been swing omhoog terwijl het duwen van de tweede etappe van de vloer. Probeer een vlakke, stabiele positie langwerpig lichaam nemen in een rechte lijn. Houd deze positie zo lang als je kunt. In het geval van verlies van evenwicht kan je hoofd mager (maar niet de tenen!) Op de muur.

En tenslotte nog een paar tips:

• Haast je niet. Elke beweging en houding zou moeten zijn voor u een volledig natuurlijk.
• Gebruik geen stappen overslaan. Zelfs als het lijkt erop dat alles werkt en u kunt direct naar handstand.
• Wees niet bang om te vallen. Totdat je de angst om te vallen te overwinnen, niets wat je niet krijgen. Daarom proberen om althans op het eerste dat wordt gebruikt voor zachte matten. U kunt zelfs laten vallen een paar keer in het bijzonder, om ervoor te zorgen dat er niets aan de hand.

Ik hoop dat u zal slagen. Good luck!