Huisgymnastiek: oefeningen voor de rug en borst

En tot slot komen we bij de oefeningen voor de rug en borst. Sommige jonge mensen besteden veel aandacht aan de borstspieren en de rugspieren voel niet zo veel uit. Als gevolg daarvan kan de straat vaak een dergelijke "bodybuilder" - gepompt zijn borst en schouders gebogen spin niet in staat om te blijven op een niveau zodanige positie rijkdom.

Deze oefeningen worden gecombineerd om te voldoen aan het noodzakelijke evenwicht.

1. standaard push-ups

Het verhogen van het eigen gewicht - niet zo'n eenvoudige taak. En dit is een van de veiligste manieren om de borstspieren te versterken, zoals u het niet laat vallen over de lat. Laat me je nogmaals aan herinneren dat het hele lichaam gespannen moeten zijn, maag, handen op schouderbreedte uit elkaar, benen liggen op de tenen, buig je ellebogen dicht tegen het lichaam (niet de zijkanten). En probeer niet om zijn voorhoofd te bereiken op de grond - dus het lijkt erop dat u op laag genoeg is, terwijl het in feite de belasting op de borstspieren wordt verlaagd!

2. Pushups "Dolphin"

Uitgangspositie - houding, "de hond hoofd naar beneden", met de nadruk op de ellebogen. Je begint zachtjes, alsof de duik, het voortbewegen van het lichaam naar voren zolang het hoofd bijna de vloer raakt. Dan, net zo langzaam en voorzichtig met de hand terug naar de beginpositie.

3. "Kick ass"

Word de uitgangspositie voor een standaard push-ups met je voeten bij elkaar. Dan stoot scherp op hetzelfde moment met beide voeten van de vloer, ze buigen op de knieën en strek ze scherp in de lucht. Het blijkt dat een soort beweging die de ezels en andere hoefdieren maken, wanneer het schoppen. Probeer zachtjes iets terug te landen op de tenen, de lente op de knieën.

4. Push-ups in de positie van "handstand"

Deze oefening is voor professionals, maar als je er vertrouwen in hun capaciteiten en je hebt iemand voor een veilige, kunt u proberen om minstens een paar te maken. Ga op je handen tegen de muur, zodat het kon worden op je voeten en stretch op hetzelfde moment was er een sterke afbuiging in de rug. En nachinet push-ups van de vloer door uw ellebogen te buigen hoek van 90 graden.

5. Push-ups in de stijl van "Judo"

Uitgangspositie - standaard standbouw voor push-ups. Je bent een beetje weerzinwekkend armen naar achteren, het opheffen van de bekken omhoog. Dan beginnen knijpen, het bewegen van het lichaam naar voren, ellebogen gebogen langs het lichaam, het bekken licht verhoogde, hoeft heupen niet de vloer raken. Blijft om naar beneden te bewegen totdat tot bijna de vloer raakt kin. Op dit punt drastisch omhoog duwt het lichaam in een houding van "Cobra". Dan terug naar de uitgangspositie, het uitvoeren van alle achteruit. In dit geval moet de heupen en knieën niet de grond raken!

6. Flight "in omgekeerde"

Startpositie - voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen, lichaam iets naar voren gekanteld, die halters of plastic flessen (voor diy). Je begint om zijn handen langzaam te verhogen tot de kant, het samenbrengen van het blad. In de bovenste positie kan je een beetje blijven hangen, dan ook langzaam verlaagt zijn handen. Het bovenste deel van het lichaam is gespannen, rechte rug, schouders schuin. Je moet het gevoel alsof je terug en gespannen de spieren tussen de schouderbladen loopt!

7. "Superman"

Lie op een vlakke ondergrond, trek de handen naar voren. Til beide armen en benen tot het maximum, tot laat in deze positie gedurende enkele seconden en terug naar de beginpositie. Oefening kan ingewikkeld zijn, toe te voegen aan de kant een beetje gewicht. In dit geval moet het hoofd niet worden opgeheven - je moet recht naar beneden kijken, en zijn handen, is het wenselijk om te houden onszelf rechtgetrokken.

Ik wil mezelf een andere oefening die is zeer vergelijkbaar met het toe te voegen. Ga op je buik, de handen uit te breiden tot de zijkanten, handpalmen naar beneden, licht gebogen bij de ellebogen. Dan opleving voorkant van de torso met armen, handen scheidden in goed met Torons zodat het mes naar beneden kwam. En verlaagd naar zijn oorspronkelijke positie. Dan allemaal hetzelfde te doen, voeg gewoon meer en het opheffen van de benen. Als u het gevoel dat u gemakkelijk deze oefening uit te voeren, toe te voegen in de handen van een klein gewicht. Maar zorg ervoor dat het gewicht wordt verhoogd, terwijl het verminderen van de rugspieren, niet met je handen. Controleer de is heel eenvoudig - als de nek en handen na je oefening pijn doet, betekent dit dat je het verkeerd doet. Stress en vermoeidheid moeten worden gevoeld in de schouderbladen en de wervelkolom in de buurt van de taille.

Je kunt de verschillende rekening te diversifiëren: eerste 4 tellen omhoog en 4 tellen naar beneden, dan is alles in een mum van tijd, dan 8 stijgt in één account, dan verblijf in de bovenste positie, doe 8 veren, sta stil voor 8 telt en ontspannen :)

8. Opheffen van de armen en benen

Ga op je buik naar beneden, handen trekken vooruit. Begin langzaam verhogen enerzijds, zonder het verhogen van een persoon. Wanneer de hand zijn maximale punt heeft bereikt, blijven om haar vast te houden en te beginnen aan het been van de tegenstellingen langzaam op te heffen. Toen liet zijn hand, en na het - een been. Dan bent u doet een oefening met de tweede hand en voet.

street workout steeds meer en meer populariteit onder de mensen zijn niet onverschillig voor hun gezondheid. Als deze beweging je hoort en waar u het makkelijker vinden om de oefeningen te doen thuis, op straat of in de sportschool?