Thuis Fitness: Oefening voor handen
Gezondheid / / December 19, 2019
We vervolgen onze serie posts over de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd huis zonder extra sportuitrusting. Op dit moment werken we aan schouders en armen.
Oefeningen voor de triceps
Voor deze oefening, je moet nog steeds een lage kruk. In principe, met een beroep op de bank, ook kan. Plaats uw handen in de bank, de handen schouderbreedte een beetje achter de kast. Benen half gebogen, hielen rusten tegen de vloer. Je begint het doen van push-ups van de bank, het plaatsen van zijn ellebogen goed naar achteren. In dit geval moet de achterkant zo dicht mogelijk bij de bank, schouders zakken - zijn schouders zijn niet persen!
diamond push-ups
Deze opdrukken afwijken van de standaardpositie van handen - handpalmen naast elkaar geplaatst, wordt elleboog apart genomen onder een hoek van 45 graden.
© foto
"Boxer"
Neem een stand - voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen, scheef staan uit horizontaal liggen. En begint te werpen op je handen te zetten naar voren alsof boksiruete.
Een reeks van stabilisatie-oefeningen voor de schouders
Lig op je buik en strek je armen naar voren, handpalmen naar elkaar toe. Je begint om hun handen te verwekken, het verspreiden van hen iets naar de kant. Hand Position №2 - hand in hand. Vervolgens wordt de maximale bovenste positie blijven je handen achterkant en zijkanten te nemen, waardoor de positie van de "hand in hand met de ellebogen gebogen." De laatste hand positie - achter het kasteel.
© foto
cirkel van handen
Uitgangspositie - Sta rechtop met je handen, gescheiden aan de zijkanten loodrecht op het lichaam. Je begint het maken van een cirkelvormige beweging met een kleine diameter (stap breedte) met de klok mee voor 20-30 seconden. Dan begin je aan het doen cirkelvormige beweging met de klok mee.