Wat te doen als u na een lange pauze naar de sportschool kwam
Gezondheid / / December 19, 2019
Als u besluit voor een snelle herstel van vorm na een lange pauze, is er een risico van letsel en vergeet training. Leer hoe u de vorm en waar te beginnen in de sportschool, als je er bent geweest verscheen niet geleidelijk herstellen.
Dus u afwezig in de sportschool, eindelijk terug geweest en willen liever te herstellen in zijn oude vorm. Het is verleidelijk om te beginnen vanaf het punt waar u gebleven was de laatste keer, dat wil zeggen, gebruik om u de gebruikelijke belasting.
Weersta de verleiding om: na een lange afwezigheid kan leiden tot ernstige stress of trauma zoals vermoeidheid en spierpijn dat je jezelf niet kunt dwingen om terug naar de sportschool komen.
Hier is wat de terugkeer naar de sportschool Lyle McDonald (Lyle McDonald), auteur van de blog Body herschikking:
Begint naar zijn oorspronkelijke vorm langzaam terug. De geleidelijke herstel van het lichaam zorgt voor de nodige tijd aan te passen aan training. Op dit moment, het versterkt het bindweefsel en herstelt de werkcapaciteit van het organisme.
Maar meer gedetailleerde begeleiding voor degenen die willen om de vorm te herstellen en niet gewond raken.
gematigde verwachtingen
aan te passen eerst uw verwachtingen - je kunt niet net zo goed en efficiënt uit te voeren als voor de gedwongen pauze.
Hoe minder je verwacht, des te minder zal een teleurstelling als je niet kunt verhogen de gebruikelijke gewicht of stikken op de loopband zijn. En hoe minder teleurstelling, hoe groter de kans dat je weer naar de sportschool zal komen.
Bepaal de herstelperiode
De herstelperiode is afhankelijk van hoeveel je gemist. Als u nog niet gekeken naar de sportschool 5-7 dagen, verlies van spiermassa is te verwaarlozen. Maar als je niet gaan voor ongeveer twee weken, de herstelperiode is veel langer.
In het algemeen, kunt u een regel voor zichzelf in het geval van een lange afwezigheid:
herstelperiode moeten twee keer langer dan de afwezigheid van de oefening.
Dat wil zeggen, als er geen twee weken duurde, zul je geleidelijk herstel van de gebruikelijke intensiteit van uw workouts in de afgelopen maand.
Ga naar binnen als je een beginner
Dat het je niet veel doet verstoren, bedenk dan dat je vooruitgang veel meer merkbaar, en voorwaartse beweging zal zijn - sneller dan echte beginners.
Vermindering van de intensiteit
Til 50-60% van wat ze konden voor de pauze. Grow trainingsintensiteit geleidelijk om niet tot ernstige pijn in de spieren.
Laat het hele programma niet maken
Selecteer een paar oefeningen (idealiter - een complex met squats, pull en zhimami) en in de eerste week te doen maar één aanpak.
na een blessure
Als u een training na een blessure, geven het lichaam voldoende tijd om te herstellen. Hoe weet ik dat je klaar bent om terug te gaan? Hier is wat coach Lyle McDonald:
Wacht tot je er zeker van dat de schade plaatsvond bent. En dan wachten op een andere week.
Lyle adviseert uitvoeren één benaderen elke oefening die u toelaat om zachtjes en pijnloos herstel van de beschadigde spieren.
Bijvoorbeeld, als u een pijnlijke schouder, maak één aanpak het bankdrukken. Volgende keer probeer een andere aanpak benching van de schouders en het kijken naar de gevoelens, om door te gaan, of zelfs eerder.
Met een dergelijk systeem vindt u welke oefeningen en welke aanpak kan de schade verergeren te leren kennen en in staat zijn om hun opleiding te bouwen om te voorkomen dat jezelf pijn zal zijn.
Volg deze richtlijnen en vergeet niet: het herstel van vorm na een lange afwezigheid in de sportschool - het is een marathon, geen sprint.