Wat je niet moet doen voordat je naar bed
Gezondheid / / December 19, 2019
Hoe weinig gelukkige mensen die niet slaapproblemen hebben. Als je niet een van hen, hier zijn enkele dingen die je moet stoppen met het doen, zodat je droom beter en leuker is geworden.
Voor mij om wakker te worden in de ochtend - het ergste probleem dat ik niet kan kiezen voor een lange tijd. En het is niet alleen hoe ik me voel als ik wakker word. Gebrek aan goede nachtrust, echt, slechte invloeden van de conditie van het lichaam.
Dit probleem kan worden opgelost op twee manieren: kwantitatieve en kwalitatieve. Met betrekking tot de eerste methode zijn er geen complicaties, hoe meer je slaapt (binnen reden), hoe minder je moe in de ochtend, kwalitatieve methode omvat ook het verbeteren van de kwaliteit van de slaap, dat wil zeggen op dezelfde tijd doorgebracht in bed, voelt u zich beter. Er zijn drastische methoden als deze. Maar om hun slaap schema volledig te veranderen, moet u een ijzeren rolluik hebben, die ik heb, blijkbaar, is nee.
Ik besloot om klein te beginnen en zich richten op het verbeteren van de kwaliteit van hun slaap, en hier zijn enkele dingen die je zeker niet mag doen voordat het naar bed gaan.
- Drink alcohol. Naast het feit dat uw slaap ondiep en andere gevolgen, zoals volle blaas, en uitdroging te verstoren zal zijn, laat je niet goed slapen.
- Starend naar het tv-scherm / smartphone / tablet (je in te vullen). Dit is slecht om twee redenen. Ten eerste is de schittering van het scherm van het apparaat stimuleert de hersenen aan het werk dat de productie van melatonine beïnvloedt, een hormoon dat essentieel is voor de kwaliteit van de slaap. Ten tweede, een informatie-onzin dat het hoofd klompen, maakt ook de hersenen om te ontspannen en slapen wordt een onmogelijke taak (ik weet voor mezelf).
- Surfen op het internet. Dit verbod soepel vloeit voort uit de vorige. De scherpe licht van de monitor en onnodige informatie zal de verachtelijke ding te maken.
- Lees gespannen en verontrustend boek. Niemand verbiedt u om te lezen, maar voor het slapen gaan beter om te kiezen voor de gemakkelijke en leuke boeken dan de hamerkop onnodige en zware gedachten.
- Neem een warm bad. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, een bad nemen voor het slapen gaan - niet een goed idee. Het ding is dat tijdens de slaap de lichaamstemperatuur daalt een paar graden, en hot tub verhoogt uw temperatuur. Daarom zal het lichaam nodig heeft om meer tijd te besteden aan het verlagen van uw lichaamstemperatuur. De beste optie zou een bad voor een paar uur voor het slapen gaan zijn. Vervolgens wordt de temperatuur weer normaal, en u zult snel in slaap vallen.
- Te veel eten. Het is moeilijk om te slapen met een opgezette buik. Ja, dat er echt, gevuld met maag om iets te moeilijk te doen. Probeer niet te veel te eten voor het slapen gaan, maar ook om naar bed te gaan op een lege maag - niet het beste idee. Een kleine portie van salade, vlees of kwark met fruit is een uitstekende keuze!
Waarschijnlijk de meest moeilijke advies voor ons allemaal zullen onze gadgets opgeven. Persoonlijk was ik nooit in staat om te doen, maar ik probeer het. Maar ik denk dat in het belang van een goede nachtrust en je kunt doneren. En hoe zit het met jou?