Waarom slaap nuttig?
Gezondheid Leven / / December 19, 2019
Als de dingen ophouden te voordelen - absorberen de informatie. Als de informatie niet langer je een gunst te brengen - gaan slapen. Ursula K. Le Guin
Churchill graag dutje. Voor hem, het was meer dan een gewoonte - het was een ritueel dat de Britse premier wordt beschouwd als een van de belangrijkste onderdelen van zijn politieke succes. Hij betoogde dat de twee uur durende middagdutje, als niets anders verbetert de prestaties. En misschien is dat wat hem heeft geholpen om helderheid van geest en stevigheid van het geheugen, zelfs op oudere leeftijd te handhaven (Churchill overleed op de leeftijd van 90).
Na een droom - het is echt de sleutel tot gezondheid. Zelfs een korte en een dag. In dit artikel leer je wat er gebeurt in ons hoofd toen we slapen, 's middags, en hoe slaap beïnvloedt onze hersenen werken.
Wat gebeurt er in je hoofd als dutten
De linker hersenhelft is verantwoordelijk voor logica en redeneren. Het behandelt de verbale informatie die toespraak controleert. Als gevolg van de linker hersenhelft mensen herinnert zich de verschillende feiten, namen, data, alsook analyses en synthetiseert hen.
De rechter hersenhelft -. Meer "creatieve" Het is verantwoordelijk voor de verwerking van zogenaamde non-verbale informatie, dat wil zeggen, beelden en symbolen. Dankzij deze man kan dromen, te fantaseren, te begrijpen en te creëren metaforen.
wetenschappelijk onderzoek Het toont aan dat wanneer een persoon slaapt, de linkerkant is veel minder actief dan de rechter. De rechter hersenhelft, integendeel, is hard aan het werk - houdt zich bezig met het korte termijn geheugen en het schoonmaken "archieven" opgedaan tijdens de dag informatie in niet-vluchtig geheugen.
Dat is de reden waarom na een korte middagdutje mensen beter denken aan de verschillende feiten en voert logische operatie, omdat zijn linker hersenhelft is "rust".
Het gebruik van een middagdutje
Experts op het gebied van de slaap gevestigdDat een korte middagdutje:
- Het verhoogt de scherpte van het denken;
- Het stimuleert de creativiteit;
- vermindert stress;
- verbetert de waarneming, uithoudingsvermogen, bewegingsactiviteit;
- bevordert de vetverbranding;
- Het vermindert het risico op hart-en vaatziekten
- en verbetert de stemming.
Maar, nog belangrijker, te wijten aan de verhoogde activiteit van de rechter hersenhelft van de hersenen het geheugen en leervermogen te verbeteren. We beschouwen deze processen in meer detail.
geheugen
wetenschappers hebben uitgevoerd experiment. Ze scoorden twee groepen van vrijwilligers en vroeg hen om de informatie op een set kaarten te onthouden. Dit werd gevolgd door een 40 minuten pauze, waarna de deelnemers aan het experiment opnieuw aanbiedingen kaarten te onthouden. Het verschil tussen de onderwerpen uitsluitend bestond erin dat de eerste groep was wakker tijdens de rust, de tweede - sluimerend.
Als resultaat werd gevonden dat mensen na de siësta te gaan met de taak van de wetenschappers is veel beter.
Tot grote verrassing van de onderzoekers in de groep, die een weinig slaap gehad, 85% van de mensen herinnerde perfect bij de informatie en slaat het weer. Terwijl in de groep die niet slapen, slechts 60% goed omgegaan met de baan.
Tijdens de overgang van kortetermijngeheugen te langetermijninformatie overeenkomt met een deel van de hersenen genaamd de "hippocampus". Zijn werk is te vergelijken met het geheugen van de computer. Als de informatie teveel geheugen "overlopen" - informatie verloren kan gaan. Korte dutjes transporteert om de neocortex, aldus beschermen van de "wissen".
opleiding
in een ander experiment deelnemers werden gevraagd om puzzels op te lossen in de middag, wanneer hun hersenen al genoeg informatie wordt opgenomen. Ongeveer 14 uur half vrijwilligers pokemarit gevormd. Hervatte toen alle vakken zijn taken.
Zoals later bleek, dat een deel van het experiment deelnemers die sliepen, omgaan met taken veel beter.
Dr. Matthew Walker (Matthew Walker) schrijft dit toe aan het feit dat tijdens een kort middagdutje ontruimt korte-termijn geheugen en de hersenen klaar om nieuwe informatie op te nemen.
Het is net als het werken met de e-mail. Als de mailbox vol is, moet u parse e-mails in mappen, anders zult u geen nieuwe berichten meer ontvangen.
Zo is de nap is erg handig voor studenten - 30-60 minuten slaap tussen de klassen een aanzienlijke verbetering van het vermogen om te leren.
Hoe je het maximale voordeel uit de minimum slapen
Zo, nu weten we waarom een middagdutje is zo nuttig en wat voor impact het heeft op het lichaam. Het blijft om te bepalen hoe uit te komen het maximale voordeel.
Er zijn een paar regels om u te helpen dommelen productief af.
- Bepalen hoeveel tijd u wilt gaan slapen. 5, 10, 15 of 20 minuten - allemaal slapen anders. Bepaal hoeveel minuten je nodig hebt om in het rijk van Morpheus. Gebruik een armband Jawbone UP of een speciale mobiele applicatie. Het is noodzakelijk om de tijd van de meest siësta te berekenen. Dus, als je in slaap binnen 10 minuten, en slaap toe te wijzen 40 minuten vallen, moet het alarm zijn om ring na 50 minuten.
- Wacht niet te lang slapen. Er wordt aangenomen dat de ideale duur van overdag slapen - 10-20 minuten. Dit is genoeg om op krachten te komen en om snel terug te keren naar het bedrijfsleven. Echter, voor velen is dit niet genoeg. Dan is het beter om te verblijven in het interval van 90 minuten. Na deze de pauze zo gemakkelijk wakker te worden en "reservoirs" memory volledig gereinigd.
- Kies de juiste tijd. Het ideale moment voor een middagdutje - 13 tot 16 uur. Maar het is heel individueel. Het hangt allemaal af van uw bioritme en de dagelijkse routine. Dus, als je wakker wordt om 10 uur, is het onwaarschijnlijk dat u wilt een dutje te doen, na slechts 3 uur.
- Practice. De beste manier om het voordeel van een middagdutje te ervaren - in feite, slapen. Te organiseren voor deze comfortabele plek: rustig en gedempt licht. En ook in gedachten houden dat, volgens de wetenschappers, het dutten kan overal - in de auto, op een bureau, op de bank, enz.
Dit zijn de algemene aanbevelingen. Uitgebreide informatie over hoe u de juiste dutje, gepresenteerd in onze infographics.