Infographics: een plaat van gezonde voeding
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Het feit dat het noodzakelijk is om goed te eten en mogelijk is om gezond voedsel te eten, ze weten alles. Er zijn een groot aantal artikelen over gezond eten, Dieet, scheiding voeding op de biologische producten, enz. - de lijst kan altijd. En niet om je tijd door te brengen, bied ik een zeer eenvoudige infographic is ontwikkeld door de Harvard School of Public Gezondheid, op wat zou moeten zijn in uw bord, voelt u zich goed en het lichaam ontvangen alle noodzakelijke elementen.
© foto
Dus, volgens het onderzoek op uw bureau zou moeten zijn: water, plantaardige olie en een bord in die zou goed zijn om zich te vestigen fruit, groenten, eiwithoudende levensmiddelen en gezond volkoren.
Plantaardige olie.
Gebruik uw favoriete plantaardige olie voor salades en koken. welk van uw keus - dit kan olijfolie, zonnebloemolie, maïsolie, walnootolie, sesamolie of pompoen zijn. Probeer te voorkomen dat het eten van grote hoeveelheden boter en transvet.
Groenten.
De grotere en meer divers is de keuze van groenten in uw dieet, hoe beter. Aardappelen en aardappel gebakken wordt niet beschouwd. Bijvoorbeeld, het feit om groene groenten te verteren, zal je lichaam meer energie moeten besteden dan in de verwerking ervan zullen ontvangen. Ook, groene groenten hebben een lage
glycemische indexZe bevatten weinig zetmeel en veel vezels en worden gebruikt voor de preventie van diabetes.Vruchten.
Ook hier, verwelkomt diversiteit in de selectie zonder beperkingen in het kleurenschema.
Volle granen.
eet meer volkoren granenZoals bruine rijst, brood of pasta uit volle granen. Probeer je inname van geraffineerde granen (witte rijst en wit brood producten) te beperken.
Voedingsmiddelen die gezonde eiwitten bevatten.
Deze omvatten vis, gevogelte, noten en peulvruchten. Geadviseerd om Beperk de consumptie van rood vlees, spek, vleeswaren en andere verwerkte vleesproducten.
Dranken.
Het is raadzaam om water, thee en koffie (met een beetje suiker) drinken, beperk het gebruik van melk (1-2 keer per dag) en sap (1 kleine glazen per dag) en Vermijd het drinken van dranken met veel suiker (zoete koolzuurhoudende drinkt).
En wat denk je van dit dieet? Aangezien dit is een andere versie van een gezonde voeding, zou het interessant zijn om uw mening weten.