Een reeks oefeningen voor de hals, die rechtstreeks op de werkvloer kan worden uitgevoerd
Gezondheid / / December 19, 2019
Een kleine set van oefeningen die zal helpen handhaven spiertonus in de nek en zich te ontdoen van hoofdpijn en pijn in de rug.
Een sedentaire levensstijl - is een nachtmerrie voor onze rug en nek. Constante belasting op de rug en de nek leidt tot rugpijn, hoofdpijn, bloeddruk problemen, en soms tot meer ernstige gevolgen. Deze set van oefeningen voor de nek zal u helpen om uw spieren te ontspannen, breng ze naar toon en het verbeteren van uw concentratie. En toch, deze oefeningen kan worden direct uitgevoerd op de werkplek.
strekken van de nek
Ga rechtop zitten, legde zijn voeten op de grond en legde zijn handen voor hem. Houd uw nek recht en proberen om zijn hoofd te rekken omhoog. Chin gaat naar beneden, maar trek niet aan zijn borst. Ontspan je schouders en voel de spanning in de nek. Herhaal dit een paar keer en doe deze oefening zo vaak mogelijk.
hals wendingen
Laat je schouders en je armen ontspannen. Houd uw nek recht en kijk recht vooruit. Voorzichtig draai je hoofd naar links. Bekijk moeten parallel aan de vloer. Pauze, terug naar de beginpositie en herhaal het zelfde ding in een andere richting. Voer 5-8 tijden.
Side bochten
Strek het linkeroor naar uw linker schouder. Niet naar voren of naar achteren te kantelen het hoofd. Schouders moet worden verlaagd, hen niet opheffen naar de oren. Keer terug naar de beginpositie en hetzelfde doen in een andere richting. Herhaal dit een paar keer.
leunde naar voren
Strek je kin naar je borst terwijl de rug en nek recht. Laat uw mond niet open. Keer terug naar de beginpositie en herhaal het zelfde ding, het buigen van de nek. Maak een kleine pauze en terug te keren naar de uitgangspositie. Herhaal de pistes een paar keer.
Bend
Ga rechtop zitten, lager uw schouders en je armen ontspannen. Houd uw nek recht en kijken ernaar uit. Houd uw hoofd achterover en trek je kin naar het plafond. Het onderste deel van de kin moet zich recht naar boven wijzen. Laat uw mond niet open. Maak een kleine pauze en terug te keren naar de beginpositie. Herhaal dit een paar keer.
cirkelvormige rotatie
Als je nek problemen hebt, raadpleeg dan uw arts voordat je deze oefening doet. Schud je hoofd, het vermijden van plotselinge bewegingen. Als u pijn in het hoofd of rug, proberen te "trekken" de Groep van Acht. Het is gemakkelijker te oefenen.