Een set van oefeningen voor de rug, die direct op de werkplek kan worden gedaan
Gezondheid / / December 19, 2019
Deze set van oefeningen zal u helpen om uw rug gezond te houden, en je kunt het ook doen op uw bureau. Nu u zeker niet zal worden excuus om niet te zorgen voor uw gezondheid.
We zijn voortdurend op zoek naar een excuus dat niet in voor sport verder gaat. Een van hen is dat we hebben geen tijd wegens werk. Nu zult u een minder excuus te hebben, omdat het complex, dat we nu laten zien, kunt u zelfs op uw bureau te doen!
Het bevat 9 oefeningen die de spieren te strekken, brengen hen in toon en vermijd onaangename rugpijn. Oefeningen omvatten elk deel van de rug, beginnend en eindigend met de top lendenen. Voor deze woning, kunt u ook dezelfde set van oefeningen voor de nek, die kan worden gevonden toevoegen hier.
de schouders ophalen
Deze oefening heeft betrekking op de bovenrug. Zit rechtop en zet beide voeten op de grond. De armen moeten hangen langs je lichaam. Hef je schouders naar de oren, terwijl de nek niveau. Houd voor een moment en laat de schouders naar achteren. Herhaal dit een paar keer.
mengschoepen
Ga rechtop zitten, voeten op de grond, zijn handen uitgestrekt langs de kofferbak. Hou je schouderbladen samen, zonder het verhogen van zijn schouders. Houd voor een tweede en trek je schouders naar voren. Dit zal uw schoudergordel in tegengestelde richting uitstrekken. Herhaal dit een paar keer in een traag tempo.
schouderrotatie
Ga rechtop zitten, voeten op de grond. Plaats de borstel op zijn schouders. Maak een aantal rotaties sturen alsof je zweeft. Herhaal dit een paar keer en doe hetzelfde in omgekeerde volgorde.
terug twist
Ga op de rand van een stoel precies zetten beide voeten op de grond. Uw knieën moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Leg je handen achter je hoofd en stel je draaien het bovenlichaam naar rechts en dan naar links. Herhaal dit een paar keer.
lumbale verzakking
Zit plat op de rand van een stoel met je voeten op de grond en de handen achter het hoofd. Boog je rug en kijk naar het plafond. Nek, schouders en hoofd moet zoveel mogelijk terug en middenachter vertrekken - naar voren. Herhaal dit een paar keer.
Buigen naar voren tijdens de vergadering
Ga rechtop zitten, zet beide voeten op de grond. Houd je knieën tegen elkaar en buig naar voren, waardoor ze op de borst. Vermijd afronding je rug. Je kunt jezelf een beetje helpen, hand in hand op het scheenbeen. Hold voor zo lang mogelijk en terug te keren naar deze positie in het origineel. Herhaal dit een paar keer.
Side bochten
Ga op de rand van een stoel en zet beide voeten op de grond. Houd uw knieën parallel aan elkaar. Plaats beide handen achter je hoofd en romp naar links. Terug naar de beginpositie en kantel het naar rechts. Niet voren of naar achteren kantelt de rug. Herhaal dit een paar keer.
Vormen van de cat-koe (Mardzhariasana-bitilasana)
Ga op de rand van een stoel en zet beide voeten op de grond. Knieën moeten niet aanraken, legde zijn handen op zijn knieën. Trek het midden van de rug naar voren, in een poging om te helpen zichzelf te bekken en schouders. Schuin daarna de rug en trek het terug. Herhaal dit meerdere malen met verschillende snelheden.
buigen zijwaarts
Zitten plat op de rand van een stoel. Leg je handen op je knieën. Vouw terug naar de linkerkant, herhaal dan hetzelfde aan de rechterkant. Niet helpen zelf de schouders en heupen. Herhaal dit een paar keer.
U vindt een beschrijving van deze oefeningen in het origineel online.