Zoals slapen op 4,5 uur en productief
Produktiviteit Gezondheid / / December 19, 2019
Voor degenen die moe zijn van die kostbare tijd wordt besteed aan slaap.
Eugene Oak - adept polyfasische slaap. Nog tijdens haar studie, realiseerde hij zich dat hij wanhopig korte tijd was. Daarom Eugene besloten om in de voetsporen van Leonardo da Vinci en Salvador Dali en begon te meerfasige droom te oefenen. Hij slaapt een totaal van 4,5 uur per dag.
Time - de meest waardevolle bron in ons leven. Ik heb ongeveer een jaar tot twee maanden extra tijd.
Eugene Oak
Wat is polyfasische slaap
Er wordt aangenomen dat het tarief van de slaap voor de persoon - het is 8 uur per dag, bij voorkeur zonder onderbreking en 's nachts.
Het idee van polyfasische slaap is dat in plaats van een uitgebreide 8 uur slapen in een aantal rusttijden wordt verdeeld gedurende de dag. Als gevolg daarvan wordt de totale duur verminderd, maar verbetert de kwaliteit van de slaap, ik voelde een golf van kracht, zijn creatieve ideeën geboren.
menselijke slaap structuur bestaat uit twee fasen - trage slaap (non-REM) en REM-slaap (REM). Fase REM-slaap optreedt onmiddellijk na het inslapen, omvat 4 stages, en duurt ongeveer 90 minuten (75-80% van totale slaaptijd).
REM-slaap wordt gekenmerkt door een verhoogde hersenactiviteit en dromen. Het duurt 10-20 minuten (20-25% van de totale slaaptijd). Gedurende de rest fase van langzame en REM-slaap wisselen elkaar af.
Bijna een halvering van de duur van de slaap te slagen door het verminderen van de slow-wave sleep. Volgens polyfasisch slaap supporters, de mensen niet bijzonder nodig hebben om langzaam te slapen, omdat de belangrijkste energie opladen optreedt tijdens de REM-slaap.
De taak van polyfasische slaap - leren in de REM-slaap te gaan zo snel mogelijk.
Er wordt aangenomen dat de trage slaap 's nachts is langer (een gaat door alle stadia), terwijl gedurende de dag is het makkelijker om een duik nemen in de REM-slaap.
Polyfasische slaapstand
Er zijn verschillende manieren van polyfasische slaap:
- Dymaxion - 4 keer gedurende 30 minuten elke 6 uur = 2 uur.
- Uberman - 6 maal gedurende 20 minuten elke 4 uur = 2 uur.
- Everyman - 1 keer 's nachts (1,5-3 uur) en dag 3 keer voor 20 minuten = 2.5-4 uur.
- Bifasische - 1 nacht tijd (5 uur) en tijden 1 dag (1,5 uur) = 6,5 uur.
- Tesla - 1 's nachts (2 uur) en opnieuw 1 dag (20 minuten) = 2 uur en 20 minuten.
Lees meer over de eerste vier slaap modes, zie de dit artikel.
De vijfde techniek is vernoemd naar Nikola Tesla. Er wordt aangenomen dat de beroemde natuurkundige en uitvinder geoefend zo'n slaapstand. De bijzonderheid ligt in het feit dat het lichaam is slechts een onderdeel van de REM-slaap, zonder tijd te verspillen aan traag.
Oak Eugene slaapt 4,5 uur (3,5 uur per uur tijdens de nacht en 20 minuten gedurende de dag). Op hetzelfde moment, naar zijn mening, is het belangrijk om te gaan, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid van de gewone om polyfasische slapen.
Gebaseerd op persoonlijke ervaringen, Eugene stimuleert een overgang mechanisme:
- Pas uw dagelijkse routine (naar bed gaan en opstaan op hetzelfde moment).
- Breek de droom in twee intervallen van 3-4 uur (bifasisch slapen).
- Ga naar polyfasisch slaap, die slaap vier uur 's nachts en een paar pauzes op de slaap gedurende de dag omvat.
Eugene duurde ongeveer drie weken aan te passen aan polyfasische slapen.
Eugene OakAls je niet gewend bent om te slapen tijdens de dag en zijn niet in staat om snel in slaap te vallen, zal het moeilijk zijn. De eerste paar dagen was het moeilijk om te slapen, ondanks het feit dat de totale slaaptijd aanzienlijk afgenomen. Maar uiteindelijk het lichaam gewend is.
Moet ik naar polyfasische slaap
In de eenentwintigste eeuw is steeds meer voorstanders van polyfasische slaap.
Eugene OakDit is echt een zeer aantrekkelijke leven hacken, omdat de tijd - het is nu de meest waardevolle bron.
Er werd echter polyfasische slaap niet onderzocht in het fundamenteel wetenschappelijk niveau. Daarom hebben veel artsen hun bezorgdheid geuit. In sommige ziekten, zoals die in verband met het cardiovasculaire systeem, waardoor de slaap normen gecontra-indiceerd. Meer polyfasische slaap is niet aan te raden om tieners.
Bovendien hebben mensen - een sociaal wezen. Zou niet zo'n haveloze schema verstoren anderen?
Volgens Eugene, eerst zijn familie zich zorgen over hem. Gecompromitteerde: polyfasische slaap met een maand proefperiode. Als u problemen met de gezondheid tijdens deze 30 dagen, wordt het experiment onmiddellijk beëindigd. Het heeft een aantal jaren. Eugene zegt dat vol is van kracht en energie.
Zoals voor het huishouden, dan Eugene en hier ziet geen probleem: overal draagt een masker, oordopjes, een kussen en een smartphone - een set die u toelaat om een dutje te doen rechts in de bureaustoel.
Eugene OakIk denk niet dat mijn collega-modus zorgt voor het eventuele ongemak. Iemand gaat naar iemand roken om het diner, en ik ga gewoon slapen.
zie ook
- Sleep: Het gaat over hoeveel en waarom slaap →
- Als leiders van de slaap 4-5 uur per dag en succesvol te beheren grote bedrijven →
- 13 wetenschappelijk bewezen manieren om volledig te slapen →