Yoga in paren oefeningen die u kunt uitvoeren met een partner

Gisteren Ik had het geluk naar de les te krijgen op rekken in een paar. Meer in het bijzonder moest de meest eenvoudige oefening, maar de coach heeft besloten om compliceren en te diversifiëren onze sport elke dag. De lessen zijn echt gekoppeld geven de beste resultaten - mijn spieren niet zo lang geleden kwetsen. Met een partner, kunt u deze plaatsen waar u waarschijnlijk niet in staat om te bereiken op hun eigen zijn te bereiken;) En het is erg leuk!

© foto

Oefeningen die ik wil je heel simpel te bieden, maar nog steeds voorzichtigheid vereist. Omdat een plotselinge beweging zou kunnen verwonden. Daarom is het beter om te beginnen om een ​​beetje te doen, geleidelijk verhogen van de belasting.

oefening №1

Wordt tegenover elkaar, neemt armen, zodat de handpalmen geklemd polsen en beginnen langzaam Bend. Hangen in een toestand van maximale buig 2-3 adem en weer terug. Niemand wordt getrokken en niet te haasten. Alles wordt langzaam en voorzichtig gebeuren. En vergeet niet om te ademen!

oefening №2

rug aan rug worden, moet de voeten zich op een korte afstand van de voet van de partner. Je begint naar voren leunen met een rechte rug. Beneden grijpt de partner van de schouders en hem helpen benen met vlakke rugzijde kantelen. De rug moet vlak zijn, geen afbuiging in de bladen! Idealiter moet u op de buik om de dijen, borsten te bereiken tot aan de knieën en zijn kin - aan de voeten. Deze oefening is alleen geschikt voor degenen die naar voren kan buigen met gestrekte benen op zijn minst, zodat om zijn vingertoppen te krijgen op de vloer. Anders verlagen tot een niveau dat laag genoeg terug dat de partner in staat was om zijn handen te krijgen op uw schouders, en kan niet worden verkregen.

Vertraagd door drie ademhalingen, laat de partner raakt de vloer met zijn handen en langzaam omhoog te klimmen met een afgeronde rug.

oefening №3

Ik denk dat deze oefening is bekend bij velen. Dus we waren gedwongen om te hurken op de lessen lichamelijke opvoeding op school. Terug naar de rug, benen op korte afstand van de voeten van de partner. Gedrongen nauwkeurig bijhouden rechte rug, dij met de knie in een hoek van 90 graden. Bleef statische voor 3 ademhalingen en langzaam stijgt.

Vooral vordert wordt het doen met de bal gevangen tussen spins.

oefening №4
Als je het ook noemt een oefening in eenvoudige taal, het is stoom die zich uitstrekt in een longitudinale plooi. De oefening bestaat uit drie delen.

Ga zitten op de vloer rug aan rug. Een zit met rechte benen, het tweede gebogen knieën - bereidt stijgen.

Dan is een beetje opgeheven u en terug te gaan op de rug van zijn partner, hield hem dus aan de benen. Zijn knieën, respectievelijk, moeten recht, buik drukte tegen zijn dijen, zijn hoofd tot aan de voeten. Wordt vastgehouden in deze positie gedurende drie ademhalingen.

En als je wilt een beetje terug te strekken, kan uw partner u bij de hand nemen en iets naar voren trekken.

Ik miste een twist oefening en balans. Ik wil dit een apart onderwerp te maken.
Veel mannen een of andere manier zijn van mening dat in de sport het belangrijkste - alleen werken met de spieren en verlichting, en stretching en yoga - het is voor meisjes.

Ik zeg u namens alle vrienden van de jongens die hebben besloten om toe te voegen aan uw dieet een beetje stretchina sport- en yoga - het is de moeite waard om te proberen!