Welke avond ritueel zal helpen om beter te slapen?
Produktiviteit Gezondheid / / December 19, 2019
Niet altijd mogelijk om snel en degelijk te slapen. Dat gemarteld gedachten, onaangename dromen wakker in het midden van de nacht. Als gevolg daarvan, het vervoer van een paar uur op het bed, zult u de dag uitgeput en uitgeput beginnen. Om de slaap gezonde slaap en slaap goed, moet je 's avonds ritueel te maken. Voorbereiding voor slaap zal helpen om te ontspannen, los te laten van de afgelopen dag en niet te denken over de volgende dag, dus - goed en ontspanning.
Alle volgende elementen avond ritueel uitwisselbaar. En het is niet nodig om ze te gebruiken. We tonen een bepaald model, op basis waarvan u uw eigen versie van het voorbereiden om naar bed te kunnen bouwen.
Hechte sociale netwerken
Controleer uw e-mail, Facebook, VKontakte, berichten, Twitter, alle netwerken waarin u te maken. sluit ze dan en zet je gadgets tot de volgende ochtend. Als u een wekker te krijgen op de telefoon, doet u dat meteen.
Make vermeldingen in het persoonlijke dagboek
U kunt gewoon opschrijven kort uit wat je van plan was te doen tijdens de dag, maar wat er werkelijk maakte. Deze gegevens zullen u helpen om uw productiviteit te analyseren, op zoek naar fouten en te verbeteren.
Record verdwaalde gedachten
Neem een notebook en schrijf alle gedachten die dwalen in je hoofd. U moet duidelijk de geest voor het slapen gaan. Je kan zeker veel beter gebruik maken van een computer of tablet, maar nog steeds een notitieboekje en een pen fit.
Eet iets licht
Je moet lang genoeg zijn om pick-up een lichte maaltijd, die u zal voorzien van een snelle in slaap vallen om te experimenteren, kwaliteit van de slaap is goed en energiek ochtend. Typisch, deze light producten, zoals fruit, yoghurt, noten, raden het eten in de ochtend, om een last van levendigheid en energie. Maar probeer, misschien een aantal van hen, integendeel, kan u helpen in slaap vallen sneller.
een bad nemen
Hot (en, misschien, en cool) bad zal je helpen te ontspannen en af te stemmen op de juiste slaap en voldoende rust.
visualisatie
Voordat u naar bed of liggen in bed, kun je visualisatie oefeningen te doen. Er zijn vele oplossingen: analyse van uw werk, leven in het algemeen, een analyse van de doelstellingen en resultaten, kun je je voorstellen zich op het moment dat u de geplande succes te bereiken, maar u kunt zich gewoon presenteren aan slaap. Op oefening Neem 5-30 minuten, zult u meer handig.
Light uitrekken voor het slapen gaan
Zachte stretching voor het slapen maakt je lichaam denken dat het toch al verzwakt is en rust.
een boek lezen
Vergeet niet, als een kind je wilde om te controleren hoe ouder je voor het slapen gaan? En toen en hield van de nacht om een of twee boeken een boeiend hoofdstuk te lezen? Geen wonder dat je sliep in de kindertijd is veel beter! Om de stekker uit de echte wereld met zijn zorgen en problemen is er beter dan gaan terug naar de wereld van niets make-geloven. 15-30 minuten van het lezen kan worden volstaan.
waarschuwing: dit artikel heeft uitsluitend betrekking op het lezen van boeken. Niet tv kijken, spelen computerspelletjes of open een web browser. En geen boeken die te snel tot actie zijn te lezen.
Slaap!
Als je hebt gedaan alle bovenstaande, zal de sterke en gezonde slaap onmiddellijk naar je toe komen.
En nog drie tips om u te helpen het verbeteren van uw avond ritueel van de voorbereiding op de slaap.
1. Niet stoppen met bewegen tijdens de dag.
Hoe meer je doet, zo, dus meer energie je uitgeeft, dus in de avond kunt u een natuurlijk verlangen om te slapen. Als het mogelijk is - uit te werken, tenminste doen wat fysieke oefeningen. Na een actieve dag kunt u gezond en rustig slapen.
2. Geef jezelf voldoende tijd om te slapen.
Voor de meeste mensen, genoeg 7-9 uur te slapen. Verlaging van dit cijfer, verwonden u uw dagelijkse prestaties (en niet nodig om de argumenten van mensen die slapen om 4:00 te luisteren!). Meer gebruikelijk - beter dan minder. En als je hyperactief zijn tijdens de dag, heb je tijd nodig om te slapen meer.
3. Sleep van de ziel in het weekend - het is een geweldig idee!
Als je niet genoeg slaap krijgen tijdens de werkweek (zoals zo vaak het geval is), de geaccumuleerde vermoeidheid. En een goede nachtrust in het weekend - een geweldige manier om deze op te heffen. En vergeet niet dat niemand slaap schema is niet ideaal, we zijn allemaal op zoek naar een compromis.