Waarom sport maakt ons gelukkiger? Over de processen die plaatsvinden in ons hoofd tijdens de les

© foto

We hebben allemaal wel gehoord dat de oefening helpt voorkomen dat depressie, geheugenverlies, ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en vele andere problemen. Maar als je vraagt, en hoe goed uit te oefenen in de hersenen? Het blijkt dat niet iedereen het antwoord op deze vraag weet. We zullen proberen om het te begrijpen. Ook vertellen hoeveel je nodig hebt om te sporten, om constant te blijven in een goede stemming, en delen van de geheimen van hoe de dagelijkse activiteiten aangename gewoonte.

Wat is geluk in onze hersenen als we oefenen?

Het is duidelijk, wat gebeurt er met ons lichaam wanneer om regelmatig te oefenen. Spier is meer, zullen we harder. Het zal gemakkelijker zijn om een ​​aantal dagelijkse taken, zoals traplopen uit te voeren. Maar als het gaat om de hersenen en stemming verband met de oefening wordt het niet zo duidelijk. De zinsnede waar veel gewend zijn aan: "sport bevordert de productie van endorfines" - dit zijn mooie woorden, maar weinig mensen kunnen uitleggen wat de exacte processen zijn verborgen achter hen.

En er is, in feite, dat is wat.
Wanneer je begint te oefenen, de hersenen nemen dit als stress. Zodra de druk toeneemt, het brein denkt dat je vecht met de vijand, of Hem te verbergen. Om jezelf te beschermen tegen de stress en de hersenen, het lichaam begint aan een eiwit te produceren BDNF (Hersenen afgeleide neurotrofe factor). Dit eiwit heeft een beschermend effect en stimuleert de ontwikkeling van neuronen en fungeert als een resetknop. Dat is de reden waarom na de training voelen we ons meestal de lichtheid en de helderheid van denken, en op het einde - geluk.

Op hetzelfde moment, zijn endorfines ook betrokken bij het omgaan met stress. Hun belangrijkste taak is om het ongemak van de oefening een minimum te beperken, blokkeert het gevoel van pijn en zelfs wekken een gevoel van euforie.

In het algemeen is in de hersenen na het sporten is er een reeks van chemische processen, veel meer dan als je gewoon gaan zitten, zelfs als u hard na te denken.

Eiwit BDNF en endorfines zijn verantwoordelijk voor onze heerlijk gevoel na het sporten. Een beetje angst dat hun actie is zeer vergelijkbaar met de manier waarop het lichaam werkt op morfine, heroïne of nicotine. Wat is het verschil? De oefeningen zijn zeer nuttig.

Het geheim om het meeste plezier en geluk van de uitoefening: niet veel, make tijd doen!

Dit is waar de pret begint. Wij begrijpen de basisprincipes van chemische processen die zich voordoen in de hersenen tijdens het sporten. Nu is de vraag, wat moet de wijze van opleiding tot onze stemming was echter steeds op een hoogte?

Een recente studie van de Universiteit van Pennsylvania heeft licht werpen op deze kwestie, de resultaten waren verbluffend. Bij hoe productief en gelukkig voel je je op een bepaalde dag, beïnvloedt niet de manier waarop je doen op een regelmatige basis, en zelfs als je aan het doen waren op die dag:

"Degenen die sporten alle van de voorgaande maand, maar de oefeningen niet doen in de dag van de studie, presteerden beter op tests van het geheugen dan degenen die een onsportieve manier van leven te leiden. Maar de beste resultaten waren afkomstig van een groep mensen die oefeningen deden in de ochtend op de dag van het testen. "

Popular New York Times schrijver Gretchen Reynolds schreef een boek met de titel "De eerste 20 minuten." Om een ​​aanzienlijke verbetering van hun gezondheid en morele toestand niet nodig om een ​​professionele atleet te worden. Integendeel, je moet nogal wat tijd om de piek van geluk en productiviteit te bereiken:

"De eerste 20 minuten van actieve beweging zorgen voor de grootste voordelen voor de gezondheid, als je een zittend leven hebben geleid. Je verlengen je leven en het risico van verschillende ziekten te verminderen, en dit alles gedurende 20 minuten uit te oefenen. "

Dus relax, niet nodig om zichzelf tot uitputting workouts te brengen in de sportschool. 20 minuten van de oefening (maar alleen oefening, wilt u aandacht), en je stemming zal zijn op het hoogtepunt van de hele dag.

Hoe maak je dagelijks maken van de bevoegdheid een aangename gewoonte

© foto

Maar natuurlijk is het makkelijker om te schrijven: "Maak van elke dag kosten", wat in feite doen.

Hun advies over hoe om zichzelf te brengen om deel te nemen in op een dagelijkse basis en maken het proces leuk, verdeeld Dahig Charles, auteur van de bestseller "De macht der gewoonte: Waarom we doen wat we doen in het leven en het bedrijfsleven».

1. Zet sportkleding op de wekker of telefoon voordat je naar bed gaat

Het lijkt erop dat de technologie is te simpel, maar het is een van de meest effectieve. Doe de kleren waarin je oefeningen te doen, en eronder zet een wekker of telefoon. In de ochtend wordt u veel makkelijker om jezelf ervan te overtuigen dat je nodig hebt om uit te werken.

2. Bewaak uw vooruitgang

Ons doel - om dagelijkse oefening een aangename gewoonte. En een manier om dit doel te bereiken - om zichzelf als "awards" die je doen denken aan hoe geweldig je je voelt als je dat doet te promoten. Probeer de app RunKeeperRegistreer in Fitocracy of vinden wat meer soortgelijke dienst. Het belangrijkste ding regelmatig, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip, merk je resultaten.

3. Begin met zeer kleine

Begin met wat maken 5 minuten Charge 3 keer per week. Het is niet veel? Het is makkelijk, toch? De taak is zo simpel dat het geen aankan en geleidelijk het zal uitgroeien tot een gewoonte. Het is niet nodig om een ​​ontmoedigend doel te stellen, te beginnen met een zeer klein en makkelijk te onfatsoenlijk uit te voeren.

En nog veel meer: het lichaam gewend raakt aan het vrijkomen van endorfines en je wilt meer en meer oefeningen op hetzelfde niveau van geluk dat je voelde in het begin te bereiken, waardoor het veel minder. Wat is plus? In feite, als je niet hebt gespeeld sport of het doen van een beetje iets te gaan doen het nu, zal u het gevoel dat uw niveau van euforie na zelfs korte sessies zullen gewoon rollen. In deze stemming, kun je bergen verzetten. Zo was er een verbetering in alle gebieden van je leven.

Good luck! Oefening!