Gedehydrateerde generatie: Hebben we echt nodig om meer water te drinken
Gezondheid / / December 19, 2019
Het lijkt erop dat elke week iemand biedt een nieuwe toepassing of gadget dat zal houden hoeveel water je drinkt te houden, en drinken meer te duwen. Verhoging van het bedrag dat u drinkt is eenvoudig, maar als wanhopig om zich te concentreren op de kleine dingen zoals die afleiden van de belangrijke verbeteringen die mogelijk zijn in je leven.
Als het volgen van het aantal water dat je motiveert je drinkt en andere veranderingen, en niet al uw wil nemen - zeer goed, overtollige vloeistof zal het glas niet beschadigen. Maar als elke nacht je jezelf vandaag verwijten niet te hebben gehad van een drankje zoveel als je wilt als je een dag denk maar aan wat we nodig hebben om meer water te drinken, kunt u de omvang van de impact ervan op het overschatten lichaam. Dus, als het water is zo handig inderdaad.
Waarom moeten we water
Slechtste argument voor overmatig drinken - wij zijn 75% uit water, of misschien 45%, waar het zo is, het exacte bedrag afhankelijk van het lichaamsgewicht en andere factoren. Ja, is water nodig, zodat het bloed liep door zijn aderen en
slagadersHet is nodig om smering van de gewrichten en voor chemische reacties. Op moleculair niveau het water ondersteunt eiwitten en celmembranen in vorm. We hebben "water" bestaat, is er geen twijfel over bestaan.Maar dat betekent niet dat meer is beter. Benzine is nodig om de auto te verplaatsen. Je zou denken dat hoe meer brandstof hoe meer hoe beter, en we moeten voortdurend worden aangevuld tot een volle tank. Dit is niet zo. Maar absoluut geen benzine auto zal niet gaan. Verlies van een aanzienlijke hoeveelheid water zal resulteren in ernstige gevolgen, variërend van hoofdpijn en misselijkheid en eindigend met nierfalen en de dood. Een klein verlies van water manifest adem en droge huid. Maar als je op dit moment uitgedroogd? Waarschijnlijk niet.
Gelukkig, om te praten over een epidemie van uitdroging niet hoeft te
Velen van ons te consumeren meer dan acht glazen water per dag, zonder het te merken. By the way, is het onduidelijk wat voor soort magisch getal 8, waarom zo veel kopjes te drinken. Je zou denken dat je een beetje te drinken, omdat je alleen zuiver water denken. Maar als het gaat om hydratatie, je lichaam is nog steeds waar te water te halen.
De helft van de dagelijkse hoeveelheid water te halen we uit het voedsel: watermeloen, bijvoorbeeld, 90% water, ongeveer hetzelfde soep bevat. Cheeseburger zelfs 42% water. Water komt het lichaam wanneer je limonade, koffie drinken (zelfs met cafeïne!). cafeïne Het fungeert als een diureticum, maar ons lichaam zich aanpast aan dit effect na een tijdje.
Normaal gesproken ben je dorst. En het is niet over uitdroging. Dorst verschijnt 2% verlies van lichaamsvocht. In de medische zin, uitdroging treedt op wanneer je hebt verloren ongeveer 5% water. De kleur van de urine van geel tot donkergeel signalen die je nodig hebt om wat water te drinken, maar geen teken van uitdroging.
De voordelen en gevaren van het water
Effect van water bij vele processen in het lichaam overschat. Laten we deal als overtollig water heilzaam en wanneer is - geen.
gewichtsverlies
Er is geen bewijs dat als je de hele dag prihlobyvat water te doen, een of andere manier helpt om gewicht te verliezen. Gewichtsverlies kan alleen maar bijdragen dat je al het water te vervangen calorie dranken. In een evaluatie van het effect van water op gewichtsverlies in Nutrition Reviews deze vervanging werd genoemd veelbelovend, maar meer onderzoek is nodig Op de vraag of deze techniek aan het werk op de lange termijn - niet te achterhalen of lijners verloren op calorie dranken met een andere eten.
Is water stompt het gevoel van honger? Deze kwestie werd grondig onderzocht. De laatste publicatie in Obesity antwoord was ja. Het drinken van water voor de maaltijd helpt om gewicht te verliezen: drink water een gemiddelde van ongeveer twee kilo verloor in twee maanden. Echter, in sommige gevallen, gewicht, integendeel, voegt. Dus het is niet de eindconclusie.
huid Health
Als zaschipnut twee vingers op de hand huid uitgedroogd persoon, zal het niet komen voor een lange tijd in de oude staat. Betekent dit dat hoe meer je drinkt, hoe jonger en gezonder leer?
Logica zegt ja, maar een studie gepubliceerd in Clinics in Dermatology, geen bewijzen voor deze hypothese te bieden. Als u een extra twee liter water per dag te drinken, zal het de huid die merkbaar in het laboratorium zal veranderen, maar zal niet verminderen van rimpels en glad haar.
hersenactiviteit
De hersenen werken nog erger als gevolg van het gebrek aan water? Antwoord: "Ja, maar ..." Ja, als de persoon is uitgedroogd, zijn slechte humeur en denkt dat hij is erger. Maar terwijl proefpersonen liepen of zweten in de sauna te verliezen water, dus het is onduidelijk, wat leidde tot demonstraties verslechtering van de geestelijke vermogens: uitdroging of hitte licht kick.
Als onderwerpen water kregen, enkele schriftelijke proeven beter, wat vreemd genoeg - nog erger dan de gedehydrateerde toestand. Daarom is er geen bewijs weer, of uw hersenen beter werken als je een normaal niveau van hydratatie, en je meer water te drinken.
Het werk van de inwendige organen
Aan alle kanten horen we dat het drinken van water helpt om te spoelen gifstoffen uit het lichaam. Maar we hebben niet veel van de giftige stoffen, in het bijzonder om hun conclusies. En degenen die hebben, de interne organen succesvol omgaan als normaal.
langdurige uitdroging kan een gevolg zijn van de vorming van stenen in nieren en blaas. Als u gevoelig bent voor deze ziekten zijn, ja, moet je meer drinken om ze te voorkomen.
De effectiviteit van sportactiviteiten
Hier zijn de verschillen zeer ernstig. Om te drinken of niet drinken tijdens het sporten - beide opties hebben voor- en nadelen massa.
Laten we beginnen bij de basis: je meer water nodig hebt als je uit te oefenen dan wanneer je alleen bent. Je verliest water door zweet, en het bedrag is afhankelijk van de intensiteit van de training en de omgevingstemperatuur. Ongetwijfeld, tijdens het joggen in de hitte van het water vindt u meer dan een wandeling op een koele dag door te brengen. Maar precies hoeveel water heb je nodig?
Er wordt aangenomen dat een lichte uitdroging - het verlies van slechts 2% van het lichaamsgewicht - kwetsen productiviteit. U zult langzamer lopen of lelijk voelen tijdens opleiding.
Tegelijkertijd is de publicatie British Journal of Sports Medicine vertelt ons dat in reële situaties atleten prestatievermogen niet afgebroken totdat de dehydratatie van 4%, hetgeen neerkomt op een verlies van 3 kg gewicht bereikt 75 kg. In sommige gevallen, zelfs een lichte uitdroging verhoogt de productiviteit. En nee, is het niet leiden tot epileptische aanvallen.
De meeste voorkeur om uitdroging te voorkomen als gevolg van veiligheidsoverwegingen. Dan ontstaat een andere vraag: om te drinken zo veel mogelijk voor, tijdens en na een training of alleen wanneer dorst?
En dan zijn er ook verschillen. De American College of Sports Medicine uitgegeven richtlijnen, die gemiddelden op zijn de benodigde hoeveelheid water en wordt aanbevolen om te worden gewogen voor en na het sporten om te zien of je drinkt genoeg. Handleidingen ontwikkelaars zijn van mening dat de "lust - niet de juiste indicator lichaam behoefte aan water."
Eerder, het Institute of Medicine (een divisie van de National Academies of Sciences, Engineering and Medicine) heeft richtsnoeren opgesteld waarin Het zei dat de meeste gezonde mensen kan alleen laten leiden door hun dorst volledig te voldoen aan de behoefte aan water. Deze wetenschappelijke en sport kamp zijn bezorgd dat de angst voor uitdroging leidt mensen naar een ander probleem - overmatige consumptie waterDie dreigt verslechtering van de gezondheidszorg, tot complicaties met fatale gevolgen.
De meest optimale variant - om een middenweg te kiezen: tijdens het sporten drinken wanneer je maar wilt. Uitzondering - kritieke situaties zoals een marathon op een warme dag. In dergelijke gevallen mag u geen bericht, zoals uitgedroogd raken, dus is het beter om hem te drinken te waarschuwen, zelfs als je niet in deze behoefte te voelen.
Water - het is geweldig, maar verspil het niet op uw wilskracht
De telling van het water kan alleen als je een liter per liter te drinken. Het maakt niet uit als je een paar extra glazen per dag te drinken. Of drink niet. In het algemeen hoeft niet te obsessief kijken hoeveel je drinkt, en wees niet bang dat je uitdroging. Je zou voelen.