5 oefeningen om te helpen bij het voorkomen verwondingen aan de rug en knieën
Gezondheid / / December 19, 2019
We kozen voor het 5 oefeningen die u zullen helpen blessures en onaangenaam pijn te voorkomen in de gewrichten na een training. Als u relevant dit onderwerp, lees het materiaal, evenals delen van uw oefeningen en tips.
Kijkend naar de moderne mens, wordt het duidelijk dat de meerderheid nog steeds hopen op een magische pil, thee of oefening die de pijn, extra vulling en een slechte gezondheid zal verlichten. Onze binnenlandse consumptie is nog altijd te popelen om alles in één keer te krijgen, betalen voor het met alleen maar geld.
Als u in staat om zichzelf te besturen waren (zoals ik vroeger was), ga uit dit alles is heel moeilijk. En voor een lange tijd. hier U kunt leren over mijn gewichtsverlies ervaring, en hoe hierdoor Ik heb mijn leven op orde krijgen. Helaas, ondanks het feit dat ik probeerde om gewicht te verliezen correct, langzaam en geleidelijk, ik was niet in staat om al de daarmee gepaard gaande drastische gewichtsverlies problemen te voorkomen. Een daarvan werd zwakke gewrichten.
Ik kan gerust zeggen dat ik niet te dicht bij het probleem van de zwakke en pijnlijke gewrichten, maar om te bewegen in deze richting. Ik denk dat de volgende oefeningen voor u en mij bewegen nog dichter bij het oplossen van het probleem van de verwondingen en pijn in de rug en knieën.
Oefening № 1
Deze oefening rekt de grote rotators heupen en knieën. Ga op de grond, het plaatsen van beide voeten in de voorkant van hem. Houd uw handen achter zijn rug en ondersteuning die u in deze positie. Kantel het linkerbeen, zodat beide knieën de grond raken. Hold voor een paar seconden, terug naar de beginpositie en herhaal aan de rechterzijde.
Als aanvankelijk u niet krijgen je knieën op de grond te raken, doe het dan niet met geweld. Stretching zal komen met de tijd, als je regelmatig niet uitoefenen.
Oefening № 2
In yoga, wordt deze oefening heet "slapende pigeon pose." Zitten op de vloer en strekken een been terug. Het tweede been moet liggen tegenover u, gebogen bij de knie. Plaats je handen voor hem en beginnen langzaam voorover leunen. Vergeet niet, dat de knie van de grond zou raken. Leunend naar maximale langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit een paar keer, dan schakelt benen en soms hetzelfde doen.
Oefening № 3
Oefening met een trotse naam «Kozakken squat» je waarschijnlijk meer dan eens deed in zijn leven. Sta met de voeten breder dan schouderbreedte en draai de voet van het rechterbeen aan de zijkant. Zit op het linkerbeen, probeer niet te slouch. Licht verende bewegingen in de meest comfortabele diepte squat en blijft gij in het een paar seconden. Draai dan linkervoet, en gaan zitten op de juiste voet. Herhaal dit een paar keer.
Probeer niet om jezelf te overwinnen en dieper zitten dan zijn maximum. Deze oefening vergt uithoudingsvermogen en consistentie. Na verloop van tijd, de stretching zal verbeteren, en u zult dat staal zit veel dieper merken.
Oefening № 4
Neem de startpositie - voeten schouderbreedte, armen gebogen bij de ellebogen en bevinden zich op de onderrug. De rug is recht. Maak een langzame bocht achteruit zoals push zich terug met zijn handen. Terug naar de beginpositie en, zonder te stoppen, bukken, tikken op de vloer met zijn handen. Probeer de rek in je onderrug te voelen.
Deze oefening is uitstekend niet alleen verwarmt de rugspieren. Het bereidt ook de heup en knie pees. Net als bij andere oefeningen, probeer niet om mezelf te overwinnen en buig lager dan je kunt. In plaats daarvan, trage bewegingen springende stretch de spieren aan de onderkant.
Oefening № 5
Iedereen kent hyperextensie warmt ook perfect op de spieren van de rug. Helaas zijn veel mensen doen deze oefening correct, de overdracht van de belasting van de rug naar de achterkant van de dij. De rug moet recht, borst gebogen stuur te kruipen. Het tempo van de oefeningen langzaam traagheid van de belasting is niet opgepakt. Op meerdere accounts daalt en stijgt dan langzaam naar de beginpositie.
Wilt u dit complex huizen doen de hyperextensie kan worden vervangen door een eenvoudige oefening. Liggend in de buik, voeren het optillen van het bovenlichaam, slot en terug naar de beginpositie. Herhaal 10-15 keer.
conclusie
En hier zijn enkele tips, die zal ook helpen voorkomen schade en ongemak na de training:
- doe altijd een beetje warm-up voor de training, stretching alle spiergroepen
- doe een beetje cardio voor krachttraining harde
- om uw oefening te veranderen
- rek de spieren langzaam en vloeiende bewegingen
Deze eenvoudige oefeningen en tips zal helpen voorkomen dat schade en pijn in de gewrichten. Maar niet een enkel advies voor een dergelijke tijdige onderwerp. Daarom deel uw oefeningen en geheimen in de commentaren.