20 beste fitness tips aller tijden. deel 1
Gezondheid / / December 19, 2019
U hebt waarschijnlijk al gehoord duizend verschillende tips over hoe om snel gewicht te verliezen, te herstellen van ziekten en het verkrijgen van een goede lichamelijke conditie. Tientallen trainers het bevorderen van de nieuwste technieken en de technologie van een gezonde levensstijl, waarvan sommige rechtstreeks met elkaar in tegenspraak. Hoe niet te verdwalen in deze zee van informatie?
Reporters geïnterviewd Livestrong.com de site van de meest gerespecteerde experts op het gebied van fitness en maakte de top de meeste tips.
1. Vervang kalm cardio interval training
De weg naar een slank en sterk lichaam draagt weinig gelijkenis met de lange monotone wandeling. Het beste effect krijgt een hoge intensiteit flitser, afgewisseld met trage rust lasten voor herstel. Voor 15 of 20 minuten interval training, kunt u zo veel calorieën te verbranden als een uur workout routine. En, in tegenstelling tot conventionele training, interval training geven effect, zelfs na het einde van de klassen.
2. Let op de interne spieren aan elke les
Veel aandacht voor alleen geselecteerde spiergroepen, het zicht van alles te verliezen. Echter, het menselijk lichaam niet bestaat uit blokjes op zijn buik, alsof ze niet leuk uitzag. Een groot aantal interne spieren zijn onzichtbaar voor ons, maar ze zijn noodzakelijk om de interne organen en de wervelkolom te beschermen tegen verwondingen, houdt het lichaam rechtop, en ga zo maar door. Daarom is aandacht te besteden aan niet alleen een gespecialiseerde operationele op een geïsoleerde groep van spieren, maar ook een complexe oefening, waardoor de lading op het hele lichaam. Vooral goed voor dit gebruik isometrics.
3. Vervang oefening met vrije gewichten simulatoren
Simulatoren zijn aangebracht zodanig dat je een bepaald gewicht verplaatsen door een bepaald traject. Echter, als je te laag of te hoog, je handen of voeten is niet zo lang als voor het gemiddelde grootste, deze oefeningen zijn biologisch past uw fysiologie aan die kan leiden tot een gebrek aan vooruitgang of zelfs letsel.
Het vervangen van simulatoren oefeningen met dumbbells of een barbell kan meer geschikt zijn voor uw specifieke lichaam en helpen om de belasting zelfs die spiergroepen die inactief in de sportschool bent. En soms kan je zelfs helpen eenvoudige handdoek.
4. Niet zomaar eentje!
Vouw en laat het mes, alsof je zijn handen in de achterzakken van zijn spijkerbroek te zetten. Dit zal niet alleen helpen om de resultaten te verbeteren, maar ook te beschermen tegen verwondingen. Deze positie maakt nauwkeuriger pull-ups te voeren, ten volle gebruik van de borstspieren met push-ups, ondersteunt de juiste positie van het lichaam met kraakpanden. Vergeet niet over de bijzondere oefeningen voor de ruggengraat.
5. Verhoog bereik van de beweging
Voeg meer belasting op elke herhaling, en verhoging van de efficiëntie van de hele operatie helpt bij het verlengen van het traject van de bewegingen van elke herhaling oefeningen. Ga zitten een beetje dieper bij de halte push-ups in slechts een centimeter uit de buurt van de vloer, trek niet tot aan de kin, maar voordat de borst. Haal meer uit elke beweging en je lichaam zal je dankbaar zijn.
6. Doe elke oefening zo snel mogelijk
Slow oefeningen is het beter om slechts te gebruiken als een extra belasting. Het grootste deel van de les, moet u proberen de snelle uitvoering te maximaliseren van elke oefening, of het nu pull-ups, push-ups, jumping of trainen met gewichten. Zelfs als je er niet in slagen op het eerste om het echt snel te doen, het is de inspanningen leren de spiervezels contract sneller, waardoor je lichaam meer atletische zal maken.
7. Gebruik meer complexe oefeningen
Er zijn een aantal speciale oefeningen gericht op de ontwikkeling van de individuele spieren. Echter, als je niet een bodybuilder, in staat om urenlang in de sportschool, het meer de voorkeur om oefeningen die belasting meerdere spiergroepen tegelijk gebruiken.
Zoals sit-ups zal helpen om uit te werken niet alleen de benen, maar ook uw rug, zal trekstang in de helling van de biceps en rug te laden, en bankdrukken ontwikkelt de triceps en de borst.
8. change capture
Zeer veel oefeningen genoeg om een beetje grip te veranderen, zodat hij opende een heel andere hoek. Bijvoorbeeld, wanneer pull-ups, push-ups, met heel wat oefeningen barbell kunt u uw handen meer breed of beperkt te plaatsen. Deze geringe verandering maakt het mogelijk om te werken het eerder gebruikt spiervezels en naast de training variëren.
9. Probeer om slechts één kant te laden
Aangezien ons lichaam altijd de neiging om evenwicht, dan is de toepassing van de asymmetrische belasting zorgt ervoor dat het lichaam om die spieren, die tot zijn aan de gebruikelijke manier niet bereikt werkt. Probeer om de oefeningen te doen met slechts een halter in de sportschool of zich bezighouden met behulp van slechts één kant van het lichaam. Een beetje ongewoon advies, maar soms werkt.
10. doe push-ups
Push-ups zijn een van de grootste oefeningen. Hun goede uitvoering kan worden beschreven met slechts één zin: houd starre rechte lijn van kop tot hakken in de meeste elke fase van de oefening. Met dit in gedachten, hoeft u niet om uw rug ronde bocht in de taille of heupen bobbel. De belangrijkste waarde van deze oefening is dat het gebruik maakt van bijna alle spieren van het lichaam. verschillend opties voor push zal u helpen laden en goed om een verscheidenheid van spiergroepen werken.
Gebaseerd op materialen Livestrong.com
Zie ook: 20 beste fitness tips aller tijden. Deel 2 →