20 beste fitness tips aller tijden. part 2

Start hier: 20 beste fitness tips aller tijden. Deel 1 →

11. Tillen zwaarder gewicht

Het gebruik van meer zware gewichten zal je niet zwaargewicht onhandig, maar zal u helpen om sterker te worden en u te beschermen tegen osteoporose door een verhoging van de botdichtheid. Voor het beste effect is het beter om een ​​gewicht te gebruiken van 60-70% van uw maximum. Met andere woorden, selecteer het gewicht waarmee je 8-12 herhalingen kunt uitvoeren, wordt aan deze laatste krijgt een maximale inspanning.

12. Gebruik de juiste techniek

In deze oefeningen zoals squats, torso of deadlift barbell vele instructeurs aan te geven dat je moet zo veel mogelijk je bekken terug opzij te zetten.

Om het goed te doen, stel dat je de deur open te zijn billen. Dit zal u helpen de spieren van het onderlichaam te versterken zonder afronding je rug.

13. Drink chocolademelk na een training

Na de training een mix van koolhydraten, vetten en eiwitten zal uw lichaam helpen om spiermassa op te bouwen, te verminderen pijn en sneller herstellen. Als je weinig tijd hebt of niet naar behoren kan

om te eten na een trainingDan heeft een groot glas melk chocolade de perfecte combinatie van voedingsstoffen die je nodig hebt.

14. Shakes, voer

Als je aan het doen zijn krachttraining te joggen of andere cardio belasting, dan zul je meer vet verbranden. Studies van Japanse wetenschappers hebben aangetoond dat het betrokken is bij deze techniek mensen, gewicht verloren twee keer zo snel dan degenen die niet betrokken zijn bij krachttraining at all.

15. Ren voor de heuvels

Wanneer bergop betrokken 9% meer spieren dan bij het rijden op een vlakke ondergrond. Hoe meer spieren werken, des te sneller zal vorderen. Het kan ook uw knieën: het verhogen van de helling van het oppervlak met slechts 3% kan schokken te verminderen om de voeten van 24%.

16. Niet uitrekken, warming-up!

Statisch rekken, uitgevoerd voor een training uw kracht kan verminderen en verhogen het risico van bepaalde verwondingen. In plaats daarvan, het uitvoeren van een actieve training, die je lichaam voor te bereiden op de belangrijkste complex met de oefening, verhoogt de hartslag en warmen je spieren. Het beste is om een ​​verscheidenheid aan opties aan oefeningen te gebruiken met het gewicht van zijn lichaam - springen, push-ups, sit-ups en ga zo maar door.

17. Met de springlading

Explosieve lading in verband met de vlucht - dit kan de vlucht van je lichaam op verschillende sprongen of gooien gewichten zoals in deze oefening zijn. ↓

Dergelijke oefeningen zal sterk je kracht en spierkracht te verhogen.

18. record

Als je gewicht opleiding of hardlopen doen, dan wordt u omringd door tientallen statistieken die je prestaties te tonen. Deze kan het gewicht van de halters, het aantal herhalingen, kilometers en bewegingssnelheid en meer zijn. Leg uw vooruitgang met behulp van training log of speciale fitness-apps, die we herhaaldelijk hebben vertelde op deze pagina's. De ervaring leert dat mensen die voortdurend trainen log veel meer voortdurend bezig en daarom kan bereiken snellere resultaten. Dit is een grote motiverende factor.

19. Gereduceerd met lichte lasten

Als je echt een goede training, je lichaam heeft een sterke stam en spierpijn je voelt. De beste manier om te recupereren en snelle rest zal niet in bed liggen, en wat lichte oefeningen. Ze verhogen de stofwisseling in het spierweefsel, het versnellen van het herstel van 40%. Speel de volgende dag na een actieve training in basketbal, rolschaatsen of genieten van een ontspannende gymnastiek.

20. pauze

Je kunt echt een significante toename in kracht en spiermassa te krijgen, als af en toe u de geplande verlaging van de trainingsintensiteit te doen. In een recente studie is gebleken dat die atleten die de belasting op de laatste week van elke maand te verminderen krijgen 29 procent betere resultaten.