10 manieren om de tijd voor sport vinden
Gezondheid / / December 19, 2019
De overgrote meerderheid van de mensen is zich terdege bewust van de voordelen van fysieke activiteit voor de gezondheid. Maar als je een enquête over de redenen voor het negeren van hen oefening doet, zal de meest populaire antwoord zeker vier vrienden over de hele woord - Ik heb geen tijd.
Ja, we leven in een tijdperk van snelle, en velen van ons zijn echt behoorlijk druk schema. Echter, er zijn duizenden mensen die het werk minstens zo goed, misschien nog wel meer dan jij, maar het is niet te voorkomen dat ze om aandacht te besteden aan hun gezondheid. Bovendien, als je er goed uitziet, dan kunt u een ruime hoeveelheid vrije tijd joggen vinden, het uitoefenen, of ga naar de sportschool. try Let's?
In de eerste plaats, dan kunt u er rekening mee dat bevordering van de gezondheid niet vereist vele uren van verplichte training. Integendeel, is het noodzakelijk om professionele atleten streven voor records en medailles. Voor de gemiddelde persoon, zelfs tien minuten beweging per dag zal de gezondheid, geven energie te versterken en verbeteren van stemming. In feite, nieuwe wetenschappelijke studies tonen aan dat als de eerder inactieve mensen zullen worden betrokken bij fitness bij minimaal 15 minuten per dag, dan kunnen ze verminderen met 14% van het risico op vroegtijdig overlijden, verhoging van de levensverwachting met drie jaar.
Vergeet ook niet dat de "training" niet noodzakelijkerwijs plaats te vinden in de sportschool en vereisen dure apparatuur! Slechts 15 minuten uitbarstingen van lichaamsbeweging, Meerdere malen herhaald gedurende de dag, het kan uw gezondheid te versterken, helpen u mager en sterk lichaam te krijgen. Nou, de volgende tips hieronder kunnen u helpen de tijd te vinden.
1. Vroeg opstaan
De droom is natuurlijk van groot belang is voor de algehele conditie van het lichaam en je stemming, maar waarom niet opstaan voor ten minste 30 minuten te vroeg en besteden die tijd jezelf? Morning training heeft vele voordelen - het is belast met energie en levendigheid voor de hele dag, goede eetlust en stemming. Maar het allerbelangrijkste - je het aan het begin van de dag en er geen vermoeidheid kun je niet stoppen! In de avond kunt u heerlijk ontspannen na een dag hard, maak tijd voor het gezin of entertainment.
2. Snijd de media
Doe een beetje experiment. Probeer op te schrijven hoeveel tijd u elke dag televisie kijken, computerspelletjes, chatten op Facebook of chatrooms. Geloof maakte opname zal u verrassen. Ik hoef je niet aan te dringen de tv, de computer te verlaten en naar een berg klooster, maar een redelijke beperking van dit tijdverdrijf kunt u ruim de tijd te geven om te oefenen.
3. Wees een actieve kijker
Weiger volledig uit de stoel voor TV - niet echt, anders hoe zullen we weten wat favoriete show eindigde? Maar niemand in feite je niet binden aan een bank of stoel, is het niet? Stretch, squat, doe push-ups, yoga of springtouw - van deze visie, krijg je een dubbel voordeel. En zo lang reclameblokken zijn gewoon gemaakt voor fysieke schok voor je lichaam.
4. Active verplaatsing
De weg naar en van het werk duurt een half leven voor sommigen, maar hier kun je genade vinden. Probeer aan het werk te gaan met de fiets of te voet. Het werkt niet? Nou, dan kun je gewoon uit de bus een halte eerder en lopen de lengte van de voet. Extra duizend stappen per dag kan een aanzienlijke versterking van uw lichaam.
5. Maak er een gewoonte
Je bent geen problemen veroorzaakt bevinding tijd voor nemen om je tanden te poetsen, toch? Omdat het een gewoonte, die is ingebakken in je bewustzijn is geworden. Voor gewoonten zijn niet te worden gezocht in hun tijdschema, volgen ze je meedogenloos, als een schaduw. Probeer om te beginnen met een beetje oefening, bijvoorbeeld 10 minuten opladen voor het ontbijt, 's avonds lopen voor het slapen gaan, of push-ups tijdens de reclame en het doen van zijn dagelijkse praktijk, zijn heilzame gewoonte. Hulp nodig? proberen deze dienst.
6. sociale activiteit
De man - een sociaal wezen en kan niet alleen zijn. Maar hoe communiceer je het neemt? Gezamenlijke tv kijken met de familie, gaat voor een biertje met vrienden en praten met collega's in een rookruimte? Probeer om het te veranderen bij een uitval van de aard van een gezin, een voetbalwedstrijd met vrienden of gezamenlijke run. Het werkt niet? Dan verandering vrienden.
7. Combineer de gewone geval met oefeningen
Er zijn veel huiswerk, die niet ons vreugde heeft brengen, maar vereist voortdurende compliance. Probeer het te combineren met de lichaamsbeweging. Stel de timer voor 20 minuten en probeer om te beginnen met het schoonmaken. Het uitvoeren van routinematige verplaatsingen in een snel tempo en met maximale efficiëntie kunt u een grote last te geven.
8. plan
Als u een afspraak maken om een arts te zien, dan moet je vergeet het, toch? Wat dacht je van een belangrijke zakelijke bijeenkomst? Ik weet zeker dat er is. Evenzo moet omgaan met lichamelijke activiteit, vooral omdat het is even belangrijk. Het plan van de dag met de nodige opleiding, net zoals u in het schema van andere dringende zaken.
9. Doe wat je wilt
Ik ben er zeker van dat u zelden problemen met tijd voor een favoriete hobby. Maar als je een aantal zaken te doen niet echt leuk, dan zul je het constant, carry vergeten en zet apart. Dus neem deze vorm van fysieke activiteit die je echt graag. Zich niet bezighouden met, zoals yoga, alleen maar omdat het in de mode, of joggen, omdat altijd schrijven over hoe dit is nuttig. Het is beter om te zoeken naar iets dat je echt aanbreekt. Vanuit deze lessen vindt u niet alleen de lichamelijke gezondheid, maar ook een goede stemming te komen.
10. Zeg "nee"
Als u het lezen van alle voorgaande punten, maar nog niet gevonden in zijn drukke schema tijd voor jezelf, dan dingen zijn slecht. Dus je moet hun doelen en prioriteiten radicaal te veranderen. Heb je echt dit sociaal werk in de PTA nodig? Weet u zeker dat we verplicht zijn om de rol van verzorgers voor de kinderen van zijn zus te vervullen? Wat dacht je van een extra project op het werk, is het noodzakelijk om je precies? Vergeet niet, er is niets mis met die soms zeggen dat het woord "nee". Ja, we hebben alle verplichtingen aan anderen, maar vergeet niet over de verantwoordelijkheden vooruit. Hou van jezelf, zorg voor uw lichaam en gezondheid, zal niemand behalve dat je niet maken!