VIDEO: Een platte buik in 1 week

Dit jaar is de zomer om ons veel sneller dan we verwacht hadden komen. In deze video, Suzanne belooft resultaten in slechts een week. Ik ben een grote meid, en zulke wonderen niet geloven, dus deze video heeft besloten op te halen een paar meer gerelateerde;)

video №1

Deze video is verdeeld in twee delen - voor de "pro" voor beginners. Tijdens de push-ups, proberen om het lichaam van een doorlopende rechte lijn op te heffen. Versie van "Wave" (eerste verdieping van de borst, en dan is het hele lichaam) zal je niet helpen. Deze oefening betrokken zijn het hele lichaam - maag, rug recht, geen verzakking in de taille. Beginners doen van een pushup uit de knieën afwisselend zonder te trekken je knieën naar je borst.

video №2

In deze video, drie oefeningen: pers, het springen, side plank.
Oefening voor de pers - 30 herhalingen. Probeer niet om uw onderrug van de vloer te nemen. En niet per se aan het bekken opstaan ​​hoog. Het allerbelangrijkste - rechte pijpen op de vloer in een hoek van 90 graden en til ze recht omhoog, zonder schommelen heen en weer. Natuurlijk, als je wilt om hun voeten te zwaaien voordat ze het bekken tillen omhoog stijgen krijgen veel hoger, maar het zal niet worden met betrekking tot de nodige spieren. Beginners kunnen je voeten van de vloer half-gebogen.

Jumping - hoe lager je squat, hoe groter de belasting op de benen. Bedien gedurende 4 minuten.

Side plank - beginners kunnen vertrouwen op zijn gebogen arm, een been gebogen. Voer 25 benaderingen.

"Scissors" - 4 minuten. De rug is recht, het lichaam niet kantelen.

En de laatste oefening voor de pers - 25 herhalingen.

video №3

Om deze oefening uit te voeren u een timer en een speciale bal nodig. Het hoeft niet om een ​​grote fitball zijn, want het is zeer geschikt voor fitness bal ter grootte van een basketbal (gewicht ook anders kunnen zijn - van 1 tot 3 kg).

Het trainen vrij intensief. Natuurlijk, als je niet bezig met een jaar, geen oefening zal je niet Apollo en Venus. Maar om te beginnen is nooit te laat;)