Hoe niet te vervelen in de looptijd
Gezondheid / / December 19, 2019
We schrijven vaak over het positieve effect van het runnen van gezondheid en het is echt waar. Echter, men kan niet vergeten over de moeilijkheden die op de loer kunnen liggen voor u. Een van de grootste vijanden van elke loper is banaal verveling.
Blessures zijn, vermoeidheid kan worden overwonnen, maar de verveling kruipt omhoog stil en ongemerkt kunnen allemaal de pret niet drukken. Het uitvoeren voor een lange tijd, in het algemeen, repetitieve eentonige bewegingen zonder entertainment is voor velen een ernstiger probleem dan vermoeidheid of gebrek aan tijd. Om deze reden, een aantal lopers trage voortgang of zelfs stop joggen. Vandaag willen we u laten kennismaken met verschillende manieren om ritme verveling tijdens de cross-country training.
snelheid toe te voegen
Als je vervelen op zijn gebruikelijke afstand, de beste oplossing is om de rijsnelheid te verhogen. U stemt ermee in dat wanneer je sneller bewegen, bijna aan de limiet, is het niet nodig om verveling te spreken. Je lichaam en je hersenen, wanneer zij worden geconfronteerd met een nieuwe en moeilijke taak, vergeet verveling lang.
Luister naar muziek
Goede muziek in je koptelefoon bant niet alleen verveling, maar ook aanzienlijk kan verbeteren van uw resultaten. Talrijke studies hebben aangetoond dat muziek een grote motiverend effect door het blokkeren van de signalen van vermoeidheid, zwakte en verveling in je hersenen. Maak je eigen mix van favoriete nummers of proberen tips uit dit artikel - de resultaten niet lang op zich wachten.
tellen
Verveling - deze passiviteit van de hersenen, dus probeer om het te laden met nuttig werk. Verzorgen berekeningen en de resterende afstand, verstreken tijd, of, bijvoorbeeld, de bewegingssnelheid. Het is echt soms storend.
Probeer het samen doen
Zelfs als je de voorkeur aan een enkele run, nog steeds van tijd tot tijd moet worden uitgevoerd in een aangenaam gezelschap. Dit is een geweldige manier om de verveling te verdrijven en een beetje plezier, vooral als uw partner praat graag. Tijdens een gesprek over een interessant onderwerp dat je zou verbaasd zijn hoe snel eindigde oefening.
Voorbereiding voor concurrentie
Het maakt niet uit of het nu een marathon of drie kilometer, selecteert u de nogal ambitieuze doel voor jezelf en schrijf je in om deel te nemen aan de wedstrijd. daarna het ontwikkelen van een opleidingsplan en beginnen om doelgericht te bereiden op de race. Stel voordat u een groot doel met een concreet plan om dit te bereiken is een geweldige manier om uw training een tweede adem te geven.
Compete
Zelfs als het niet een race, maar een workout routine, kunt u altijd een element van concurrentie toe te voegen. Selecteer agent, het lopen voor je, en probeer in te halen met hem. Als je oefenen op een loopband, proberen om het sneller dan je buurman te doen. Wedstrijden zijn geweldig om te vermaken en, natuurlijk, er is geen tijd voor verveling!
verandering route
Probeer een mooie nieuwe plek vinden in uw omgeving, uw weg te vinden naar nieuwe wegen en paden beginnen ten minste een punt in de tegenovergestelde richting, als je traint in het stadion. Je zult niet geloven hoe dit uw indrukken van runs kunnen vernieuwen. En als je echt in het onbekende terrein of op uw route obstakels bevatten, dan is er zeker niet om verveling.
Probeer interval running
Lange monotone belasting kan echt sussen. Probeer te juichen met de hulp van interval lopen, dat wil zeggen afwisselend intervallen op verschillende snelheden. Bijvoorbeeld na 10 minuten warm-up interval versnelling gedurende 1 minuut, gevolgd door enkele minuten bij een gematigde snelheid, nogmaals 1 minuut versnelling enzovoort. Dit zal niet alleen helpen je hersenen te weren verveling, maar ook zeer goed voor het lichaam.
En wat zijn manieren om de bestrijding van verveling tijdens het uitvoeren u van toepassing zijn? Misschien heb je een bewezen methode die u kunt delen met je lezers?
(Via)