Verander de koffie bij 30 seconden van de oefening

Slechts een paar push-ups kan hetzelfde effect als een kop koffie. Dus de volgende keer dat u een aantal nieuwe ideeën en een frisse kijk op het probleem, in plaats van naar de koffiemachine, neem dan de nadruk liggen en naar voren. 30 seconden van intensieve training, in tegenstelling tot koffie, niet omdat je verslaving, en handelen op elk moment dat je nodig hebt om "op te laden."

Hoe werkt dit

Als, in plaats van een kop koffie heb je 30 seconden om de oefeningen hartslag versnelt en kan doen bereikt 150-170 slagen per minuut (terwijl in de rusttoestand, de figuur 60-90 slagen per minuut).

U kunt verschillende oefeningen te doen - push-ups, springen uit een volledige squat, etc. High-intensiteit van de training zal helpen "Disperse" het hart in slechts een halve minuut, waarna verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, het verbeteren van de concentratie en andere cognitieve -functie.

Hoe om te controleren

De persoon die deze techniek Ferenshteyn Gregory, experimenten op zichzelf, het meten van de verbetering van de cognitieve functies na een koffie en na een mini-workout.

Om maatregel leidt, gebruikte hij de site Quantifield-mindWaar kunt u de tijd van zijn reactie en geheugen status. Er zijn bepaalde ontwikkeld meer dan 10 jaar psychologisch onderzoek tests en noteer de tijd die nodig zijn voor hun passage.

Bijvoorbeeld getoond nonsenstekens van het gebied 1-9 in een van de testen. Als getoond geweldig karakter versie, moet u het juiste veld nummer, dat is vergelijkbaar met een klein symbool te klikken. En dit moet zo snel worden gedaan als mogelijk te maken. Fouten sloot ook een gezamenlijke rekening.

Kortom, dit spel is de concentratie en het resultaat laat zien welk niveau van concentratie heb je op dit moment.
Gregory vergeleek zijn werk na 250 mg cafeïne, en na een training. Zoals blijkt uit de onderstaande tabel is zijn score verbeterde met 12% na inspanning, en slechts 6% na cafeïne.

Er is echter op korte termijn geheugen-effect het tegenovergestelde geweest - van cafeïne is verbeterd met 26%, en van de uitoefening door slechts 16%. Dit wordt ondersteund door studies waarin caffeine wordt de beste manier voor het verpompen van kortetermijngeheugen.

Ik besloot om te controleren voor jezelf, of lichaamsbeweging kan helpen, en ook doorgegeven vijf proeven op deze bron. Het volgende citaat tabel die mijn resultaten blijkt na (tijd om de taak en het aantal punten te voltooien) mok koffie (250 gram oplosbare koffie) en na 30 seconden beweging (push-ups en springen van een complete squat).

Zoals u kunt zien, op een aantal punten de resultaten van de oefening beter, maar, zoals Gregory Ferenshteyna, korte-termijn geheugen Het werkte beter na koffie (Visual Backword Digit Span oefening waar je om de nummers te onthouden en schrijf ze in omgekeerde order).

Wetenschappelijk bewijs en veronderstellingen

Koffie - het is een uitstekende natuurlijke drug, maar het effect snel. Wetenschappers hebben ontdekt dat de oefening allemaal dezelfde voordelen als de consumptie van cafeïne kan bieden.

Oefening biedt de beste voeding van de hersenen, die de hogere mentale activiteit verbetert. Om te begrijpen hoe de oefening maakt ons slimmer, in 2012 aan de Universiteit van North Carolina experimenten dat lichamelijke activiteit opgenomen, variërend in intensiteit en tijd.

De studie auteurs vinden dat zware inspanning ten minste twee keer waren effectiever dan matig. Het onderzoeksteam concludeerde dat het effect van lichaamsbeweging op de cognitieve functie in het algemeen niet hoog, maar als je intensieve krachtoefeningen gebruikt, kunnen bepaalde cognitieve functie aanzienlijk verbeterd.

Heeft u hulp nodig? Misschien. De onderzoekers vinden dat mensen met een lage fysieke activiteit niet ontvangen van de uitoefening van de speciale effecten voor de geestelijke vermogens. Degene die minstens af en toe betrokken bij sporten kunnen hun cognitieve functie te verbeteren zonder cafeïne en wennen.

Probeer je experiment uit te voeren. Op de resultaten van het verzoek uit te schrijven in de commentaren.