10 manieren om workouts variëren
Gezondheid / / December 19, 2019
Degenen die betrokken zijn in de sport voor een lange tijd, ze weten dat soms kom je op een dergelijke staat dat de oefening wordt een last. En er zijn twee oplossingen voor dit probleem: om zichzelf te overwinnen en nog steeds naar de sportschool of om te scoren, die deel uitmaken van een excuus.
Maar er is een derde weg. Hoe zit het met het oog op het opleiden van meer interessanter te maken, de verscheidenheid van de nieuwe technieken, oefeningen en ideeën? Onlangs had ik een dergelijke situatie, en ik besloten om te komen met een aantal van dergelijke methoden. Het had opgehoopt zo veel als tien, en hier zijn ze.
TRX
Deze prachtige dingen is er niet in alle kamers. Maar de afgelopen twee weken, sinds ze in mijn kamer kwam, ik wist alleen niet af. TRX - dit zijn twee speciale riem met lussen die u in staat om veel van simulators te vervangen. Hun belangrijkste kenmerk is dat ze sterk te betrekken spier-stabilisatoren.
Probeer push-ups of pull zichzelf op deze loops en je voelt het hele lichaam trilt. Dit suggereert dat het werk van de betrokken spier-stabilisatoren, dat is heel moeilijk om te gaan met andere oefeningen.
CrossFit
CrossFit wordt steeds meer en meer populair. Een mengsel van zware atletiek en street workout kon winnen van de harten van sportfans, en nu over CrossFit weet bijna alles.
Eén van de voordelen van CrossFit is dat voor veel van de oefeningen die je hebt geen speciale fitnessapparatuur nodig. Genoeg alleen lichaamsgewicht en soms de lat. hier kun je kijken naar het in meer detail.
interval cardio
Een uitstekende keuze voor diegenen die, net als ik, moe van het kijken naar de tijd teller, niet op het veranderen van het landschap buiten het raam en zorg ervoor dat beide bewegen aan de onderkant van de voet tijdens het hardlopen op de baan. Wanneer je begint te lopen met tussenpozen, zult u geen tijd, en vooral, de krachten om zich te concentreren op iets anders dan het draaien.
Nogmaals, Layfhaker al ik vertelde over interval training, en ik moedig u om te leren over hen in detail. Dit is niet alleen een extra manier om de routine variëren, maar ook de mogelijkheid om veel meer energie te besteden dan conventionele cardio.
sets
Als je een bodybuilder of fitness, kan het gebruik van sets in opleiding hen interessanter, productiever en bemoeilijken. Drop-sets, supersets, negatief, gedeeltelijke en gedwongen herhalingen - de keuze is zeer groot.
wedstrijden
Als je naar de oefening met een vriend of vrienden, niets belet u om een klein evenement te regelen. Uitgaande van de gebruikelijke ladder en eindigend met degenen die meer dan schouders ophalen en gaan zitten. Het enige wat ik u vragen: weet de maatregel en niet staan in een rij met de idioten die, om te pronken aan vrienden, hangen aan de bar meer dan je nodig hebt. effecten niet lang op zich wachten.
Ladder - een sport-spel, waarin twee mensen worden getrokken of geperst in de bars op een rijtje. Sinds de eerste herhaling in elke volgende aanpak voegt een ander. En zo verder tot een van de spelers zal niet opgeven.
uitgaan
Als je gewend bent om deel te nemen in de hal, zal de straat workout voor u een echte ontdekking. Naast het feit dat lopen op de straat gewoon benieuwd, omdat je de wereld om ons heen kan onderzoeken, om deel te nemen in de natuur is veel mooier.
Bovendien, in elke stad zijn er veel speeltuinen met horizontale balk en brug, en de twee projectielen genoeg om het hele lichaam te trainen.
Gewichtheffen
In het kielzog van een aantal CrossFit ook onthouden en gewichtheffen. En niet alleen omdat het zware werk - is de stamvader van fitness, bodybuilding en CrossFit. Ondanks het feit dat gewichtheffen heeft slechts twee oefeningen: schok en schok - deal met het nog steeds erg interessant. Ik raad je aan om het te proberen, maar alleen onder toezicht van een persoon met kennis. Immers, hoef je niet een blessure nodig?
statica
Een van de meest bekende oefening is statisch band. Maar er zijn nog veel meer isometrics. Bovendien kan bijna elke oefening die je doet, worden omgezet naar statisch.
Pull-up op de bar? Verblijf in het midden positie voor een paar seconden. Push-ups? Hetzelfde advies. Het toevoegen van statische oefeningen, zal je de kracht van de spieren en pezen van het fort te ontwikkelen.
wear
Een van de meest effectieve manieren om niet te vervelen tijdens de training. Probeer eens om de training, niet wanneer je wilde af te maken, maar als je niet meer willen leven op deze planeet, en als je lichaam een cluster van zenuwuiteinden is geworden.
Maak het zo. En u zult willen herhalen.
Training op explosie
Fitness en bodybuilding - gewoon eentonig sport. Maar niets belet u om het te veranderen. Verhoog de snelheid van de oefeningen een paar keer en doe het op volle snelheid. Bewijs aan mensen die pitching en fitnesisty niet traag schildpad!
Heeft u manieren om de training te diversifiëren? Neem het op tegen de loopband verandert smartphone niet mee.