Handige tips voor lopers uit de wereldkampioen
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Alle mensen willen gezond en mooi te zijn. Een groot aantal van hen begrijpen het belang van fysieke activiteit voor. Velen proberen te doen is. En slechts een paar maken de uitoefening van hun constante gewoonte.
Welke fouten kunnen worden voorkomen in het begin van de bezetting? Hoe ervoor te zorgen dat de race is niet alleen nuttig, maar ook leuk? Hoe om snel vooruitgang te boeken? Op deze en vele andere dingen leer je uit het interview Kara Goucher (Deelnemer van de wereld kampioenschappen en competities in sprinten, marafonka) website Runner's World, waarin zij geeft een veel nuttige tips.
Ik ben dol op rennen. Maar ik denk dat als niet voor de inspanningen in de eerste plaats mijn grootvader, en vervolgens mijn eerste coach, waarna een punt lijkt mij niet zo leuk en interessant om te doen. Toen ik begon, kon je niet eens voorstellen dat zo'n succes zal bereiken en zal deelnemen aan de wereldkampioenschappen en de Olympische Spelen. We kunnen niet zeggen dat deze weg was glad: soms ben gewond zijn geraakt, en zijn handen viel van uitputting. Maar ondanks alle moeilijkheden, hardlopen is voor mij altijd iets helder en vrolijk geweest, betekent dat zowel fysiek als psychologisch reiniging. Daarom wil ik dit gevoel en om andere mensen verliefd met stromend delen. Of je probeert om gewicht te verliezen maar een beetje of de race te winnen, ik hoop dat deze tips helpen u een beter, gelukkiger en gezonder.
beginnen training
Houd het juiste tempo
Beginnende lopers denken dat ze niet echt rond te rennen en niet buiten adem. Dit is niet correct. Als u niet tijdens de looptijd kunnen praten, hoe lager het tempo.
trots op
Veel mensen denken dat ze belachelijk, of te dik, of te veel zweet. Het is allemaal onzin, niet mogelijk om deze onzin om je te stoppen. Je loopt, dus je hebt de beste!
Maak er een gewoonte
Run twee, drie of vier keer per week en niet te veel zorgen aan het begin van de loopsnelheid en afstand. Je doel is nu om te wennen aan lichamelijke activiteit meerdere keren per week en maken het hun tweede natuur.
Denk na over de rustdag
In plaats daarvan zeggen: "Ik ga om te trainen voor drie dagen deze week:" Vertel me, "Ik ga om jezelf ten minste drie dagen van rust deze week te geven." Gebruik omgekeerde psychologie - het werkt!
verandering routes
Veranderen van plaatsen en oppervlakken waarop je loopt, maakt een grote verscheidenheid aan fysieke stress op het lichaam en laat je niet vervelen.
Wees flexibel
Veel lopers zijn bang om af te wijken van hun opleiding plannen. Maar ik denk dat het krijgen van plezier van het maken van veel belangrijker. Wees nooit bang om te draaien als je wilt, zelfs als het niet wordt verstrekt als geplande trainingen.
beloon jezelf
Wat kun je dienen als een aansporing en beloning - een goed glas wijn, de mogelijkheid om te liggen in de output? Mis je kans om jezelf te belonen op het einde van elke week in het geval van het bereiken van de gestelde doelen niet missen.
het vinden van een mentor
Veel lopers absoluut noodzakelijk tijdig advies en vriendelijke ondersteuning en zelfs gewoon een praatje maken. Zoek een ervaren begeleider onder vrienden in de club lopers of via het internet.
sterker worden
drie ras
Neem een korte, een lange en een snelheid wedstrijd per week. Dit is waarschijnlijk de makkelijkste en tegelijkertijd de meest effectieve manier van het verkrijgen en behouden van formulieren voor de loper.
run lang
Lange runs maken wonderen voor je uithoudingsvermogen. Ze moeten 20 procent van uw wekelijkse kilometers zijn. Dus als je gaat oplopen tot 20 mijl per week, zal uw lange race worden vier mijl. Ik maak, als een regel, een lange race in een week.
oplopen
Klimt de heuvel geeft je de kracht, die later zo behulpzaam aan het eind van de afstand of kritische gebeurtenissen zal zijn. U kunt gewoon lopen op heuvelachtig terrein of het gebruik liften voor interval training, loopt omhoog op een bepaalde afstand en dan liep naar beneden terug naar beneden zo vaak als je willen.
over snelheid
Speed races mag niet pijnlijk of te moeilijk zijn. En natuurlijk is het niet nodig om te worden ingezet op het spoor (dus nazyvaemyq Ovale Zaal van marteling). Integendeel, het is een makkelijke run met vijf segmenten van één minuut, gedurende welke tijd u accelereren van een jog naar een sprint tempo. Het is leuk, effectief en geeft je extra energie.
Kies de harde manier
Als er twee manieren om naar huis - een glad en een heuvelachtig, neem het een regel om altijd kiezen voor de moeilijker.
Gebruik het trefwoord
Uitstekend middel van mobilisatie is om de belangrijkste woorden te gebruiken in moeilijke momenten. Zeg hen om jezelf als een mantra. Het woord dat ik gebruikte was een "vechter" in de meest moeilijke momenten van zijn sportcarrière. Dit is iets dat resoneert in mij en helpt om kracht te verzamelen.
Doorgaan om te trainen
Als het weer is niet bevorderlijk voor het lopen, ik wil de diversiteit of om te herstellen van een blessure, gebruik maken van de bijbehorende training. Zwemmen, stromend water, fitnessapparatuur om u te helpen in dit geval.
Zie wedstrijd
Ik garandeer dat dit een grote psychologische motivator voor uw joggen kan zijn. De finishlijn - het is een geweldige plek waar je de echte pure emoties, het lijden en de vreugde van de overwinning kan zien.
... en dan deel te nemen
Registreren om deel te nemen in de race voor de buurt van 5 km. Wedstrijden zijn een uitstekende motivator, het geven van een realistisch doel voor de werkgelegenheid en het verstrekken van geen vergelijkbare gevoel van eigenaarschap op het moment van hun gedrag. Zelfs als je te langzaam lopen denken, geloof me, je zal niet de laatste zijn.
Uw eerste wedstrijd
Leer de baan
Besteed aandacht aan de heuvels, bochten, de kilometerstand en het wegdek. Maak een passage plan en visualiseren dan.
Verzoend met angst
Gevoelens van angst, zorgen en onzekerheid voor de race is niet erg prettig, maar heel natuurlijk (geloof me, heb ik dit meegemaakt). Het maakt deel uit van het leven van de hardloper.
Focus op jezelf
Als u denkt over de andere lopers, je uiteindelijk bang voor hun kansen. Besteed aandacht aan jezelf. Blijf op de hoogte met andere prestaties, maar houd in de kijker zelf.
Wees sneller elke mijl
Begin zoals gewoonlijk en geleidelijk verhogen hun snelheid bij elke mijl. Je zult een goed gevoel na zijn snelle finish.
tellen
Wanneer je kracht bijna leeg is, je stappen tellen tot 100, en begin opnieuw. Dit zal je hersenen helpen te ontsnappen aan de ellende en pijn.
sterke afsluiting
Als u deelneemt aan wedstrijden of het doen van lange runs, gelden extra inspanning tot finish. Soms is het uiterst moeilijk om te doen, maar deze gewoonte geeft je vertrouwen in de sport... en in het leven te geven!