Hoe zich te ontdoen van pijn in de onderrug
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Na langdurig zitten op het vijfde punt, zelfs op een zeer comfortabele stoel pijn begint te doen terug. En het meest van al lange tijd effect op de bodem. Als ik mis een training 3 dagen in een rij, de gevolgen in de eerste plaats van invloed op mijn rug. Mijn meest favoriete oefeningen in de klas voor het rekken - dat alles terug stretch betrekking hebben. Pas nadat ze, begin ik te comfortabel zitten voelen in een stoel achter de computer en ik kan blijven om productief te werken.
Niet iedereen heeft de mogelijkheid om een sportclub te wonen minstens 3 keer per week. Maar het is niet nodig, omdat het internet een veel tips en oefeningen, waaronder video kunnen vinden. En nu wil ik met u delen mijn ontdekking - 6 oefeningen om zich te ontdoen van de pijn in de onderrug.
© foto
Oefening №1. knieën uit elkaar
Lig op de vloer en buig je knieën. Laat je voeten stevig op de grond in de buurt van het bekken. Neem de linker knie naar beneden en naar de zijkant alsof hij het op de grond te zetten. Zet de poot naar de uitgangspositie. Herhaal dit zo 3 keer van 8 en schakelaar op de rechtervoet. Tijdens deze oefening, moet u het stuk binnenkant van de dijen en billen te voelen. Dit zal de spanning van de spieren te verwijderen, met inbegrip van de onderrug.
Oefening №2. "One-legged kikker"
Ga op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de vloer. Breng een knie naar je borst en beschrijf de halve cirkel, terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Voer drie sets van 8 en doe hetzelfde met het andere been. Deze oefening rekt de buitenste deel van de dij en verwijdert stress door de gewrichten van de voeten en het onderste deel van de wervelkolom.
Oefening №3. "Dolly"
Zit rechtop met je voeten te verbinden met de voeten bij elkaar en trek ze dichter bij het bekken, knieën uit elkaar. Pak de voet handen vingers, drukt u op de kin op de borst en voorhoofd, sleept u in de richting van de voeten en blijven hangen in de onderste positie 8 accounts. In deze functie heb je een afgeronde rug en je moet de rek in je onderrug te voelen.
Oefening №4. De langsvouw
Zit rechtop, gestrekte benen, knieën vergrendeld. Als je kunt, grijp de tenen en voorzichtig te slepen zijn voorhoofd op zijn knieën. Aldus knieën moeten worden rechtgetrokken, het achteroppervlak ontspannen dijen. De helling is te wijten aan het heupgewricht, niet de benen.
Video's met oefeningen
Als u pijn voelt in je onderrug bij het afhalen van een kind of een gewicht van ten minste 10 kg, dan is deze video is voor jou. Iedereen herinnert zich dat de lift zware gewichten met een gebogen rug is onmogelijk? We schreef erover in een van de berichten op het veiligheidsvoorschriften bij het reizen.
Rugpijn Relief4Life kindje pijn in de rug van ian Hart op Vimeo.